1. Станьте прямо.

2. Сделайте полный вдох.

3. Задержите дыхание как можно дольше, пока это нетрудно для вас.

4. С силой выдохните воздух через открытый рот.

5. Выполните очищающее дыхание.

Сначала вы сможете удерживать воздух лишь очень недолго, но небольшая практика повысит ваши успехи.

Это упражнение стимулирует работу клеток легких. Начинающим не стоит излишне усердствовать, выполняя его, и вообще, это упражнение никогда не следует выполнять слишком энергично. На первых порах у некоторых людей может появиться легкое головокружение, в таком случае нужно немного походить и какое-то время не повторять упражнение.

1. Станьте прямо, руки опустите вдоль туловища.

2. Медленно и постепенно вдохните воздух полным вдохом.

3. Во время вдоха слегка постукивайте по всей грудной клетке кончиками пальцев.

4. Когда легкие наполнятся воздухом, задержите дыхание и потрите грудную клетку ладонями.

5. Выполните очищающее дыхание.

Это упражнение хорошо известно йогам. Оно укрепляет все тело и бодрит. Многие легочные клетки из-за неполного дыхания становятся бездеятельными и почти атрофируются. Тому, кто в течение нескольких лет дышал неправильно, нелегко будет все эти бездействующие клетки заставить работать при полном дыхании, но это упражнение поможет достичь желаемых результатов.

1. Станьте прямо.

2. Положите руки на боковые поверхности туловища, под мышки, чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали на боках грудной клетки, а остальные пальцы были направлены вперед.

3. Сделайте полный вдох.

4. Ненадолго задержите воздух

5. Слегка сдавливайте бока руками и медленно выдыхайте.

6. Выполните очищающее дыхание.

Соблюдайте умеренность в этом упражнении и не переутомляйтесь

Грудь станет впалой, если человек постоянно сидит согнувшись. Следующее упражнение очень полезно для восстановления естественной позы и развития грудной клетки.

1. Станьте прямо.

2. Сделайте полный вдох.

3. Задержите воздух в легких

4. Вытяните руки вперед и соедините сжатые кулаки друг с другом так, чтобы они находились на уровне плеч.

5. С силой разведите руки в стороны так, чтобы они были вытянуты и находились на одном уровне с атечами.

6. Вернитесь в положение 4 и снова отведите руки в стороны (положение 5). Повторите это несколько раз.

7. С силой выдохните воздух из легких через открытый рот.

8. Выполните очищающее дыхание.

Соблюдайте умеренность, делая это упражнение, и не переутомляйтесь.

1. Идите ровным шагом, держа голову прямо и слегка подняв подбородок, плечи отведены назад.

2. Вдыхайте полным дыханием, мысленно отсчитывая от 1 до 8 — по одному счету на каждый шаг, и заканчивая вдох, когда дойдете до 8.

3. Медленно выдыхайте через нос, отсчитывая шаги, как и раньше, от 1 до 8.

4. Сделайте промежуток между вдохами, продолжая идти и отсчитывать шаги от 1 до 8.

5. Повторите упражнение сначала, выполняя его, пока не почувствуете усталость. Отдохните немного и снова делайте упражнение, пока это доставляет вам удовольствие.

Упражнение следует повторять несколько раз в день. Некоторые йога варьируют это упражнение, удерживая дыхание на счет 1–4, а затем выдыхая воздух при счете до 8 шагов. Выберите, что вам больше нравится.

1. Станьте прямо, руки вдоль туловища, голову поднимите вверх, взгляд направлен прямо, плечи отведены назад, колени вместе.

2. Медленно приподнимитесь на носки, размеренно и постепенно вдыхая воздух полным вдохом.

3. Задержите дыхание на несколько секунд, оставаясь в том же положении.

4. Медленно опуститесь на пятки, постепенно выдыхая воздух через нос.

5. Выполните очищающее дыхание.

6. Повторите упражнение несколько раз, поднимаясь на носок то правой, то левой ноги.

1. Станьте прямо.

2. Сделайте полный вдох и задержите в легких воздух

3. Медленно наклонитесь вперед и возьмите в руки заранее положенную на пол палку или трость. Постепенно собирая всю вашу силу, сжимайте палку все крепче.

4. Опустите палку и, медленно выдыхая, выпрямитесь и вернитесь в исходное положение.

5. Повторите это несколько раз.

6. Закончите упражнение очищающим дыханием.

Это упражнение можно выполнять и без палки, сжимая воображаемый предмет и силой воли увеличивая сжатие. Это любимое упражнение йогов для стимуляции кровообращения. Артериальная кровь при этом приливает к конечностям, а венозная направляется к сердцу и легким, где она снова может окисляться кислородом втя1гутого в легкие воздуха. При недостаточном кровообращении в легких оказывается мало воздуха, чтобы поглотить большое количество кислорода, и организм не извлекает всей пользы из усовершенствования дыхания. В таких случаях особенно полезно выполнять это упражнение, чередуя его с регулярными тренировками полного дыхания.