Для этого нужно время от времени выполнять несложные упражнения, не требующие усилий.

Зрительные представления

Упражнение 1. Закрыть глаза и представить, как ручка пишет по бумаге ваше имя, потом однозначное число, затем двузначное число, трехзначное и до тех пор, пока не получится достичь числа, состоящего из такого количества цифр, которое еще можно представить. Удерживать число перед свои внутренним взором 2 мин.

Упражнение 2. Представить различные цветные фигуры, например, золотой треугольник, красный круг, зеленую пятиконечную звезду и т. д.

Абстрактные образы (буквы или числа) могут быть более трудными для визуализации, чем знакомые или привлекательные сложные образы.

Может оказаться, что легче представить близких людей, чем геометрическую фигуру, или зеленый луг, чем число.

Однако для тренировки воображения лучше попытаться представить простой и эмоционально нейтральный объект.

Не стоит огорчаться, если даже такие простые упражнения вам сложно выполнить. Это говорит только о том, что они будут полезны.

Стоит потренироваться удерживать простой образ в своем сознании хотя бы в течение 2–3 мин. Возможно, что он исчезнет или сменится совсем другим. В этом случае надо снова и снова возвращаться к этому простому образу.

Подобные упражнения помогают подготовиться к более сложным.

Несмотря на свою простоту, они могут быть полезны не только в качестве начальной подготовки, но и сами по себе.

Тактильные представления

Для выполнения этой техники нужно расслабиться и сосредоточиться на ощущениях прикосновения:

1) рукопожатие (ощущение кожи, температуры, давления);

2) поглаживание животного (собака, кошка, хорек и пр.); надо попытаться ощутить шерсть на ощупь;

3) прикосновение к лимону (ощущение его поверхности);

4) прикосновение к песку, снегу, дереву, воде и т. п.

Во время выполнения этих упражнений надо сначала

совмещать тактильные ощущения и зрительные образы, а потом представлять только тактильные ощущения.

Эти упражнения позволяют научиться управлять своим вниманием. На самом деле это не так легко, как может показаться, ибо на нас воздействуют внешние и внутренние раздражители.

Обонятельные представления

Для выполнения этой техники надо расслабиться и представить себе запах:

1) любимых духов;

2) цветов;

3) травы;

4) бензина;

5) моря;

6) чистого горного воздуха;

7) дыма от костра;

8) свежего хлеба;

9) мяты и пр.

Кинестетические представления

Чтобы получить кинестетические ощущения, нужно представить себя:

1) идущим, а потом бегущим по пляжу (необходимо почувствовать каждое движение своих мышц);

2) ведущим машину (представить каждое движение: нажатие на педали, поворот руля, переключение скорости и пр.);

3) занимающимся любым видом спорта;

4) рубящим дрова.

Вкусовые представления

Для тренировки вкусовых представлений надо представить вкус, плотность, температуру:

1) ореха;

2) кислого молока;

3) крема;

4) банана;

5) мороженного и пр.

Можно представить себя сидящим за столом со своим любимым блюдом. Необходимо сосредоточиться на вкусе и плотности каждого куска.

Слуховые представления

Многим людям сложно вызвать слуховые представления, однако выполнение соответствующих упражнений повышает остроту восприятия действительных раздражителей.

Надо расслабиться, закрыть глаза и прислушаться к следующим воображаемым звукам:

1) шум транспорта;

2) шум дождя;

3) голос, произносящий имя;

4) голоса играющих детей;

5) шум волн, набегающих на берег;

6) голоса людей на вечеринке;

7) скрип двери;

8) звук гонга, который медленно затихает в тишине.

Важно: при выполнении упражнений визуализации, главное, не напрягаться. При малейшем ощущении напряжения и появлении посторонних мыслей надо остановиться.

Эти упражнения позволяют укрепить свое умение визуализировать. Теперь можно переходить к использованию визуализации как инструмента воздействия на действительность.

Для этого используется техника созидающей визуализации. Прежде чем переходить к ней, рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:

1) способность хорошо визуализировать зависит от тренировки. Проблемы смогут возникнуть только, если есть страх потерпеть неудачу или найти в себе неизвестные чувства и эмоции. Боязнь потерпеть неудачу связана скорее всего с тем, что не были усвоены какие-то уроки. Их нужно пройти заново. Боязнь столкнуться с неизвестными эмоциями легко преодолеть. Достаточно осознать что внутри нас нет ничего ужасного и того, что нельзя изменить. Столкнувшись с неизвестным, надо оставаться сторонним наблюдателем;

2) не следует отождествлять себя с визуализированными образами. Отождествление приводит к зависимости (это не относится к образу самого себя). Положительный образ себя (здорового, успешного, богатого) наоборот рекомендуется как можно чаще держать перед глазами;

3) нельзя использовать визуализацию кому-то во вред, может сработать «закон бумеранга», т. е. что посеешь, то и пожнешь.

Созидательная визуализация включает в себя четыре этапа.

1. Постановка задачи (цели).

Сначала надо определить для себя, что необходимо. Цель может быть любой (кроме негативных). Цели следует проверить и отсортировать (часто мы хотим того, что в общем-то нам не так уж и нужно).

Из выбранных целей сначала надо выбрать простую, т. е. реализацию которой можно заметить.

На первом этапе цель не должна иметь большого значения. Это нужно для того, чтобы застраховаться на случай неудачи и последующего разочарования.

Важно: разочарование, а также излишнее значение цели отодвинут ее достижение на неопределенный срок.

Со временем, приобретя опыт, можно будет ставить более сложные цели.

После того, как цель выбрана, нужно подобрать подходящую аффирмацию (что это такое, написано ниже).

Например, цель – провести отпуск на море. Аффирмация: «Как хорош отпуск на море, солнце, воздух и вода – просто чудо, я рад, я в восторге».

Или цель – улучшить взаимоотношения с начальником. Аффирмация: «Я уверен в себе, у меня отличные отношения с (И.О. начальника). Он понимает меня и ценит».

2. На втором этапе нужно создать четкую визуализацию, мысленную картину.

Визуализировать следует согласно выбранной цели, в точности, как она была определена.

Думать о цели надо в настоящем времени, т. е. так, как будто она уже осуществилась. Картинка должна быть наполненной деталями, в ней должно быть много звуков, красок и ощущений. Детали должны быть такими, чтобы картинка выглядела как можно более реалистичной.

3. На третьем этапе надо наделить визуализацию положительной энергией.

Представленный образ удерживать вслух или про себя, произнести нужную аффирмацию. Потом надо проиграть те чувства, которые хочется испытать при исполнении желания, как будто оно исполнилось.

Удерживая образ, мысленно как бы окутать его в белый или золотой свет и сказать: «Я облекаю тебя (образ цели, желания) в Мир, Свет и Любовь, и отпускаю». В конце поблагодарить мироздание.

4. Этот этап самый сложный. На завершающем этапе нужно отказаться от привязки к цели. Это необходимо сделать, так как во Вселенной всему, в том числе и желаниям, есть энергетическая ценность.

Привязка придает излишнее значение цели, тем самым внося искажения в энергетическую систему мироздания. Нарушается равновесие. Чтобы восстановить его, вмешиваются равновесные силы, в результате чего исполнение желания блокируется.

Вот почему после завершения визуализации нужно вести себя так, как будто желаемое уже осуществилось, т. е. быть радостным и благодарным.

Если желание вновь напомнит о себе, не надо задумываться о нем, достаточно повторить технику визуализации.

Практические советы по визуализации

1. Лучшее время для занятий созидающей визуализации – утро после пробуждения, когда разум спокоен, а тело расслаблено. Конечно, можно заниматься визуализацией в любое другое время суток, главное при этом – быть расслабленным, успокоить свой ум.

2. Визуализировать можно как лежа, так и сидя. Лежа, если не хочется спать, если хочется, то сидя с прямой спиной.

3. Положение тела во время техники визуализации должно быть удобным и не отвлекать.

4. Во время визуализации не следует перенапрягаться, все должно происходить легко. Продолжительность выполнения техники зависит от настроя. Визуализировать можно до тех пора, пока это приносит удовольствие.

5. Если во время визуализации возникают сомнения, не нужно вступать с ними в борьбу. Пускай они пройдут сами по себе, не следует обращать на них внимание, а продолжать формировать образ и наделять его энергией.

6. Визуализацию надо повторять до тех пор, пока цель не будет достигнута или пока не пропадет интерес к ней. Необходимо помнить, что переоценка цели может наступить раньше, чем будет достигнут результат. Если интерес к цели потерян, следует поменять цель. При этом не должно возникнуть чувство поражения, просто одна цель поменялась на другую.

7. Как только цель будет достигнута, главное, не прозевать результат. Порадоваться и поблагодарить мироздание.

Здесь имеется в виду то, что исполнение желания не всегда может точно совпадать с заказом. Поэтому не должно быть никакого разочарования и ожидания 100 %-ного исполнения.

8. Постоянно усиливать свои способности визуализировать. Это полезно и нужно, так как техника визуализации является составляющей многих других полезных техник.

9. Усилить воздействие визуализации на действительность возможно с помощью техники групповой визуализации.