Шрифт:
Поможет ли мне лучше относится к окружающим убеждение, что я — человек с достоинством и слабостями, или такая мысль: «Я — полное ничтожество, неудачник и ничего собой не представляю»?
ЧТО Я ГОВОРЮ СЕБЕ? О СЕБЕ? О ДРУГИХ?
О НЕПРИЯТНОЙ СИТУАЦИИ?
Эффекты дискуссии:
новые эмоции и новое поведение
Успешное оспаривание и изменение наших иррациональных убеждений и внутренних утверждений значительно смягчает неприятные эмоции беспокойства, гнева и депрессии. Рациональные убеждения ведут к более здоровым эмоциям, большему удовлетворению, лучшей способности справляться с трудностями и добиваться целей.
Дискуссия ведет к позитивным эффектам:
новым эмоциям и новому поведению
Рациональные убеждения и рациональное самопомогающее поведение способствуют тому, что мы ставим и достигаем цели. Отрешившись от иррациональных убеждений и нездоровых эмоций, вы обретете больше эмоциональной энергии и сможете использовать ее в отношениях, как личных и служебных, так и в школе. Рациональные убеждения и поведение усилят ощущение счастья и снизят уровень нездорового стресса. Рациональное мышление дарит вам возможность тратить меньше времени на борьбу с эмоциями, а больше на решение практических проблем.
Дискуссия и А-В-С подход к эмоциям:
упрощенная схема
Чтобы научиться этой программе, вам нужно использовать на практике ее приемы. Отложите книгу, возьмите бумагу, карандаш и воспроизведите «Дискуссию и А-В-С подход к эмоциям» по памяти. Начните с написания А-В-С-Д-Э с большими промежутками между буквами.
Как отмечалось, детство — источник наших рациональных и иррациональных убеждений. После того, как индивид воспринимает иррациональные убеждения окружающих (например, родителей) или создает свои, он имеет склонность постоянно внушать себе эти иррациональные убеждения и внутренние утверждения.Это происходит от того, что он постоянно повторяет их и действует в соответствии с ними. Регулярно проговаривая эти иррациональные убеждения и внутренние утверждения, мы закрепляем их. Однажды созданные, иррациональные убеждения существуют в сознании и подсознании до тех пор, пока мы не подвергнем их критике и не изменим.
Мария справляется с беспокойством благодаря А-В-С
«А»— активизирующее событие
« Завтра с утра моя очередь выступать с пятиминутной речью перед классом»(активизирующим может быть и ожидаемое событие).
«В»— внутренние убеждения и утверждения
«Я должна выступить хорошо, в противном случае это станет для меня унижением, я буду чувствовать себя — ничтожеством. Я-не-могу-терпеть, когда все внимание обращено на меня. Почему в школе так сложно учиться? Я никогда не смогу хорошо выступать перед людьми».
«С»— следствия: эмоциональные и поведенческие
«Мое сердце колотится так быстро, руки начинают дрожать, и мне становится дурно при одной мысли об этой невыносимой речи».
«Д»— дискуссия
«Я требую от себя идеального выступления и поэтому чувствую беспокойство. Хотя мне и не нравится, когда меня критикуют, я могу это пережить. Если моя речь не удастся, я смогу жить с этим дальше. Кроме того, учитель говорит, что я делаю успехи».
«А-В-С-Д-Э-форма самоанализа и улучшения» Марии
«А»— активизирующее событие(неприятное событие или ситуация)
Завтра с утра моя очередь выступать с пятиминутной речью перед классом.
«— внутренние убеждения и утверждения
(ваши иррациональные убеждения и внутренний монолог)
Я должна выступить хорошо или для меня это станет унижением, я буду чувствовать себя — ничтожеством. Я-не-могу-терпеть, когда все внимание обращено на меня. Почему в школе так сложно учиться? Я никогда не смогу хорошо выступать перед людьми.
«С»— следствия: эмоциональные и поведенческие(ваши неприятные эмоции и непродуктивное поведение)
Эмоции:
Мое сердце колотится так быстро, руки начинают дрожать, и мне становится дурно при одной мысли об этой невыносимой речи.
Поведение (или то, как вы намереваетесь поступить):
Избегать подготовки к речи.
«Д»— дискуссия и дебаты(оспаривайте свои иррациональные убеждения и внутренний монолог)
Я требую от себя идеального выступления и поэтому чувствую беспокойство. Хотя мне и не нравится, когда меня критикуют, я могу это пережить. Кроме того, учитель говорит, что я делаю успехи.
«Э»— эффекты(эффекты дискуссии: новые эмоции и поведение)
Если моя речь не удастся, я смогу жить с этим дальше.
(Мария снизила уровень своего беспокойства и повысила самооценку).
Вам нужно продолжать находить, оспаривать и изменять ваши иррациональные убеждения до конца жизни, чтобы жить счастливо и успешно. Это следует делать особенно в периоды стресса и в тех случаях, когда вы чувствуете беспокойство, гнев или уныние.