Обучение и реабилитация по КЛЮЧУ может производиться без обязательных комфортных условий, в удобной и неудобной позе, при шуме и без шума.

Изюминка технологии

Помните новое, оригинальное и привлекательное правило обучения: «Делайте то, что получается (что сразу дает результат), и отбрасывайте то, что не получается».

Помните этот принцип индивидуального подбора приемов вместо традиционного принципа тренировки – повторения приема до тех пор, пока получится.

Внимание!

Желаемый результат – комфортное состояние внутреннего раскрепощения и легкости, чувство ясности в голове и бодрости, уверенности в себе, – может наступить:

во время управляемых идеорефлекторных движений;

через некоторое время после завершения приемов.

Внимание! Последействие!

Если вы старались выполнить идеорефлекторные приемы, то этим самым стимулировали к запуску рефлекторный мозговой механизм гармонизации. Поэтому, если даже приемы полностью не получились, обязательно обратите внимание: у вас час от часа будет улучшаться состояние, будет прекрасный день или вечер!

Арсенал возможностей для выработки навыков саморегуляции состоит из основных и дополнительных компонентов.

Основные компоненты

1. Управляемые идеорефлекторные движения (вызывающие согласование психических и физиологических процессов).

2. Волевые программные психологические установки (реализующиеся посредством состояния саморегуляции).

Дополнительные компоненты общие

1. Физические упражнения.

2. Упражнение «Сканирование» для раскрепощения.

Дополнительные компоненты специальные (психологические и медицинские)

Психологическая консультация; медицинская диагностика; психокоррекция; мануальная коррекция; массаж, массаж аккупунктурных точек; рефлексотерапия аккупунктурная по специальному рецепту и т. д., в зависимости от диагностически проявляемых при обучении КЛЮЧУ психологических и физиологических проблем.

Количество компонентов, привлекаемых для процедуры саморегуляции, регулируется также в зависимости от исходной напряженности с помощью теста на зажа-тость и сокращается по мере выработки навыков саморегуляции.

Путем перебора трех базовых приемов (или приемов, созданных вами по принципу идеорефлекторного автоматизма) найдите тот, который у вас лучше получается.

Базовые идеорефлекторные приемы:

1) разведение рук: представьте себе, что вытянутые перед собой руки начинают плавно расходиться в стороны без ваших мышечных усилий, как бы автоматически;

2) сведение рук: представьте себе их обратное движение;

3) подъем руки (рук): представьте себе, что ваша опущенная рука (руки) всплывает вверх, так, например, как у космонавта в невесомости.

Если у вас не получается ни один из идеорефлекторных приемов, значит, вы – зажаты.

Подключите дополнительные компоненты – сделайте обыкновенную раскрепощающую разминку с помощью любых физических упражнений, а теперь снова проверьте себя на зажатость – повторите идеорефлекторный прием.

Если приемы начали получаться – внутренний баланс восстановлен.

Управляемые идеорефлекторные приемы – это приемы контроля и управления состоянием на основе обратной связи. Так, проверяя себя на зажатость и раскрепощаясь, вы обучаетесь управлять своим состоянием.

На фоне идеорефлекторных приемов можно решать различные психологические проблемы, представляя себе мысленно желаемый результат. Этим самым можно стимулировать улучшение самочувствия, вырабатывать желаемые качества характера, повышать устойчивость к стрессу и т. д.

Как лучше снять нервные зажимы

Повторяем тот идеорефлекторный прием, который лучше получается, несколько раз подряд.

Внимание! Когда тело начинает переходить в режим автоколебания, помогаем этому, найдем ритм гармоничного автоколебания «вперед-назад» или «по кругу». Этим можно натренировать координацию. Никто не падает! Можете поставить ноги шире! Можете встать у стены или делать это сидя. Навыки саморегуляции формируются в три стадии, одна за другой в течение 30 минут.

1. Подбор КЛЮЧА – 10 минут.