Шрифт:
В Древней Спарте существовала методика закаливания воздушными ваннами. И сегодня самым простым способом приучить свой организм к прохладе остается гимнастика на открытом воздухе в теплое время года и в помещении с температурой воздуха +18 °C и ниже – зимой. Чем большая поверхность тела освобождена от одежды во время занятий, тем лучше.
Наибольшую пользу закаливающие процедуры приносят в детском возрасте, когда капилляры легко поддаются тренировке. Разденьте ребенка в квартире – это будет одним из наиболее простых способов закаливания воздушными ваннами. Время, в течение которого кожа малыша контактирует с воздухом, определяется индивидуально, исходя из самочувствия ребенка. Если он начинает плакать, ручки и ножки холодеют, а на коже проступает выраженный капиллярный рисунок – значит, пора одеваться. Постепенно продолжительность воздушных ванн нужно увеличивать.
Закаливание воздушными ваннами – щадящая методика, врачи рекомендуют ее детям. Взрослые практики закаливания предполагают более интенсивные методы, один из которых – обливание холодной водой.
Чтобы закаливание принесло пользу, нужно придерживаться двух принципов: последовательность и постепенность. Принуждать себя к закаливанию нельзя: воздействие холода должно быть комфортным, а процедуры – вызывать положительные эмоции.
Последовательное закаливание – работа постоянная, а не от случая к случаю. Постепенность же означает необходимость начинать с простых процедур и умеренной температуры, понижая ее только после полного освоения предыдущего режима примерно на 1 °C за 3 дня.
Оптимальное упражнение для начала закаливания – умывание холодной водой. Сначала вода должна быть приятно прохладной, затем постепенно доводите ее температуру до ледяной. Следующий этап – полощите горло холодной водой, но постепенно. Причем начинать этот этап закаливания можно, если нет ангины и других воспалительных заболеваний дыхательных путей.
Далее обтирайтесь мокрым холодным полотенцем, также постепенно понижая температуру воды. Растирайте только тело, предварительно разогретое физическими упражнениями, а после немедленно насухо вытритесь. Правильный порядок обтираний: руки (от ладоней к плечам), шея, грудь, спина и ноги.
После этого этапа погружайте ноги в таз с холодной водой, постепенно понижая температуру воды и увеличивая время процедуры. Оптимально – 10 мин, дольше держать ноги в холоде бессмысленно. Вынув ноги, энергично разотрите их полотенцем.
К обливаниям относится и купание в естественных водоемах: ручьях, озерах, реках
Только приучив к воздействию холода руки и ноги – наиболее подверженные переохлаждению участки организма, можно обливать все тело. Обливания общие и частичные не только закаливают, но и бодрят, при этом улучшаются питание тканей и капиллярный кровоток. Обливайтесь, постепенно понижая температуру воды с 32 до 18 °C и увеличивая время процедуры от 1 до 5 мин.
Внимание
Важно, чтобы вода падала на тело с небольшой высоты. В ином случае происходят чрезмерная стимуляция капилляров и рецепторов, неблагоприятная местная сосудистая реакция, необоснованные вспышки раздражения, возникают болевые ощущения или общее ухудшение самочувствия. Чтобы отрегулировать силу воздействия водяных струй, зачастую обливаются из лейки, а не обычным душем.
Еще более эффективно обливание из ведра – организм получает сильное, но кратковременное охлаждение, которое не может вызвать простуду, но провоцирует спазм периферических капилляров и, как результат, отток крови к внутренним органам. Проходит несколько секунд – и капилляры кожи расширяются, а через них вместе с потом выводятся шлаки и токсины.
Обливайтесь постепенно, снизу вверх, от пяток к затылку. Закончив процедуру, тщательно разотрите тело и обеспечьте себе отдых на 15–20 мин. Обливание не должно вызывать озноба; если возникает хотя бы намек на переохлаждение, немедленно разотрите тело полотенцем и займитесь физкультурой.
Некоторые «зубры» закаливания предпочитают обливанию холодные ванны, максимально имитирующие в домашних условиях традиционную прорубь или купание в родниковой воде. Требования к закаливанию холодными ваннами те же, что и к обливаниям: постоянство и постепенность.
Факт
Джоан Келлер в своей книге «Целебные силы воды» рекомендует погружать тело в холодную ванну один-два раза в неделю, по желанию – и три раза в неделю, но не больше.
В ванной комнате должно быть тепло, а мышцы – разогреты физическими упражнениями или теплым одеялом, если процедура утренняя.
Начните с теплой ванны, постепенно понижая температуру на 1 °C. В холодную ванну погружайтесь без лишних колебаний и раздумий, чтобы тело не успело остыть. Обязательно лягте в ванной, вытянувшись во весь рост, оставив на поверхности только голову. В небольшой ванне подтяните колени к груди. Процедура длится не более 6 с. Выйдя из ванной, разотритесь махровым полотенцем и, завернувшись в теплый халат, на некоторое время лягте в постель под два одеяла.
Внимание
Холодная ванна ни в коем случае не может заменить горячую – их воздействие на организм различно, и для оздоровления нужно использовать и то и другое. Например, только в горячей воде можно очистить кожу от загрязнения и болезнетворных микробов, поэтому прием горячей ванны обязателен. Можно принимать холодную ванну утром, а горячую вечером.
Пакет со льдом – прием хладотерапии