Выполнить 4–5 раз.

Рис. 8а и Рис. 8б

10. Исходное положение стоя сзади стула. При вдохе левая рука отводится далеко назад (рис. 9а), на выдохе – ложится на спинку стула и тело прогибается глубоко вниз (рис. 9б). То же сделать и с правой рукой.

Выполнить 4–5 раз.

Рис. 9а и Рис. 9б

11. Исходное положение – стоя сзади стула. Руки лежат на спинке. При вдохе руки развести в стороны (рис. 10а), на выдохе – медленно присесть, удерживая руки на спинке стула (рис. 10б).

Выполнить 4–5 раз. Хочу заметить, что длительные приседания являются хорошим средством корригирования АД. Но большое дело всегда начинается с дела маленького – нельзя торопиться, особенно людям детренированным.

Рис. 10а и Рис. 10б

12. Исходное положение – стоя сзади стула. Руки лежат на спинке. При вдохе левая рука отводится в сторону (рис. 11а), на выдохе оббежать стул, начиная с его левой стороны (рис. 11б). Затем отводится на вдохе в сторону правая рука, а на выдохе необходимо оббежать стул, начиная с его правой стороны.

Выполнить 4–5 раз.

Рис. 11а и Рис. 11б

13. Стул отставить в сторону. Исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч. На вдохе мысленно представить визуализированный поток энергии, который входит через голову в тело, доходя до центра «КИ» (рис. 12а), на выдохе – раскручивается по часовой стрелке и через ноги уходит в Землю. Необходимо немного прогнуть тело (рис. 12б).

Рис. 12а и Рис. 12б

14. Медленный бег в течение одной минуты.

1. В гимнастике важно брюшное дыхание, при котором надо учиться «видеть» вход и выход оздоровительной энергии.

2. Важен удлиненный теплый выдох с подтягиванием живота. Во время удлиненного теплого выдоха руки падают как плети. Во время выдоха следует мысленно повторять: «Артериальное давление снижается, снижается, снижается». Надо стараться «увидеть» расширенные, гладкие сосуды с циркулирующей в них кровью.

3. Теплый душ вызывает расслабление тела и заметное снижение артериального давления.

Пришло время познакомиться с самомассажем головы, шеи, надплечий. Если человек, страдающий повышенным артериальным давлением, будет регулярно проводить самомассаж головы перед гимнастическим комплексом, очень скоро его состояние действительно улучшится: исчезнут головные боли, заметно снизится артериальное давление. Самомассаж несложен. Во всяком случае, мне кажется, что это гораздо лучше, нежели глотание таблеток.

Массирующие движения должны быть мягкими и легкими. Если головная боль беспокоит довольно сильно, самомассаж ограничивают, производят только легкое поверхностное поглаживание, не смещая кожу. Хотя на эти условия лично я не обращал никакого внимания, а выполнял свой комплекс с самомассажем головы в любом состоянии по нескольку раз за день.

Во время самомассажа не следует забывать о дыхании: не задерживать его, не наклонять низко голову и туловище. Стараться добиваться полного расслабления массирующих мышц.

Упражнение 1. Сесть у стола. Правую руку согнуть и опереться локтем о стол. Занести за голову левую руку, поддерживая ее кистью правой руки. Произвести поверхностное поглаживание от затылка вниз по шее и дальше к плечевому суставу (рис. 1). После 5 поглаживаний усилить нажим. Голову повернуть в противоположную сторону. Повторить 7 раз. Повторить противоположной рукой.

Рис. 1. Поверхностное поглаживание шеи и надплечий