100 китайских исцеляющих упражнений. Вылечи себя сам!
вернуться

Су Син
Шрифт:

Вернитесь в изначальную позу.

Повторить упражнение 36 раз.

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

5.11. Вращение руками

Лечение и профилактика : болевые ощущения в руках и онемение.

Изначальная поза: положение стоя-I.

Первый этап . Тело расслабленно. Сознание спокойно (см. Рис. 100).

Рис. 100 (130)

Сконцентрируйтесь на дыхании. Настроившись, сделайте глубокий вздох (дышать следует через нос). Попутно представьте процесс дыхания: почувствуйте, как воздух попадает в ваше тело, движется по ними и, наконец, достигает точки минь-мэнь (см. Рис. 41).

Выдохните через нос, и попутно представляя, как воздух покидает точку минь-мэнь и двигается к пупку.

Сделайте 64 вдоха-выдоха

Второй этап . Поднимите руки вверх, ладони выпрямлены (см. Рис. 101).

Рис. 101 (131)

Не опуская рук, покрутите ладонями так, словно вы вкручиваете лампочку. Сделайте три вкручивающих движений (см. Рис. 102).

Рис. 102 (132)

Теперь «вкрутите лампочку» в обратную сторону. И тоже три раза.

Опустите руки вниз, потрясите ими. Повторите Второй этап этого упражнения еще 7 раз.

Третий этап . Отведите руки назад. Верните в исходное положение (руки по бокам). Отводить руки назад следует 7 раз (см. Рис. 103).

Рис. 103 (133)

Во время выполнения третьего этапа этого упражнения, представьте и почувствуйте, как отрицательная энергия Ци покидает ваше тело через точки лао-гун (см. Рис. 17). Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

5.12. Упражнение для плечевого пояса

Лечение и профилактика : артрит плечевых и локтевых суставов, артрит запястий, периартрит.

Изначальная поза: Положение стоя-I.

Тело расслаблено, сознание спокойно (см. Рис. 104).

Рис. 104 (135)

Первый этап . Согните локти, ладони выпрямлены, пальцы касаются ребер (см. Рис. 105).

Рис. 105 (136)

Вытяните руки вперед, разведите их в разные стороны, до уровня плеч. Высоко не поднимайте руки. Нужно, чтобы они были чуть выше уровня пупка. Ладони повернуты вверх, пальцы слегка согнуты (см. Рис. 106).

Рис. 106 (137)

Второй этап . Ладони вывернуть, большие пальцы смотрят вниз.

Соединить между собой средние пальцы обеих рук (так, чтобы они касались между собой). Поднять соединенные ладони к лицу, держать их на уровне носа (см. Рис. 107).

Рис. 107 (138)

Третий этап . Медленно вытянуть руки вперед. Ладони внешними сторонами касаются друг друга, большие пальцы направлены вниз (см. Рис. 108).

Рис. 108 (139)

Четвертый этап . Отведите руки назад. Соедините их в точке хэ-гу (См. Рис. 61), так чтобы они касались спины в точке минь-мэнь [25] (см. Рис. 109).

Рис. 109 (140)

Пятый этап. Руки выдвинуть вперед, соединить вместе, так чтобы большие пальцы смотрели вниз (см. Рис. 110).

Рис. 110 (141)

Шестой этап. Повторить Второй этап этого упражнения (см. Рис. 111).

Рис. 111 (142)

Седьмой этап. Руки чуть согнуты в локтях, раздвинут в стороны на уровне плеч, вытянуты вперед чуть выше уровня плеч (см. Рис. 112).

Рис. 112 (143)

Восьмой этап. Повторить Четвертый этап этого упражнения (см. Рис. 113).

Рис. 113 (144)

Девятый этап. Опустить руки вниз. Расслабиться.

Упражнение выполнить 8 раз.

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.