Шрифт:
Изначальная поза: лежа на животе. Поверхность, на которой вы лежите должна быть твердой.
Глаза закрыты. Ноги соединены и выпрямлены. Руки – по бокам туловища. Сконцентрируйтесь на дыхании. Медленно вдохните через нос. Вдох должен быть глубоким. Слегка задержите дыхание, почувствуйте, как воздух питает ваше тело. Затем, как он достигает нижней части живота и покидает тело через потовые железы. Выдохните. Сделайте 64 таких вдохов и выдохов.
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять по необходимости.
3.8. Активизация положительной энергии Ци при помощи дыхания
Лечение и профилактика : кашель, как сухой, так и мокрый.
Изначальное положение: Положение стоя-II.
Первый этап . Тело расслабленно. Сознание спокойно.
Второй этап . Сконцентрируйтесь на дыхании.
Неторопливо вдохните через нос. Вдох должен быть глубоким. Спокойно поверните голову налево (см. Рис. 58).
Рис. 58 (112)
Задержите дыхание. Неторопливо выдохните. Вдохните опять и одновременно увеличьте поворот налево «(см. Рис. 59).
Задержите дыхание, неторопливо выдохните.
Занять изначальное положение.
Третий этап . Проделать все те же действия, описанные во втором этапе этого упражнения, только с поворотом направо (см. Рис. 60-а, 60-б).
Рис. 60-а
Второй и третий этап этого упражнения следует повторить поочередно. Количество повторений 6 раз для каждого этапа. Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
4. Мозг и сердечно-сосудистая система
4.1. Улучшение мозговой деятельности
Профилактика и лечение: артеросклероз, улучшает и развивает память.
Два варианта выполнения этого упражнения.
Вариант первый.
Изначальная поза. Из позиции сидя.
Первый этап . Тело расслаблено. Глаза закрыты. Сведите большой и указательный пальцы, так чтобы точка хэ-гу [15] оказалась вместе с ними. Расположите обе ладони на уровне нижней части живота (см. Рис. 61)
Второй этап . Сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите медленно. На вдохе визуализируйте точку бай-хуэй [16] , на выдохе – точку фэн-чи(см. упражнение 1.5). Таких вдохов-выдохов нужно сделать 108 раз.
Третий этап . Руки согнуть и поднять над головой (см. Рис. 62).
Выполнить в таком положение еще 108 вдохов-выходов. Делать их надо по принципу, описанному во втором этапе этого упражнения. Четвертый этап . Примите исходное положение ( Первый этап ) и сделайте еще 108 вдохов-выдох ( Второй этап ).
Второй вариант.
Второй вариант повторяет первый, только выполняется из позиции стоя (см. Рис. 63-а, 63-б).
Рис. 63-а, 63-б (7,9)
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.4.2. Извлечение света из ладоней
Лечение и профилактика : упражнение повышает артериальное давление.
Два варианта упражнения.
Первый вариант .
Изначальная поза : Положение сидя.
Первый этап . Тело расслабленно, глаза закрыты, сознание очищено от лишних мыслей, дыхание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя.
Согнув локти, разведите руки в стороны. Локти и ладони должны находиться на одном уровне, на уровне груди. Расстояние между руками и телом – 10 сантиметров.
Второй этап.
Представьте и почувствуйте, как из ваших ладоней выходят два потока яркого света, как они проникают в грудь. Представьте, как из брюшной полости наружу выходят два потока воздуха. Представьте, как потоки света встречаются с потоками воздуха. Представьте, как они перемешиваются.
На визуализацию потоков вам следует потратить по меньшей мере 25 минут (см. Рис. 64).
Второй вариант.
Изначальная поза : Положение стоя-II.
Первый этап . Тело расслабленно, глаза закрыты, сознание очищено от лишних мыслей, дыхание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя.
Руки подняты вверх, локти слегка согнуты, пальцы направлены навстречу друг другу (см. Рис. 65).
Второй этап . Опустите руки вниз, до уровня груди.
Представьте и почувствуйте, как из ваших ладоней выходят два потока света, как они проникают в грудь. Представьте, как из брюшной полости наружу выходят два потока воздуха. Представьте, как потоки света встречаются с потоками воздуха. Представьте, как они перемешиваются.
На четвертый этап этого упражнения вам следует потратить 25 минут (см. Рис. 66).