Между тем подходит к концу четвертый месяц ваших индивидуальных занятий.

Вы легко занимаетесь ходьбой 20–30 минут. Неважно, что скорость передвижения пока невысока, еще немного, и организм втянется в требуемую нагрузку. Главное – не торопиться.

Дышите легко, непринужденно, в начале и в конце дистанции дышите животом, подтягивая его на выдохе. Постарайтесь «увидеть» свои расширенные сосуды.

И еще: сейчас уже есть смысл устраивать раз в неделю выходной. При повышенной усталости можно устраивать два выходных. Это необходимо, чтобы избегать перегрузок и давать организму возможность полноценно восстанавливаться.

1. Проветривание помещения, измерение АД, подсчет пульса.

2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.

3. Выполнение комплекса гимнастических упражнений.

4. Одноминутный бег.

5. Выполнение упражнений психофизической разгрузки.

6. Контроль над пульсом, АД.

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. В начале дистанции – 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение артериального давления.

3. Длительность ходьбы – 20–30 минут. Передвижение естественное, без концентрации на скорости. Обратите внимание: при неприятных ощущениях в области сердца – покалывании, ноющей боли – ходьбу необходимо прекратить и следующие несколько дней вместо нее заниматься упражнениями психофизической разгрузки. Затем приступать снова, сократив дистанцию.

4. Перед финишем – 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение АД.

5. Через 10–15 минут после возвращения измерить АД, сосчитать пульс. При хорошем состоянии принять теплый душ.

6. Если состояние удовлетворительное, устроить сеанс релаксации или выполнить несколько упражнений психофизической разгрузки.

7. Повторное измерение АД.

1. Под воздействием холода тренируются обменные процессы в клетках кожных покровов.

2. Под воздействием холода тренируются сердечно-сосудистая система, иммунная система, система напряжения.

3. Холод чувствуют все, независимо от стажа тренировок.

4. Обливания водой имеют смысл для бывшего гипертоника, но не для больного, находящегося на начальном этапе лечения.

Первая стадия не так уж страшна: изменений в сердце еще нет, а давление хорошо снижается при помощи лекарств. Субъективные проявления также не слишком выражены. Кризы если и бывают, то только первого типа.

И ведь мало кто задумывается, что в эту группу попадают и совершенно здоровые люди: измерили человеку артериальное давление в холодном помещении – получаем повышенное артериальное давление. Через 10 дней все в том же холодном, как морозильник, кабинете человеку повторно измеряют артериальное давление и опять получают ожидаемый результат. Все, гипертоник готов! Его даже ставят на так называемый диспансерный учет, и он, будучи совершенно здоровым, уже начинает что-то понимать в лекарствах, травах и принимается использовать их для лечения.

Через какое-то время он появляется на приеме уже в теплом кабинете – включили отопление, – но у него все равно констатируют повышенное АД. А все дело в том, что у него уже сформировалась стойкая доминанта на измерение артериального давления. Конечно, его еще можно спасти от медицины, но заниматься этим никто не станет – хватает других пациентов.

Итак, первая стадия болезни.

Перспектива на этом этапе действительно неплохая: от повышенного артериального давления можно избавиться полностью. Да, возможно, придется пить слабые гипотензивные средства, но это дело временное. И то при условии, что медикаментозное лечение будет не доминирующим, а вспомогательным средством. Если человек внемлет разуму и станет постигать секреты психофизической коррекции повышенного артериального давления, постепенно употребление лекарств начнет сокращаться. В итоге обязательно наступит день, когда человек сможет сказать, что он вырвался из гипертонического кошмара.

Есть люди, которые практически сразу, игнорируя медикаментозное лечение, переключаются на активную физкультуру и достигают хороших результатов. Артериальное давление у них не слишком высокое, да и самочувствие страдает не сильно. Но все равно АД надо держать на контроле: не получается снижать психофизическими способами – снижайте пока лекарствами. Со временем разберетесь, что для вас оптимально.

На первой стадии гипертонической болезни я предлагаю для начала изучить базовые упражнения для больного гипертонией, и только после этого принимать решение, как лечиться дальше.

Если человек физически развит и повышенное артериальное давление не сильно его беспокоит, если нет кризов, то можно сразу начать заниматься медленным бегом. Начав с 2–3 минут, прибавлять каждый день по 1 минуте. Дойдя до пробежек длительностью 15–20 минут, переходите на тренировки через день – после освоения самоконтроля.

Тем, кто не любит бегать, подойдет быстрая ходьба. Здесь нет противоречия: и то, и другое – циклическая тренировка. Если и этот вариант не подходит, придется усваивать всю технику специальной гимнастики. Но в любом из перечисленных случаев необходимо овладеть техникой релаксации, и если терпения хватит, то результат обеспечен.