Обнаружив иррациональные утверждения и внутренние убеждения, вызывающие у вас беспокойство, гнев или депрессию, переходите к дискуссии, четвертому шагу на пути к управлению эмоциями.

Постоянно дискутируйте для того, чтобы ставить под сомнения и ослаблять иррациональные убеждения и внутренние утверждения, приводящие к эмоциональным нарушениям. Постоянно и регулярно используя «Д» дискуссию, вы получите «Э» эффекты — новые, более позитивные эмоции и поведение.

Дискуссия ведет к позитивным эффектам: новым эмоциям и поведению

«Д» дискуссия позволяет нам взять на себя ответственность за управление беспокойством, гневом и депрессией вместо того, чтобы давать неприятным ситуациям и другим людям управлять нашими эмоциями.

В этой главе были представлены методы Обнаружения и Дискуссии. Следующая глава учит специальным методам по обнаружению, осмыслению и изменению иррациональных убеждений, приводящих к расстройствам. Чтобы успешно осмысливать наши иррациональные убеждения, нужны решительность и практика.

То, что важно запомнить:

Мы в большей степени, но не полностью, порождаем свои собственные эмоции.

Понимание наших иррациональных убеждений и внутреннего монолога играет существенную роль при управлении эмоциями и поведением.

Решите, как вы хотели бы чувствовать себя и действовать, встречаясь со сложными людьми и ситуациями.

Не стройте свою жизнь и не основывайте действия на трех главных долженствованияхи пяти горячих связках.

Замените свои требования о том, что события должны (три главных долженствования)идти так, как нужно нам, на предпочтения и пожелания.

Чтобы решить практическую проблему, сначала разберитесь с вашей эмоциональной реакцией на нее.

Выявите и обдумайте ваши основные иррациональные убеждения и внутренние утверждения, которые вызывают ваше беспокойство, гнев и депрессию.

ДА, МНЕ ЭТО НЕ НРАВИТСЯ,

НО Я МОГУ С ЭТИМ СПРАВИТЬСЯ

Глава 5

Изменяем иррациональный внутренний монолог и убеждения

ИЗМЕНЯЕМ ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ

Недостаточно просто выявить ваши иррациональные убеждения. Вам также нужно упорно и интенсивно осмысливать, изменять их и избавляться от них.

Успешное осмысление и. изменение иррациональных убеждений и внутренних утверждений играют существенную роль при управлении эмоциями.Эта глава научит вас специальным методикам, приемам и способам по выявлению и осмыслению иррациональных убеждений, что позволит вас быть более счастливым и успешным. Вам нужно научиться:

Выявлять и распознавать иррациональные убеждения.

Освоить четыре стратегиитого, как это осуществить.

Ощутить позитивные эффекты дискуссии(например, возросшее удовлетворение и успех в достижении целей).

Использовать «А-В-С-Д-Э-форму самоанализа и улучшения»для осмысливания и изменения ваших иррациональных убеждений.

Повышать низкую способность переносить фрустрации,основную причину расстройств в эмоциях, отношениях и повторяющихся неудач в достижении целей.

Усвоить различие между рациональным и позитивным мышлением.

«Должен» и «следует» привели Остина к поражению.

Остин, студент второго курса колледжа, плохо учился, но отчаянно желал получить степень. Однако его план достижения этой цели был иррациональным.

Всю ночь до 8:00 утра Остин работал продавцом в магазинчике быстрого обслуживания. Посещение занятий было для него тяжелым бременем. Он собирался заниматься в магазине, у него не оставалось времени на сон и ему приходилось пропускать занятия. Остин был истощен!

«Я должен работать полную смену, потому что мне нужны деньги и мне нужно посещать все занятия, чтобы закончить колледж за четыре года. У меня и так уже задолженность по многим зачетам и экзаменам», — объяснял он. «Я должен показать родителям, как усердно работаю».

Невозможно было убедить Остина изменить планы, и в конце очередного семестра он опять завалил большую часть экзаменов. Его «должен», «обязан», «придется» привели к тому, что два года он имел низкую успеваемость. Иррациональные убеждения и внутренние утверждения стали основными причинами эмоциональных проблем и неудач в достижении целей.