4. Если практикуются мудры успокоения, то вдох нужно замедлить.

5. При выполнении мудр оживления, наоборот, вдох надо усилить.

6. Оптимальное качество дыхания достигается тогда, когда оно ритмично и глубоко.

В начале занятий нужно несколько раз сильно вдохнуть, а затем замедлить дыхание, сделать его глубже. Далее можно пойти тремя путями.

Первый путь. Дышать равномерно, при этом чувствовать соприкосновение пальцев одинаковой силы при вдохе и выдохе.

Второй путь. Во время вдоха сжимать кончики пальцев чуть сильнее, во время выдоха ослаблять давление.

Третий путь. Тоже самое, что и во втором случае, но наоборот: во время выдоха сжимать кончики пальцев, во время вдоха ослаблять.

Каждый из этих путей оказывает свое действие. В первом случае происходит уравновешивание внутреннего состояния, упорядочивание сил. Во втором – укрепление воли, в третьем – успокоение и расслабление.

Можно попробовать каждый вариант, чтобы почувствовать разницу.

Необходимо найти свой оптимальный дыхательный ритм и глубину дыхания.

После того как получится регулировать свое дыхание, можно приступить к таким инструментам для усиления действия мудр, как визуализация и аффирмация.

Визуализация

Как правило, наши внешние жизненные условия формируются под воздействием того, что мы себе представляем, т. е. визуализируем.

Всегда есть возможность сформировать жизненные события под воздействием образов, которые проходят перед нашим внутренним взором.

При этом важно быть уверенным, но не придавать желанию слишком большого значения, не делать его слишком значимым. Главное, наполнить его энергией.

Существует несколько видов визуализаций, представлений (созидающая визуализация, групповая визуализация, зрительные, тактильные, обонятельные, кинестетические, вкусовые и слуховые представления).

Перед визуализацией нужно максимально расслабиться, освободить голову от посторонних мыслей.

Визуализации – это основная составляющая образного мышления. Под визуализацией обычно понимается построение зрительного образа, картинки, подобно той, которую мы видим во сне. Но в данном случае визуализация – это умение представить себе все, что угодно, в том числе и ощущения.

Итак, во-первых тренировка воображения (визуализации) позволяет сломать «стену» между нашим сознанием и высшим Я, т. е. улучшает способность прислушиваться к своей интуиции. Во-вторых, визуализация позволяет ускорить исполнение желаний.

Не стоит задумываться над тем, как это работает. Знание механизма работы без практики вряд ли поможет добиться желаемого результата.

Есть гипотеза, согласно которой человек не всегда может определить разницу между тем, что с ним действительно происходило, и тем, что он ярко себе представил. Многократная визуализация одной и той же картинки запоминается мозгом как реально произошедшее событие. Это означает одинаковую энергетическую ценность реального и вымышленного действия.

Есть три типа визуализации:

1) внешняя;

2) внутренняя;

3) визуализация ощущений.

Внешняя визуализация — наиболее часто используемая и простая в освоении. Мысленно рисуются образы, которые видятся как бы глазами наблюдателя со стороны. Например, сидя в кресле, можно представить себе цветущий сад и даже, после некоторой практики, ощутить аромат цветов. Однако при этой визуализации нельзя перестать ощущать себя сидящим в кресле.

Внутренняя визуализации более сложная, т. е. в голове прокручиваются картины, участником которых является тот, кто эти картины представляет. Можно ощутить себя тем представленным и увидеть происходящее его глазами, т. е. находиться внутри образа. При этом пропадает ощущение того, что сидишь в кресле.

Еще более сложный вид визуализации – представление ощущений. В данном случае важны не столько образы, сколько ощущение представляемого.

Все эти три вида визуализации могут проявляться в одном сеансе и в любом соотношении.

Наиболее эффективным будет совмещение внутренней визуализации и визуализации ощущений. Внешняя визуализация при этом сама по себе может быть работоспособной.

Большинство считает, что представляемый образ должен быть таким же ярким, как во сне. Однако это неверно и мешает использовать визуализацию как инструмент, чтобы воздействовать на окружающую действительность.

Не всем удается увидеть яркие и четкие картины во время визуализации.

Многие не видят или видят очень смутно, и в основном только думают или внушают, что видят. Это не повод для беспокойства, так как визуализация – не только зрительные представления, но представление ощущений (тактильных, обонятельных, вкусовых, слуховых).

Подобное представление зависит от структуры памяти и развития органов чувств.

Во время визуализации главное – активно использовать свое воображение. Процесс визуализации индивидуален, поэтому переживать из-за своих способностей визуализировать не стоит. Следует просто тренировать свое воображение.