Глава 11, «Дополнительные способы помочь себе», делает предложения человеку, желающему обратиться за помощью к профессионалу. В этой главе речь идет и о том, что использование лекарственных препаратов при лечении часто приносит пользу.

Сделав усилие, вы с помощью этой книги научитесь способам создавать эффективные рациональные убеждения и управлять своими эмоциями.Читайте ее, выполняйте упражнения, практикуйте различные методы самопомощи и применяйте к жизни то, чему научились. Создание системы рациональных убеждений требует продолжительного внимания и усилий.

ВЫ ОТВЕТСТВЕННЫ ЗА ТО,

КАК УПРАВЛЯЕТЕ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ

То, что важно запомнить:

Рациональные убеждения, в отличие от иррациональных, основаны на логике, реальности, предпочтениях и пожеланиях, они полезны и смягчают эмоции; к ним не относятся пять горячих связок.

Ищите, осмысливайте и изменяйте ваши иррациональные убеждения и внутренние утверждения, которые в значительной мере отвечают за ваши чувства тревоги, гнева и депрессии.

Оспаривайте иррациональные убеждения до тех пор, пока не перестанете им верить.

Чтобы войти в контакт со своими эмоциями и внутренними утверждениями, задайте себе три вопроса:

Что я говорю себе о себе самом(й)?

Что я говорю себе об окружающих?

Что я говорю себе о неприятном событии или ситуации?

Поскольку низкая способность переносить фрустрацию (НСПФ) — главная причина эмоциональных переживаний, работайте над тем, чтобы повысить вашу способность справляться с фрустрацией.

Чем глубже вы разочарованы несправедливыми людьми и событиями, тем активнее вам нужно улучшать свою способность переносить фрустрацию. Это особенно верно во время кризиса.

Когда вы расстроены, заполните «А-В-С-Д-Э-форму самоанализа и улучшения»,чтобы лучше понимать свои эмоции и справляться с ними.

Повесьте и выучите «Молитву душевного равновесия».

ДАЙ МНЕ СМИРЕНИЯ ПРИНЯТЬ ТО,

ЧЕГО Я НЕ МОГУ ИЗМЕНИТЬ, МУЖЕСТВОИЗМЕНИТЬ ТО, ЧТО МОГУ, И МУДРОСТЬ,

ЧТОБЫ ОТЛИЧИТЬ ОДНО ОТ ДРУГОГО

Глава 6

Распространенные иррациональные убеждения и внутренний монолог

ВСКАРМЛИВАНИЕ ИРРАЦИОНАЛЬНЫХ УБЕЖДЕНИЙ

Люди сопротивляются изменению своих иррациональных убеждений. Некоторые защищают, вскармливают и окружают заботой свои иррациональные убеждения.

Глава 5 «Изменяем иррациональный внутренний монолог убеждения» описывает, как успешно оспорить и изменить иррациональные убеждения после того, как вы выявили и поняли их.

Из этой главы вы узнаете:

одиннадцать распространенных иррациональных убеждений и утверждений внутреннего монолога,которые нужно найти и изменить;

второстепенные эмоциональные проблемы,как их избежать;

типы когнитивных искажений и ошибки мышления,которые вызывают эмоциональные проблемы.

Главные «должен» и горячие связки лежат в основе других иррациональных убеждений

Иррациональные убеждения и внутренний монолог вызывают у нас значительное беспокойство, гнев и депрессию. Центральные иррациональные убеждения — это три главных «должен»и «следует»,а также пять горячих связок.

Как говорилось, эти базовые «должен», «следует» и пять горячих связок вызывают дополнительные иррациональные убеждения, включая одиннадцать иррациональных убеждений, когнитивные искажения и ошибки мышления.

Три основных «должен»:

иррациональные внутренние убеждения

1 . Я ДОЛЖЕН…!

2 . Ты (он или она) ДОЛЖЕН..!

3 . Мир и условия, в которых я живу, ДОЛЖНЫ …!

«Должен», «не должен», «следует», «не следует», «нужно» и «придется»— все это вредные убеждения и утверждения внутренней речи, когда они используются как абсолютные требования к себе, другим, всему миру и условиям, в которых вы живете. Легко раздражаемый медик считал: «Я должен быть лучшим во всем, что делаю».Обессилевшая мать полагала: «Я всегда должна быть идеальной матерью».