Шрифт:
Вот несколько идей ваших утренних ритуалов:
♦ Чашка кофе или чая.
♦ Наблюдение за восходом солнца.
♦ Утренняя гимнастика.
♦ Душ.
♦ Принятие ванны.
♦ Чтение.
♦ Завтрак.
♦ Йога.
♦ Медитация.
♦ Прогулка.
♦ Приготовление завтрака.
♦ Написание заметок.
♦ Дневник.
♦ Выбор трех Самых Важных Задач на день.
♦ Пересмотр своих целей.
♦ Серия благодарностей (мысленно поблагодарите за все).
Заметьте, что в этом списке нет пункта «проверка электронной почты» и других дел, относящихся к работе. Я предлагаю вам не включать их в свой утренний ритуал и заняться ими позже, иначе вы можете увязнуть в письмах, и вам не хватит времени на все остальное.
Зарядите свой завтрашний день с помощью вечерних ритуалов
Утро для меня – отличное время, а вечер – просто замечательное. Спокойные вечерние ритуалы, особенно те, что готовят вас к следующему дню, могут полностью изменить ваше утро.
Вечерние ритуалы могут занимать 10–30 минут или несколько часов – в зависимости от ваших целей. Обычно вечерние ритуалы преследуют следующие цели:
♦ Подготовиться к завтрашнему дню.
♦ Успокоиться после долгого дня.
♦ Вспомнить события прошедшего дня.
♦ Убраться дома.
♦ Успокоиться перед сном.
♦ Провести немного времени с родными.
♦ Сделать записи в дневнике, заметки, позаниматься гимнастикой.
Идеи вечерних ритуалов
Выберите из следующего списка 4–6 дел, которые включите в свои вечерние ритуалы, или добавьте собственные. И снова: старайтесь не усложнять их, опробуйте в течение нескольких дней и скорректируйте.
Вот несколько идей ваших вечерних ритуалов:
♦ Приготовить ужин.
♦ Поужинать.
♦ Принять душ или ванну.
♦ Почистить зубы.
♦ Сделать записи в дневнике.
♦ Сделать заметки.
♦ Почитать.
♦ Сделать гимнастику.
♦ Приготовить одежду или еду на завтра.
♦ Помедитировать.
♦ Вспомнить события прошедшего дня.
♦ Сделать маску для лица.
♦ Почитать детям.
♦ Убраться.
♦ Поговорить с мужем или женой.
Заметьте, что и здесь нет пункта «проверить почту» и других относящихся к работе дел. По возможности используйте вечер для расслабления и подготовке к следующему дню.
Как устанавливать ритуалы
Может показаться, что создать простые ежедневные ритуалы очень просто, но так же легко перестать их придерживаться. Их надо превратить в привычку, которая станет частью вас.
Вот ключевые шаги к созданию ритуалов:
1. Сосредоточьтесь на них. Пусть на один месяц создание ритуалов станет вашей главной целью, и только. Слишком много новых привычек рассеивает внимание и уменьшает вероятность успеха.
2. Сделайте их приятными. Если вы создаете ритуалы для успокоения, они по определению должны быть приятными. Включите в утренние ритуалы дела, которые вам нравятся, и начните с них, чтобы не заниматься ими в спешке, перед уходом на работу. Вечером спокойно подготовьтесь к следующему дню, вспомните прошедший день, посидите в тишине. Тогда каждый день вы с предвкушением будете ждать эти приятные привычные ритуалы.
3. Регистрируйте свой прогресс. Ежедневно писать о своих успехах на онлайн-форуме – хороший способ, но можно делать это и в дневнике или помечать на настенном календаре. Главное – следить за своим продвижением и видеть, насколько вы преуспели в течение месяца.
15. Простота на рабочем месте
Чистый стол помогает сосредоточиться на текущей работе, а это – ключ к эффективности.
Мы уже рассмотрели простую систему хранения бумаг. Но если ваш рабочий стол уже заполнен бумагами – и не только бумагами, а еще безделушками, стикерами, фотографиями, напоминаниями, канцелярскими принадлежностями и еще многими вещами? С чего начать?
В этой главе мы рассмотрим, как привести в порядок ваше основное рабочее место – чаще всего это рабочий стол. Затем мы узнаем, как использовать тот же метод, чтобы навести порядок и в других местах, включая ваш дом.
ПРЕИМУЩЕСТВА ЧИСТОГО СТОЛА
Чем хорош чистый рабочий стол? По моему опыту, у чистого, свободного от лишних вещей стола есть два важных преимущества.
1. Он позволяет сосредоточиться. Я уже много раз упоминал о важности способности сосредоточиться, о том, что ваш стол и ваши мысли должны быть незасоренными, чтобы вы могли сконцентрироваться на текущем деле. Если вы не можете этого сделать, вы теряете эффективность. А если вы работаете с низкой производительностью, вы теряете драгоценное время. Загроможденный стол полон отвлекающих моментов – вы пытаетесь сосредоточиться на одном деле, но бросаете взгляд на стопку бумаг, или папку, или стикер с напоминанием о чем-то, и по крайней мере на несколько секунд теряете концентрацию. Но если вы уберете со стола все, что отвлекает, у ваших мыслей не останется выбора – им придется сконцентрироваться на том, что вы должны делать.
2. Он дает вам чувство покоя, как в дзен-буддизме. Мой чистый стол помогает мне обрести более ясное состояние ума. Слишком много визуальных раздражителей может привести к стрессу, даже если вы этого не осознаете. Но как только вы уберете со стола и вокруг него все лишнее, уровень стресса тут же понизится.
Учитывая, что покой и концентрация – главные понятия этой книги, я думаю, что любой путь, ведущий к ним, стоит ваших усилий. А если вы почувствуете, что такой стиль работы не по вам, то всегда сможете вернуться к своей старой системе.