Тем, кто готовится к ответственной ситуации...

Мы советуем перед экзаменами, перед любой ответственной встречей делать разминочные упражнения.

Это любые физические упражнения, но выполняемые с чувством удовольствия. Делайте то, что вам приятнее, без всякого насилия над собой, без перенапряжения.

Это могут быть размахивания руками, прыжки на месте, движения, имитирующие плавание и т. д.

Делайте то, что помогает вам сбросить напряжение.

Эти разминочные упражнения снимают стресс и повышают уверенность в себе.

Вспомните: борцы перед спортивными схватками бегают по залу, кувыркаются, готовятся таким образом к ответственному поединку. Эта разминка помогает им раскрепоститься, получить желаемую спортивную форму – состояние, которое одинаково полезно для решения любых задач, и умственных, и физических.

Так и вы перед ответственной встречей, важным мероприятием, трудной работой можете повысить свою эффективность, сделав разминку.

Для того чтобы разминочные упражнения не занимали в будущем много времени, предлагается сделать их несколько раз в комплексе с КЛЮЧОМ, применяя при этом спецразминку и спецприемы – управляемые идеорефлек-торные движения, чередуя их с обычными физическими упражнениями. В этом случае развивается опыт раскрепощения за короткое время и с меньшими усилиями, формируются навыки снятия зажатости и нервного волнения без помощи приемов и упражнений.

Сделаете вдох и выдох – и напряжение будет снято!

Раскрепощающее упражнение «Сканирование»

Это специальное упражнение снимает нервную напряженность, вызывает состояние расслабления. Его можно делать с открытыми или закрытыми глазами, кому как приятнее.

1. В течение полуминуты делайте приятным для себя образом вращательные движения головой. Избегайте неприятных ощущений. Подберите для себя тот ритм, который вам приятен для расслабления, эти движения направлены на снятие напряжения с мышц шеи.

2. В течение полуминуты делайте любые приятные, но повторяемые движения на уровне плеч для разгрузки плечевого пояса. Это могут быть «плавательные» движения или вращательные движения в области суставов плеч, любые повторяемые движения, но опять же ориентированные на комфортность.

3. Теперь в течение полуминуты вы делаете комфортные для себя повторяемые движения на уровне бедра. Можно вспомнить про круговые движения, которые бывают при вращении гимнастического обруча, или любые другие повторяемые комфортные движения.

4. И наконец, повторяемые движения на уровне ног. Они тоже выполняются в течение полуминуты. Можно выбрать для себя, например, круговые движения колен или, например, повторяемое «вставание на цыпочки». Подберите те упражнения, которые вам приятнее.

5. А теперь задумайтесь, какое из сделанных повторяемых движений (на уровне шеи, плеча, бедра, ног) для вас оказалось наиболее комфортным. И повторите его еще один раз в течение полуминуты.

После этого выполните несколько любых других разминочных движений, которые хочется сделать после спецразминки.

О спецприемах вы прочтете в главе «Подберите КЛЮЧ к себе».

Это настройка на то желаемое состояние, которое вы хотите получить в результате своих действий.

Эта ваша цель, которую вы держите в уме, делая разминку. Все должно быть естественно, без насилия над собой.

Желаемое чувство бодрости, легкости, уверенности в себе во время предстоящего экзамена или другой ответственной ситуации воображайте на языке своих естественных образов так, как вы обычно делаете, когда думаете о будущем.

Вспомните борцов, делающих разминку перед спортивными схватками. Они ведь, делая разминку, просто знают, для чего это делают, они имеют в виду, что будут чувствовать себя после разминки бодрыми, сильными и уверенными, и это является их внутренней установкой.

Вместе с этим вы можете при желании производить во время этой раскрепощающей разминки ободряющие самовнушения типа «Я здоров!», «Я полон сил!», «Я молодец!». Это очень помогает, сделайте себе комплимент! (Не вечно же нам зависеть только от чужих комплиментов.)