Для выполнения упражнений необходим обыкновенный стул. Хочу сразу заметить, что предлагаемые упражнения строились из расчета физических возможностей человека детренированного, со слабыми физическими возможностями. Поэтому они очень просты в исполнении.

Также важно понять, что главное при их выполнении – дыхание с удлиненным теплым выдохом и мысленным проговариванием позитивных слов – аффирмаций. То есть на выдохе нужно мысленно проговаривать: «Теплеют мои руки, теплеют мои ноги, АД снижается, снижается, снижается». На выдохе живот поджимается, нужно постараться не дышать, пока приятно. Таким образом, волевые усилия исключаются.

1. Положение тела – сидя на стуле. Гимнастический комплекс начать с «писания» букв кончиком носа. То есть мысленно «писать» букву «а», затем – букву «б» и т. д. Сразу «писать» весь алфавит не следует – может закружиться голова. Регулярное выполнение этого упражнения является действующим средством лечения и профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника. У ряда больных упражнение уменьшает головную боль, снижает повышенное АД.

2. Положение тела – сидя на стуле. Расслабленные руки лежат на бедрах. При вдохе (1–2 сек) руки расходятся широко в стороны (рис. 1а). После удлиненного теплого выдоха правая рука заходит за левую подмышечную впадину, а левая рука – за правую подмышечную впадину (рис. 1б).

Выполнить 4–5 раз.

Рис. 1а и Рис. 1б

3. Положение тела – сидя на стуле. Расслабленные руки лежат на бедрах. При вдохе руки расходятся широко в стороны (рис. 2а). На выдохе подтянуть к себе левую ногу, помогая при этом руками. Затем выполнить движение с правой ногой (рис. 2б).

Выполнить 4–5 раз для каждой из ног.

Рис. 2а и Рис. 2б

4. Положение тела – сидя на стуле. Расслабленные руки лежат на бедрах. При вдохе руки расходятся широко в стороны (рис. 3а). На выдохе постараться поднять как можно выше левую ногу, помогая при этом руками. То же выполнить и с правой ногой (рис. 3б).

Выполнить 4–5 раз с каждой из ног.

Рис. 3а и Рис. 3б

5. Положение тела – сидя на стуле. Расслабленные руки лежат на бедрах. При вдохе руки расходятся широко в стороны (рис. 4а). На выдохе туловище медленно наклоняется вниз, стараясь руками достать пол (рис. 4б).

Выполнить 4–5 раз.

Рис. 4а и Рис. 4б

6. Положение тела – сидя на стуле. Расслабленные руки лежат на бедрах. При вдохе руки расходятся широко в стороны (рис. 5а). На выдохе тело быстро наклоняется вниз, руки падают как плети по обеим сторонам ног. Постараться вытолкнуть из себя весь воздух с максимальной скоростью (как при рубке дров), произнося «ух» или «ха» (рис. 5б).

Повторить 4–5 раз.

Рис. 5а и Рис. 5б

7. Сесть лицом к спинке стула (оседлать как лошадь). Руки положить на спинку (рис. 6а). При вдохе медленно наклонить тело на спинку, на выдохе, держась руками за спинку, максимально наклонить тело назад (рис. 6б).

Повторить 4–5 раз.

Рис. 6а и Рис. 6б

8. Положение тела – сидя на стуле. Положить одну руку на область груди, вторую – на область живота. Глубоко подышать. Затем выполнить 4–5 дыхательных движений с удлиненным теплым выдохом, аффирмацией (рис. 7).

Рис. 7

9. Положение тела – сидя на стуле. Глаза можно прикрыть. При вдохе руки широко расходятся в стороны (рис. 8а). Мысленно представить, что в этот момент в организм из глубин Космоса поступает огромный поток энергии в виде золотистого дождя, голубой ленты (ассоциации индивидуальны), который проходит через все тело до центра «КИ» (балансового центра), находящегося на 3–5 см ниже пупка, где на выдохе визуализированный энергетический поток раскручивается по часовой стрелке и уходит через ноги в Землю (рис. 8б).