Многие врачи считают, что главными причинами развития гипертонической болезни, кроме наследственности, являются постоянные стрессы, факторами риска выступают также избыточная масса тела, курение, употребление алкоголя, злоупотребление солью.

Заметили знакомые слова? Мы с вами комплексно устраняем все факторы риска, что является отличной профилактикой гипертонии, если она вас еще не настигла. Но как быть, если повышенное давление – ваш постоянный спутник?

На помощь приходит наша дыхательная гимнастика. Напомню механизм действия гиперкапнии: задерживая дыхание, мы создаем условия повышенного содержания углекислого газа в тканях. При этом углекислый газ выступает как релаксант для сосудов – в отличие от кислорода, который, наоборот, спазмирует сердечную мышцу. Иными словами, сочетая гипоксию (недостаток кислорода) и гиперкапнию (избыток углекислого газа), мы освобождаем сердечно-сосудистую систему от спазма, и давление постепенно приходит в норму.

Подведу итог: тренируя задержку дыхания (при ходьбе, под водой, во время любой аэробной нагрузки), вы избавляете тело не только от свободных радикалов, но и от гипертонии. Причем для этого вам не приходится прикладывать дополнительных усилий. Казалось бы, ничего особенного и сложного – прогуляться, периодически задерживая дыхание. А уже примерно через неделю-две вы вдруг обратите внимание, что часто посещавшие вас мигрени куда-то испарились, головокружения отступили…

Гипертонию, между прочим, называют «тихим убийцей» – за бессимптомность и неумолимую жестокость. Расстаньтесь с нею, и поскорее!

Марина, 23 августа Деятельность косметолога обычно ассоциируется с «возвращением красоты». Как правило, женщины (и не только женщины) приходят к нам, дабы высвободить свою прекрасную внешность из проблемной оболочки. В определенном смысле можно сказать, что каждый день я вношу свой вклад в восстановление мирового порядка. И каждый день я убеждаюсь, что у настоящей женщины нет возраста. Есть лишь то или иное количество активности или, если хотите, живой энергии. Если женщина осознает себя красивой, ей легко и просто справляться с традиционными задачами: найти мужчину своей мечты и создать любящую семью, родить чудесных веселых детей, взбежать по карьерной лестнице… Вдумайтесь: ведь если мы уверены в своей привлекательности, то без колебаний входим в любые двери, чувствуем себя «легкой и звонкой» и всегда владеем ситуацией. Давно уже не в моде пресловутые «сильные женщины» – бизнес-леди, не только строящие на мужской манер деловые отношения, но и перенимающие порой так называемый мужской стиль поведения в повседневной жизни. Нет, современная деловая женщина добьется всего, чего хочет, не теряя ни женской мягкости, ни женской гордости, ни чувства собственного достоинства, не становясь «мужиком в юбке». Вот что дает нам осознание собственной красоты – движущую внутреннюю силу.

ФБ рассказал мне, что, по его наблюдениям, внешняя привлекательность, сочетающаяся с жизненной активностью, помогает и женщинам значительно более зрелого возраста, чем мой. Так что если те, кому «сильно за шестьдесят», полны энтузиазма заниматься собой, им не страшны переживания «пенсионного возраста», не страшны также и распространенные болезни вроде гипертонии, а это – существенный вклад в долгую счастливую зрелость. Непременно расскажу об этом маме.

Тем временем мы подошли к пятому упражнению аутотренинга. Его цель – вызвать ощущение тепла в брюшной полости в области солнечного сплетения. Солнечное сплетение – это важнейшая часть вегетативной нервной системы. Оно расположено позади желудка; его местонахождение определить несложно: найдите середину между нижним концом грудины и пупком. В этом месте за желудком и находится главный центр нервных сплетений, управляющий деятельностью всех органов брюшной полости. Мы уже говорили с вами, что правильное функционирование органов брюшной полости способствует и дезинтоксикации организма, и замедлению процессов старения, и улучшению внешнего вида кожи, а также ускоренному метаболизму, что в конечном итоге приводит к потере лишнего веса. Это не фокус, а нормально налаженный физиологический процесс. Итак, работаем с брюшной полостью.

Формула : « Солнечное сплетение излучает тепло» .

Как выполнять : как и раньше, выполните предыдущие упражнения. Затем спокойно произнесите формулу шесть раз и один раз – «Я совершенно спокойна».

Ощущение тепла в животе усиливает чувство покоя, помогая глубже войти в аутогенное погружение. Под воздействием тепла улучшается кровоснабжение органов брюшной полости (кровь приливает к «теплым» органам), снимается воспалительный процесс и болевые ощущения, если они есть. Кстати, доказана высокая эффективность аутогенной тренировки при лечении предъязвенных состояний желудка именно при работе с этим центром.

Положите ладонь правой или левой руки на область солнечного сплетения. Тепло ладони поможет быстрее прочувствовать ощущение тепла внутри, в животе. Побудьте в этом ощущении, сколько сможете. Закончите упражнение традиционной формулой выхода из состояния аутогенного погружения: «Руки сжаты – дыхание глубокое – открыть глаза – расслабить руки».

Марина, 26 августа

Моя внешность по сравнению с тем, что было четыре с лишним месяца назад, претерпела изменения, заметные уже не только мне. Вся одежда стала сидеть не «как влитая», а значительно свободнее (кое-какие брюки пришлось даже отдать, так как они весьма конкретно провисли сзади и по бокам. Но я не жалею, ха-ха). Наконец-то настало время принимать комплименты от окружающих. Только они ведут себя, прямо скажем, странновато. Несколько коллег поинтересовались, отчего это я такая веселая последнее время (и вовсе я не веселая, а бодрая и жизнерадостная, а если и веселая, так что?.. Неприлично, видимо, в наше трудное время еще и веселиться). Другие откровенно намекают на всевозможные достижения пластической хирургии, которые косметологам доступнее, чем простым смертным. Женщины постарше тоже не дремлют: понимающе переглядываются при моем появлении и шушукаются. Сорока на хвосте принесла, что поговаривают о моем романе с одним молодым сотрудником нашей клиники (это у меня-то роман? У честной жены и матери семейства?! При том, что предполагаемому объекту слегка за 25?). Смешно, я ведь и сама думала, что у Ирки молодой любовник (у той моей подруги, которая привела меня к ФБ, помните?). И только молодые девчонки стали говорить мне просто и искренно: «Ой, Марина Павловна, как Вы хорошо выглядите! А какой у Вас пиджачок интересный!» – и все в таком духе. Они, похоже, в кои-то веки перестали считать меня чопорной теткой. А что делать с остальными, я так и не решила. Публично опровергать слухи о романе? Стать неприветливой букой? Глупо, конечно. Ладно, жизненного тонуса у меня теперь хватает, одолеем.

По словам ФБ (я, конечно, делюсь с ним изменениями в моих отношениях с окружающими), подобного рода ситуации говорят о том, что мы на правильном пути. И вот почему. Когда человек молод и физически развит, он проявляет здоровую агрессивность по отношению к миру (вспомним выражение «молодость зубаста»), он нацелен на то, чтобы добиваться успеха. Ну, признайтесь, кто из нас в молодости не грезил о всенародной славе?