Шрифт:
Поскольку антистрессовая разминка направлена против стресса, ее эффективность лучше всего проявляется при реальной борьбе со стрессом, а когда у вас все в порядке, то разницы не видно. Как говорится, на здоровую голову и анальгин не действует.
Авторское отступление
Я не умел ни петь, ни танцевать. Был внутренне зажат. Все время думал, например, во время танца, куда ногу поставить, не ошибся ли я.
И поэтому я обычно не танцевал, смотрел, как танцуют.
Во время разминки с приемами КЛЮЧА стал представлять себе мысленно, глядя на себя как бы со стороны, как я лихо танцую, как легко хожу, говорю, как читаю стихи.
Однажды в Баден-Бадене, в Германии, после завершения международного симпозиума, где я был основным докладчиком, меня пригласила танцевать очаровательная дама. Все смотрели на нас.
И я впервые, не извиняясь за то, что не танцую, рискнул.
А когда танец закончился и я уже хотел поблагодарить партнершу за танец и проводить к месту, она показала жестом «нет», и снова зазвучала музыка.
Оказалось – «трехслойный» танец.
И каждый раз – по-новому.
И я танцевал, мы улыбались друг другу, и я не извинялся, что не умею танцевать, мы оба были довольны. И нам аплодировали все коллеги, присутствующие в зале.
Глава 6
Подберите КЛЮЧ к себе
• Тренировка с КЛЮЧОМ (первая общая антистрессовая часть КЛЮЧА)
• Тест на зажатостъ и способ раскрепощения
• «Звезда саморегуляции»
• О положении тела и приемах
• Выход из состояния саморегуляции
• Дополнительные компоненты (общие)
• Дополнительные компоненты (специальные)
• Домашнее задание
• Процедура комфортизации («послушный» и «непослушный» мозг)
• Схема «Процедуры комфортизации»
• Антистрессовая подготовка
• Методика повышения психологической устойчивости
• Как возникают методы
• Чего «не знал» Будда
Тренировка с КЛЮЧОМ (первая общая антистрессовая часть КЛЮЧА)
Каждый из нижеперечисленных приемов может быстро снять стресс и вызвать состояние саморегуляции примерно у 30 % населения планеты.
Для того чтобы овладеть КЛЮЧОМ мог каждый желающий, разработан специальный алгоритм «Схемотехника тренировки с КЛЮЧОМ», состоящий из группы приемов, поочередное испытание которых позволяет любому человеку найти свой индивидуальный ключ для саморегуляции.
Явление состояния «союза между умом и телом» (называемого на древнем индийском языке санскрит «йога») достигается с помощью управляемых идеорефлекторных движений за минимальное время.
На фоне тренировки с КЛЮЧОМ можно как ставить себе различные цели, так и решать разнообразные проблемы, например, размышляя о том, что приближает их достижение.
Напоминание: с помощью управляемых идеорефлекторных движений можно быстро:
1) проверить себя на зажатость;
2) тестировать зажатость у других;
3) определять у себя (и других) степень внушаемости;
4) снимать у себя (и других) стресс;
5) включать у себя (и других) психическую релаксацию для реабилитации и реализации желаемых волевых установок;
6) обучаться (или обучать других) навыкам саморегуляции (способности получать в нужный для себя момент уже без приемов желаемые изменения состояния, например, для повышения устойчивости к стрессу, реабилитации, мобилизации);
7) проводить диагностику;
8) сочетать управляемые идеорефлекторные приемы с любыми другими методиками, например, обучающими, оздоровительными или лечебными, для повышения их эффективности и сокращения сроков курса, выработки навыков.
Управляемые идеорефлекторные движения – это базовые приемы КЛЮЧА, но они не являются самоцелью, это пусковой механизм, главное – снятие скованности и релаксация, которые при этом происходят. На этом фоне вы отрабатываете навыки мобилизации.
Если при попытках осуществить идеорефлекторное движение оно не происходит (например, из-за остеохондроза шейного отдела позвоночника, когда руки легче опустить, чем держать перед собой расслабленными), но при этом начинается релаксация, задача выполнена. Можете отдыхать или работать, в зависимости от задачи.