Это, собственно, и есть процесс «осознания организмом» пищи. Те ощущения, которые вы сейчас «отлавливали» в себе - это то, посредством чего общаются между собой органы одной системы. Эти ощущения заменяют организму слова, а мы, взрослые люди, только начинаем учиться этой речи.

Суть проделанного нами упражнения в том, что именно в ротовой полости находятся вкусовые рецепторы и именно оттуда поступают в мозг сигналы о насыщении вкусом пищи. Заметьте: вкусом, а не количеством! О количестве будет говорить раздувшийся желудок.

Насыщение вкусом наступает гораздо раньше, чем насыщение объемом. Насыщаясь именно вкусом пищи, можно съесть очень мало и насытиться. Это то умение, которого нам так не хватает!

Для этого надо держать пищу во рту до тех пор, пока мы не впитаем все оттенки ее вкуса и только затем проглатывать. Каждый кусочек пищи, который мы взяли в рот!

Это упражнение необходимо повторять до тех пор, пока вы «услышите» полностью весь «цикл» ощущений - от первого сильного сигнала вкуса до самого слабого импульса в адрес кишечника. В этом и есть цель упражнения - «прочувствовать» все сигналы - вплоть до самого слабого.

Берем кусочек хлеба чуть больше, чем в предыдущий раз. Подносим его к губам, как в упражнении 3, затем кладем на язык, как в упражнении 4.

А теперь глотаем пищу и ощущаем, как она начинает свое движение по пищеводу и что происходит на всем пути ее следования. В этот процесс ни в коем случае не вмешиваемся, а только осознаем его.

Проводите пищевой комок как можно глубже, куда только достанет тонкость вашего ощущения. В идеале - почувствуйте, как он «упал» в желудок.

В этом и во всех предыдущих упражнениях очень легко «впасть в иллюзию»: вместо того, чтобы слышать реальные ощущения - придумать их, вообразить. «Лекарство» от этого только одно - не придумывать, а внимательно «вслушиваться в тишину» ощущений своего тела, пока они не станут слышны лучше, чем голос фантазии. Это похоже на то, как в общественном транспорте или в офисе вы многолетней привычкой легко переключаете внимание с разговора, происходящего справа от вас на разговор у вас за спиной (при этом не прекращая собственного разговора). Работать с собственными ощущениями ничуть не труднее - просто пока непривычно.

Это упражнение повторяем до тех пор, пока ощущения не станут ясно уловимы.

Это упражнение при некоем навыке позволяет успешно диагностировать состояние своего желудочно-кишечного тракта - от ротовой полости до верхних отделов толстого кишечника, а позже - и полностью весь ЖКТ.

После того как затихнут ощущения от прохождения проглоченного куска хлеба по пищеводу, попытайтесь осознать одновременно все ощущения, присутствующие в вашем теле. Но не порознь, а как некую общую сумму ощущений, присутствующих одновременно. Осознайте свое тело как нечто цельное, единое. Ощутите тело как некий объем. Удержитесь в этом состоянии некоторое время. Переведите это состояние «цельности тела» из осознания в ощущение. Запомните это ощущение!

(Здесь тоже можно легко попасть на «ложный путь иллюзий», ограничив этот «объем целостности» физическими границами тела. «Купившись» на привычный стереотип, вы пошли легким путем «готовых решений». Это ошибка. Объем ваших ощущений, ваше «тело ощущений» - это нечто, существующее в вашем мысленном пространстве. Это пространство и пространство окружающего вас физического мира не совпадают, законы одного - ничто для другого!)

А теперь сосредоточьте это ощущение «цельного тела» вокруг комка проглоченной пищи: найдите его в себе и сосредоточьтесь вокруг него! Почувствуйте, как из этого комка истекает энергия и пропитывает, насыщает ваше существо.

Смысл данного упражнения состоит в создании связи между вами и вашей пищей, в поглощении ее, включении в состав вашего цельного тела.

Выполняем упражнение до создания стойкого навыка «нахождения» целостного ощущения своего тела.

К этому упражнению приступаем только после стойкого усвоения предыдущего - без быстро вызываемого и стабильно повторяемого навыка «нахождения» своего тела в виде «объема ощущений» двигаться дальше будет трудно.

Вспомните еще раз, что говорилось об ошибочном восприятии «границ тела» в предыдущем упражнении. Не повторяйте этой ошибки!

Итак, осознаем себя как целостность, как объем и делаем следующий шаг: находим центр этого объема, центр всех ощущений, центр самой себя. Это та точка, из которой исходят все ощущения и к которой они обращаются. Это - истинный центр вашего существа!

Осознайте себя центром всех присутствующих в вас в данный момент ощущений.

Вы - в центре!

Вы - центр!