Попробуйте внимательно проследить акценты вкуса и процесс изменения вкуса вашего любимого блюда (или напитка) с течением времени. Постарайтесь использовать для этого минимальное количество самого продукта.

Выполнив это упражнение, обязательно попытайтесь вовлечь в свое наслаждение кого-либо из близких вам людей. Возможно, ваш супруг не любит суши? Или до сих пор не оценил по достоинству пасту «Болоньезе»? Обязательно приготовьте ее с удовольствием и угостите этим блюдом любимого человека так, чтобы ему захотелось добавки. Что тренируется, то развивается.

К слову, я однажды слышала историю о том, как женщина, выйдя замуж за мужчину, которого любила, полностью изменила его привычный образ жизни, его манеру питаться, одеваться, проводить досуг и способ мышления, наконец. Это вам ответ на вопрос: можно ли изменить мужчину? Можно, если это вам действительно необходимо. И как рассказывала эта дама, все оказалось не таким уж и сложным. Однако потребовались время, ее настойчивость и удовольствие, которое сопровождало все нововведения в жизни ее супруга.

После таких историй совершенно нет никаких сомнений в том, что умение получать от жизни удовольствие – не только приятный, но и полезный в отношениях навык.

Наслаждение цветом. Есть ли у вас любимый цвет? Такой, который всегда повышает вам настроение, что бы с вами ни происходило? Такой цвет, облачившись в который вы почувствуете себя особенно привлекательной и наполненной энергией?

Совершенно неразумно относиться к цвету как к чему-то второстепенному. Ученые полагают, что наш мозг воспринимает цвет точно так же, как желудок еду. И так же, как нам иногда хочется какой-нибудь конкретной пищи, которая принесет нам особенное наслаждение, наше тело временами нуждается в конкретном цвете, в котором почувствует себя особенно уютно и безопасно. При этом понятно, что «пилюли цвета» для человека совершенно безопасны, в отличие от обычных таблеток.

С завтрашнего дня начните прислушиваться по утрам к себе, одеваясь на работу. Какой цвет сегодня мое тело воспримет с особым наслаждением? И постарайтесь предоставить телу такую возможность. А кстати, какого цвета одежда преобладает в вашем гардеробе? Может быть, на вашей работе условия строгого дресс-кода не позволяют вам баловать свое тело сочными, яркими цветами. Тогда используйте для этого время на выходных и внерабочее время утром и вечером. Окружите свое домашнее пространство яркими, сочными красками. Какими цветами? Давайте вместе разберемся.

Итак, какие цвета и как на нас воздействуют?

КРАСНЫЙ повышает внутреннюю энергию, либидо (половое влечение) и сексуальность, способствует активизации кроветворения, нормализации кровообращения и обмена веществ. С древних времен первобытные люди связывали красный цвет с жизненной силой. Он символизирует энергию и мощь созидания. В психологическом плане красный цвет может способствовать росту или вызывать разрушение.

Красный цвет обладает сильным очищающим действием; он избавит вас от тоски и прогонит отрицательные эмоции, оздоровит психику и тело. Мышцы тоже реагируют на красный цвет. Он помогает расслабиться застывшим членам и суставам, особенно ногам, полезен при параличах.

Красный цвет согревает, его следует использовать тем, кто подвержен простудам и нуждается в тепле.

Способствует прекращению воспалительного процесса. Однако злоупотребление красным может вызвать раздражение и осложнения заболевания. Если вы чувствуете вялость или нежелание браться за трудные, но необходимые дела, поработайте над зрительным представлением красного цвета, и это придаст вам сил.

Красный цвет действует оптимистически. Он обладает энергией и напором, подталкивая к совершению великих дел. Красный – цвет сильных людей, он олицетворяет настойчивость и волю, бодрость и веселье. Однако, если у вас повышенное давление, он может усугубить ваше состояние, вызвать гнев и раздражение.

Если вы возбуждены или, напротив, быстро устаете, постоянно хотите спать, попробуйте украсить комнату, в которой работаете, чем-нибудь красным. Купите красные розы, повесьте перед глазами картинку в красных тонах или просто положите на стол ярко-красную папку. Это сразу улучшит настроение, приведет в порядок нервы, повысит работоспособность и жизненный тонус.

ОРАНЖЕВЫЙ помогает победить усталость, хандру, депрессию, неуверенность, тревогу и страх. Оранжевый цвет полезен при любых нарушениях деятельности желудочно-кишечного тракта, исцеляет почки и мочевой пузырь, стимулирует работу надпочечников. Оранжевый – цвет урожая, плодов земли, выросших под лучами солнца. Он возбуждает аппетит. Долгое время стены в моей кухне были окрашены именно в оранжевый цвет. В течение долгой серой российской зимы этот цвет дарил мне особенный оптимизм.

Это цвет действия, энтузиазма и свободы, который поможет вам построить жизнь заново, когда, казалось бы, все разбито вдребезги: вы переживаете горе, развод, тяжелую утрату, шок. Организм отреагирует на этот цвет прекрасным самочувствием. А если вы повесите что-либо оранжевое в спальне, то забудете о сексуальных расстройствах.

Оранжевым цветом лечат психические срывы и депрессивные состояния. Он помогает освободиться от навязчивых страхов и укрепляет морально. Оранжевый цвет побуждает идти вперед. Взаимодействуя с этим цветом, человек инстинктивно нащупывает правильный путь вне зависимости от своего интеллекта. Энергия оранжевого цвета поможет вам стать хозяйкой своей судьбы. Для желающих привести свою самооценку к наилучшему состоянию этот цвет наиболее необходим.

ЖЕЛТЫЙ повышает концентрацию внимания, улучшает настроение и память. Замечено, что желтый цвет укрепляет центральную нервную систему, способствует желанию выговориться, что облегчает душу и избавляет от навязчивых мыслей. Желтый цвет придает живость уму, помогает быстро усваивать информацию, способствует ясности и точности мысли, будит любознательность. С помощью энергии желтого цвета можно преодолеть все трудности и использовать все возможности. Это цвет энергичных людей.

Вибрации желтого цвета также полезны при недостатке уверенности в себе или застенчивости. Желтый цвет дарит веселье и радость. Он может избавить от депрессии и мрачного взгляда на жизнь. Это цвет смеха. Желтый цвет очень дипломатичен, полон самообладания, стиля и утонченности. Это цвет сосредоточенности, поэтому пользуйтесь им, когда необходимо внести определенность в свою жизнь.

ЗЕЛЕНЫЙ способствует ритмичной работе сердца, отдыху глаз. Он самый гармоничный и уравновешенный из всех цветов Вселенной. Зеленый цвет располагает к цельности и любви. Это цвет эмоциональных взаимоотношений. Поскольку зеленый цвет помогает избавиться от негативных чувств, обратитесь к нему в штормовые периоды жизни, он успокоит и охладит эмоции. Зеленый цвет направляет. Поэтому его используют тогда, когда нужно принять решение.

Зеленый цвет – ворота к свободе, отдых на пол-пути, цвет дружеских связей, он избавляет от негативных эмоций и стресса, ослабляет возбуждение и восстанавливает стабильность.

Зеленый – это цвет принятия решений. Если вы колеблетесь и испытываете нерешительность, закройте глаза и зрительно представьте себе зеленый цвет. Он очень продуктивен, особенно в бизнесе. Характерная особенность зеленого цвета – практичность. Он располагает к щедрости, приносит в мир утешение.

Зеленый цвет состоит из желтого и голубого. Желтый – это последний цвет горячей стороны спектра, а голубой – первая часть холодной его стороны. Желтый вносит ясность, а голубой – мудрость. Вместе они помогают осознать события вашей жизни. Это очень важно, потому что большая часть заболеваний развивается вследствие негативных образов прошлого, от которых необходимо освободиться.

Зеленый цвет любит гармонию и равновесие: он ни горячий, ни холодный, ни активный, ни пассивный. Это цвет великих перемен. Зеленый цвет помогает при клаустрофобии (боязни замкнутого пространства), расширяя пространство.

Зеленый цвет прекрасно лечит заболевания сердца, снимает головную боль, улучшает работу печени, стабилизирует кровяное давление и успокаивает нервы. Является замечательным тонизирующим средством. Он гармонирует со всем, поэтому является целительным цветом широкого спектра действия. Деревья и трава – что может быть лучшей цветотерапией для человека?

ГОЛУБОЙ успокаивает, повышает иммунитет, снимает воспаление и ощущение жжения, например при солнечных ожогах, благоприятно влияет на работу щитовидной железы. Это цвет настоящего времени – эры Водолея, искателя правды, идущего впереди в поисках истины.

Голубой цвет представляет высший порядок ума. Его сила в спокойствии и прямоте; обычно дипломаты обладают аурой голубого цвета. Иногда тяга к голубому означает жажду перемен. Голубой цвет помогает при стрессах и волнениях, он способен снизить кровяное давление. С его помощью снимают воспаления, останавливают кровотечения, уменьшают боли при ишиасе и язвах желудка; он помогает при недержании мочи.

Голубой цвет приносит мир и удовлетворенность. От него веет спокойствием, уравновешенностью. Он располагает к размышлениям, напоминает о необходимости отдохнуть и расслабиться.

СИНИЙ вызывает ощущение комфорта и покоя, снимает напряжение, снижает артериальное давление, успокаивает дыхание. Это наиболее сильный болеутоляющий цвет спектра. Он способен снизить последствия загрязнения воздуха, воды и пищи, а также негативные вибрации, которые внедряются в подсознание. Поскольку в поле его влияния входят уши, глаза и нос, синий цвет хорошо помогает при острых воспалениях носовых пазух и катаральных явлениях.

Синий цвет может выявить пристрастия любого рода – к наркотикам, алкоголю, сигаретам. Подобные вредные привычки обычно указывают на то, что у человека что-то не в порядке. Этот цвет исцеляет от болезненных воспоминаний, помогает справиться с эмоциональными потрясениями, способствует вдохновению; замечательный очиститель. Синий – цвет осуществления желаний и интуиции. С его помощью вы сможете понять, от чего в жизни вам надо избавиться.

ФИОЛЕТОВЫЙ усиливает интуицию, нормализует состояние лимфатической системы, помогает при мигренях. В физическом плане фиолетовый цвет воздействует на шишковидную железу, расположенную в промежуточном мозге. Все умственные приказы идут отсюда. Фиолетовым надо пользоваться осторожно – это тяжелый цвет. Его излишек может вызвать депрессию. Он не рекомендуется для лечения маленьких детей.

Фиолетовый цвет – это очень сильный цвет. Он несет в себе мир, сочетая силу и мягкость. Это высшая энергия гуманизма, доброты и любви. Впитывайте фиолетовый цвет, чтобы выявить и освободить скрытые возможности. Если вам одиноко или вы ощущаете оторванность от жизни, представьте себе фиолетовый цвет – он защитит вас. Поскольку фиолетовый цвет соединяет в себе красный и голубой, он способствует союзу тела и духа. Обостряет зрение и чувства, но подавляет аппетит.

Таковы невероятные возможности обычных цветов, которые нас окружают. Для меня самой было очень интересно изучать, какие цвета мне нравятся. Оказывается, нелюбимых нет и все нравятся по-своему. В каждый период есть свой любимец, который меняется в зависимости от того, «чем я живу». В настоящее время наибольшее удовольствие мне приносит созерцание фиолетового цвета. Живого, яркого, сильного и сексуального.

А вам что нравится, моя читательница? Если вы никогда ранее не задумывались об этом, проделайте это упражнение прямо сейчас и определите, какой цвет наиболее достоин вашего внимания. Просто оглядев свое окружение, определите для себя самый привлекательный цвет.

Возьмите выбранный предмет в руки и сконцентрируйтесь на его цвете. Дайте пройти времени, пока цвет полностью подействует на вас, дождитесь момента, когда ощущения от цвета начнут угасать. Если в голову вам придут какие-либо мысли или воспоминания, запомните их, но старайтесь концентрироваться только на цвете выбранного предмета. С какими образами у вас было связано восприятие этого цвета? Как бы вы назвали цвет выбранного вами предмета?

Перечитайте вновь характеристику выбранного вами цвета, и, возможно, вы сможете осознать себя и свои потребности гораздо глубже. Ну как, вы ощущаете себя гораздо лучше? Словно напитались новой, свежей энергией? Все это цвет!

Наслаждение звуками. Скажите, пожалуйста, что первое приходит вам в голову, когда вы слышите о наслаждении звуками? Это музыкальные произведения, пение и пр.? Соглашусь с вами. Не отрицая удовольствий, которые создает музыкальная культура, предлагаю для начала все же концентрироваться на звуках, которые мы слышим в повседневной жизни. В ежедневной будничной жизни звуки нас окружают постоянно, и мы редко их замечаем. Попробуйте обратить внимание, как много приятных звуков окружает нас в повседневной жизни: журчащая в ванне вода, зажигающаяся спичка, закипающий чайник, шелестящая бумага, звенящий колокольчик, тикающие часы, булькающая в бутылке вода, позвякивающая о блюдце чашка, бренчащая в стакане мелочь, шуршащие в коробке спички.

Высокая скорость нашей повседневной жизни все чаще приводит к тому, что подобные звуки больше воспринимаются как нежелательный шум. Это актуальная необходимость особенно в больших городах. В таком случае сама тишина становится самой востребованной мелодией. И если вы соскучились по такой композиции, ваш организм сам указывает вам на необходимость обеспечить себе отдых в абсолютно чистой тишине, лишенной загрязняющих ее звуков. Старайтесь уберегать себя от шумового загрязнения окружающей среды. Избегайте наушников, слишком громкого звука колонок музыкальных проигрывателей, телевизора. Так вы сможете успокоить себя, свои нервы и подготовить свой разум к тому, чтобы в полной мере насладиться истинной музыкой.

Ведь влияние музыки на наше самочувствие неоспоримо. Музыка сама по себе является выражением наших эмоций, человеческих переживаний. Музыкальная гармония способна вознести наши души в самые выси и низвергнуть их на самое дно сознания. Именно по этой причине на протяжении долгих лет человеческой истории официально музыка служила лишь сопровождением религиозных процессов.

Однако сегодня мы, к нашей всеобщей радости, вольны получать удовольствие от самой разнообразной музыки. И это, пожалуй, самый популярный у молодежи способ развлечения, получения удовольствия от жизни.

Какой стиль музыки приятен для вас? Может быть, вы любите современные поп-ритмы и никогда не обращали свои чудные ушки в сторону звучания музыки лаундж, спа-музыки или мелодий со звуками природы. Это неповторимое сочетание простых природных звуков действительно способно привести нас в особое настроение и вдохновить на невероятные свершения.

А сейчас предлагаю вам подвести некоторые итоги нашего обучения. Как вы себя сейчас ощущаете? Мы с вами продвинулись уже достаточно далеко, выполнили несколько приятных и полезных упражнений, которые несомненно положительно отразились на вашем самочувствии, и уже можем даже подвести некоторые итоги нашего обучения?

Подумайте о самых ярких впечатлениях, которые остались с вами после обучения. Постарайтесь вспомнить о том, что затронуло вас в наибольшей степени? Это очень важно для того, чтобы навык получать от жизни удовольствие в самых разных, но очень простых ее проявлениях закрепился в вашем сознании.

В этом вам помогут специальные вопросы, которые я подготовила для вас.

✓ Что было перенесено из процесса обучения в повседневную жизнь? Удалось ли вам полученный опыт использовать и в своей повседневной жизни? Что стало для вас новым, а что приятным?

✓ Какие изменения произошли в повседневной жизни и повседневных ощущениях? Стали ли вы в целом ощущать себя лучше, энергичнее, довольнее, увереннее в себе? Ощущаете ли вы восторг от жизни и от себя?

✓ Удалось ли обнаружить особые места или занятия, которые приносят большее удовольствие?

✓ Предпринимались ли какие-нибудь активные попытки получить удовольствие? Получалось ли у вас при каждой попытке достигать ощущения наслаждения, радости, довольства?

✓ Были ли вами в процессе работы открыты какие-либо особые предметы или занятия, ведущие к наслаждению?

✓ Получалось ли у вас выделять в своем занятом графике специальные паузы для наслаждения в течение дня?

✓ Оценили ли вы по достоинству все те преимущества, которые вам дарует навык наслаждения?

✓ И вообще, удалось ли вам получать удовольствие от самого процесса обучения?

Чем больше положительных ответов на заданные вопросы вы смогли дать, тем лучшую оценку можете себе поставить. Ну а если на все вопросы от вас можно услышать бодрое «Да!», я вас поздравляю. Вы несомненно достигли уже многого, можете себя поздравить от всей души и уже вкусить сладчайшее состояние наслаждения от себя и своей жизни. Вы великолепны!!

Ну а если некоторые вопросы вызвали у вас затруднение, просто вернитесь к необходимому разделу книги, изучите его еще раз и проделайте все, что в нем рекомендовано. Помните, что удовольствие не приходит само по себе. Оно приносит с собой многие невидимые улучшения на физиологическом, психическом уровне вашего тела. Все эти позитивные перемены в вашем теле как раз и есть наша цель, которая приводит к великолепной самооценке.