2. 7–10 дыхательных движений с подтягиванием живота после удлиненного выдоха. Мысленно проговаривать: «Артериальное давление снижается, снижается, снижается». Постараться «увидеть» расширенные сосуды. Для вас это и будет «мысленным представлением» на снижение АД.

3. Длительность ходьбы 15 минут.

4. Перед завершением тренировки повторить дыхательные упражнения (требования те же).

5. Уже в домашних условиях, если тренировка вызвала усталость, провести в положении лежа сеанс релаксации.

6. Измерение артериального давления, подсчет пульса.

7. Теплый душ, контрольное измерение АД.

1. В настоящее время аэробные упражнения – самые радикальные средства для лечения и профилактики гипертонической болезни.

2. Аэробные упражнения просты в исполнении и, главное, естественны для человеческого организма.

3. Следует заниматься ходьбой только при носовом дыхании.

Итак, мы подошли к следующей теме – гипертония и холод.

Все знают, что на холоде находиться дискомфортно, и баланс между теплообразованием и теплоотдачей – это поддержание постоянной температуры тела. Выделение тепла – побочный результат любого превращения энергии. И даже во имя спасения жизни, дабы получить это тепло, необходимо прибегнуть к работе мышц: быстрой ходьбе, бегу, подскокам на месте. Каждый понимает, что возникшая в теле дрожь подталкивает организм к движению, чтобы выжить любой ценой!

Процесс теплоотдачи регулируется. Ее можно уменьшить, искусственно сузив сосуды, но до определенного предела – организм просто замерзнет и погибнет, если не станет двигаться и работать физически.

Чтобы как-то снизить порог восприятия низкой температуры, надо задержать тепло в организме. Каким образом? Опять-таки через движение. Ведь от холода всегда погибают люди слабые, физически истощенные, деморализованные. Сильный человек в холод не погибнет – станет двигаться, способствуя образованию тепла в организме. Не будет движения – теплоотдача усилится и организм погибнет.

О холоде всегда говорят уважительно: организм тренируется, закаливается, и человек не болеет. Все хорошо знают, что на холоде АД поднимается. Это я испытал на себе, когда в течение десяти лет практиковал закал-бег. Находясь на холоде в движении, я все-таки сохранял АД на приемлемом уровне. Но все равно, возвратившись после пробежки в холодную квартиру и выдержав в течение 3 минут холодный душ, я очень долго регистрировал повышенное АД. Но когда я согревался, постепенно АД приходило к исходным величинам.

И поэтому даже сейчас я по-прежнему рекомендую никогда не измерять АД в холодном помещении, так как результат окажется выше обычного значения. В этом случае повышенное АД – результат приспособляемости организма к некомфортным условиям. Не торопитесь хвататься за таблетки и считать пульс. Оденьтесь теплее, выждите полчаса и только тогда принимайте решение.

Рекомендовать бег на холоде как средство избавления от гипертонической болезни нельзя. Эта система никогда не примет под свои знамена людей слабых, а главное – любящих удовольствия жизни. Хотя тренировка холодом – дело интересное и, наверное, еще не до конца изученное.

Специалисты утверждают, что:

• в результате действия холода происходит тренировка обменных процессов в клетках кожных покровов, и митохондрии – энергетические тельца – работают в усиленном режиме;

• тренируется сердечно-сосудистая система;

• тренируется организм, и в особенности нервная система;

• тренируется иммунная система;

• тренируется система напряжения (есть и такая в нашем организме).

От себя бы еще добавил: тренируется сила духа. Об этом почему-то не пишут, очевидно, считая, что сила духа – не главное для человеческого организма.

С каждым из этих замечаний можно соглашаться или нет, дело индивидуальное. Но когда я слышу, что кто-то избавился от эссенциальной гипертензии только одними обливаниями холодной водой, почему-то мне в это не верится.

В моей скромной практике было лишь несколько человек, страдавших эссенциальной гипертонией и боготворивших холодную воду. С одним из них, Романом Ивановичем, я был знаком очень близко. Он в течение многих лет обливался на улице холодной водой, невзирая ни на какие сюрпризы погоды. Даже сильный северный ветер никогда не менял его решений – Роман Иванович всегда встречал меня веселой улыбкой, стоя босыми ногами на снегу. Тем не менее, у него всегда было высокое артериальное давление, которое снижалось только лекарствами. Год назад его разбил инсульт, он ослеп. Сегодня я говорю о нем в прошедшем времени – увы, гипертония сделала свое коварное дело.