Шрифт:
Вначале следует повторять все упражнения по 5 раз, выполняя движения медленно с максимально возможной амплитудой и отдыхая после каждого повторения. Заниматься гимнастикой необходимо по нескольку раз в день, постепенно увеличивая число повторений и нагрузку.
При заболеваниях ног полезно заниматься быстрыми и активными танцами. Для людей пожилого возраста или при тяжелых заболеваниях ног с нарушением кровообращения рекомендуется вальсировать.
Упражнения данного комплекса направлены на поддержание определенного уровня мышечной силы, а также на то, чтобы задержать чрезмерный износ отдельных участков поверхности сустава и улучшить состояние суставной сумки.
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине.
Свести ноги вместе, руки расположить вдоль туловища. Сгибать и разгибать ноги в голеностопных суставах вначале одновременно, а затем попеременно.
Упражнение 2
Исходное положение: сидя на полу.
Поочередно сгибать ноги в коленях с упором стоп в пол.
Сгибать ногу в тазобедренном суставе с обхватом колена руками и прижиманием его к животу.
Упражнение повторять поочередно каждой ногой.
Упражнение 3
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Согнуть ноги в коленях, кистями обхватить коленные суставы. Поочередно разгибать ноги в коленях, имитируя езду на велосипеде. Можно помогать руками.
Упражнение 4
Исходное положение: сидя на стуле.
Правую руку положить на левое колено. Выполнять круговые движения стопой правой ноги вправо, потом влево. Затем повторить то же самое левой ногой.
Упражнение 5
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Свести ноги вместе, согнуть правую ногу в тазобедренном суставе, обхватив руками голень и притянув колено к груди. Одновременно нужно разогнуть левую ногу в коленном суставе. Затем сменить положение ног.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя у спинки стула.
Свести ноги вместе. Присесть с последующим вставанием с опорой на спинку стула. Выполнять приседания на одной ноге с выпрямленной и вытянутой вперед другой ногой. Из основного положения пройти по кругу обычным шагом.
Количество повторений каждого упражнения будет зависеть от сложности заболевания.
Движение – это долгая жизнь суставов.
Комплекс упражнений 1
Исходное положение: стоя у спинки стула.
Свести ноги вместе, выполнить поочередное встряхивание правой и левой ногой. Повторить 5 раз.
Ноги свести вместе, подняться на носки, опираясь руками на спинку стула, затем опуститься. Повторить 7 раз.
Не отрывая пяток от пола, выполнить 8 приседаний.
Опираясь на спинку стула, выполнить 5 прыжков на носках.
Комплекс упражнений 2
Исходное положение: сидя на стуле.
Ноги свести вместе, руки опустить вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги, слегка согнутые в коленях. Повторить 8 раз.
Положить перед собой на пол платок. Поочередно поднимать платок, зажимая его пальцами ног. Повторить 5 раз.
Выполнять поочередное поднимание ног с вращательным движением в коленном суставе. Повторить 8 раз.
Встать со стула, бег на месте в течение 1 минуты, затем выполнить потягивание всем телом, поднимая руки вверх и вставая на носки.
Комплекс упражнений 1
Исходное положение: сидя на стуле.
Положить правую ногу на левую, поднять левую ногу как можно выше. Затем выполнить упражнение, поменяв положение ног. Повторить по 7 раз.
Поставить ноги вместе, перенеся центр тяжести на пятки, затем перекатывающим движением переместить вес на носки. Повторить 8 раз.
Положить правую ногу на левую. Вращать ступней правой ноги по часовой стрелке, затем сменить положение ног. Повторить по 10 раз.