Исмуков Н.Н.
Шрифт:
4. Освоение дыхательной гимнастики и ее применение.
5. Подключение термогимнастики.
Для работоспособных хронических больных в стадии ремиссии (т.е. течение болезни стабилизированное, вне обострения, пациент может работать) или в стадии умеренного обострения, график освоения методик должен быть примерно таким:
· первая неделя — освоение питания, релаксации и лечебных растяжек;
· вторая неделя — наряду с применением уже освоенных методик постепенное подключение разминочной и силовой гимнастик, самомассажа;
· с третьей недели — освоение дыхательной гимнастики и термогимнастики.
Для тяжелых неработоспособных и постельных больных (конечно, кроме больных, требующих хирургического лечения, больных с травмами, острыми инфекциями и больных в стадии обострения):
· первая неделя — освоение адаптированного питания и релаксации, параллельно можно начать освоение лечебных растяжек; сколько на это уйдет времени, зависит от состояния больного;
· примерно через две недели можно начинать дыхательную гимнастику; остальные методы подключать по мере улучшения самочувствия.
Прогревание биологически активных точек и массаж можно начинать с первого дня занятий.
Не пугайтесь заранее такому обилию методик. Когда вы их освоите, на выполнение будет уходить не так много времени. В рабочие дни — 20 минут утром, плюс, если есть возможность, 15—20 минут в обед (если такой возможности нет, ничего страшного) и 20—30 минут вечером (в конце концов, заниматься физическими упражнениями можно даже «параллельно с телевизором», ведь телевизор вечером смотрят практически все). Релаксацию можно выполнять в постели непосредственно перед засыпанием. Дыхательная гимнастика после освоения не требует специальных условий, ее можно выполнять в любой обстановке — в транспорте, во время прогулки, на работе и т.д. В выходные дни времени на занятия можно потратить побольше. Необходимо понять, что эти занятия не роскошь, а необходимость, естественная потребность организма, такая же, как еда или воздух. Без этого минимума организм не может быть здоровым.
Конечно, первоначальное освоение методик — постановка питания, разучивание упражнений — потребует времени несколько больше. Поэтому, как уже говорилось, своим пациентам, впервые осваивающим систему, я обычно рекомендую на одну, а лучше две недели взять больничный лист или отпуск. Это необходимо для лучшего освоения методик, но в большей степени для создания так называемой позитивной мотивации. Обычно в течение двух недель «домашних» занятий, на фоне спокойной обстановки и достаточного сна, пациент ощущает значительное улучшение самочувствия. Это создает серьезный положительный стимул для дальнейших занятий. Все, что делается через волевое усилие, через «я должен», обычно быстро заканчивается. Все, что делается с удовольствием, с установкой — «я делаю это, потому что мне это нравится, потому, что мне от этого хорошо», — более долговечно. Конечно, волевое усилие и ясная осознанность необходимости перемены образа жизни на начальном этапе необходимы. Многим на этом этапе помогает ведение дневника.
Здоровье стоит того, чтобы посвятить ему хотя бы две недели. За этот период установится новый правильный стереотип в питании, движении, дыхании, в поддержании психического равновесия; произойдет переоценка интересов и связанных с ними удовольствий. «Внутренние» удовольствия (хорошее самочувствие, «мышечная радость», внутреннее спокойствие и уверенность) вы станете ценить больше «внешних» (таких, как еда, телевизор, вещи, подтверждение собственной значимости и т.п.)- Приобретенные и отработанные до автоматизма за эти две недели навыки помогут продолжить занятия и после выхода на работу. Расширение резервных возможностей позволит со временем уменьшить время занятий за счет увеличения нагрузки. Т.е. заниматься можно будет реже, но с большей нагрузкой, что позволит экономить время.
Для большинства хронических больных в применении дайной лечебной системы можно выделить 3 периода.
Первый период — обучение. В течение 2—3 недель — изучение и освоение методик. За первые 2—3 дня меняется питание, к концу второй-третьей недели освоены и применяются все методики.
Второй период — лечебный. В зависимости от характера и тяжести заболевания он может длиться от одного месяца до полугода и более, до полного излечения или исчезновения симптомов болезни, если полное излечение невозможно. В это время желательно почти стопроцентное соблюдение правил питания и выполнение всех методик,
Третий период — поддерживающий. После выздоровления необходимо выполнение поддерживающего минимума — хотя бы 5 дней в неделю правильное питание, утром — лечебные растяжки и разминочная гимнастика в течение как минимум 20 минут, вечером растяжки — 20— 30 минут и 2—3 раза в неделю силовая гимнастика. Релаксация перед сном.
Чем тяжелее заболевание и чем сильнее лекарственная зависимость, тем длиннее могут оказаться первые два периода. Однако в любом случае тяжелым больным не следует торопить события, передозировка нагрузки, то есть выполнение лечебных методик через силу, без чувства удовольствия, может усилить реакцию стресса и еще больше ослабить защитные силы. Примечание: вышесказанное не касается адаптированного питания и релаксации, их можно ввести сразу в течение 2—3 дней, также сразу можно начать прогревание биологически активных точек и массаж.
Признаки реакций
Для состояния хронической реакции стресса характерны следующие общие признаки: быстрая утомляемость, слабость, вялость, раздражительность или заторможенность, нестабильность эмоций (быстрая смена настроений), сонливость днем и плохой сон ночью. На эту картину могут накладываться симптомы заболевания.
При правильном применении предлагаемой лечебной системы, как правило, уже через одну-две недели на фоне вышеописанного состояния появляются сначала эпизодические «просветы»: чувство бодрости, прилив сил, хорошее настроение, нормализация сна. Постепенно просветы удлиняются и учащаются, а проявления болезни уменьшаются.