Шрифт:
Упражнение «Экология цели»
1. Что произойдет ХОРОШЕГО, если вы перестанете курить?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
2. Что произойдет ПЛОХОГО, если вы перестанете курить?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
3. Что произойдет ХОРОШЕГО, если вы будете продолжать курить?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
4. Что произойдет ПЛОХОГО, если вы будете продолжать курить?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Положите на одну чашу весов плюсы курения и минусы его отсутствия (ответы на вопросы 2, 3), а на другую, соответственно, – минусы нерешенной проблемы и плюсы ее решения (ответы на вопросы 1, 4).
Какая чаша тяжелее?
Другими словами, компенсирует ли своими выгодами поставленная цель ожидаемые потери?
Если нет (первая чаша тяжелее), продолжайте курить, и Бог вам судья. Возможно, через несколько лет ответы на вопросы будут другими. Если да, то двигаемся далее.
Убеждения и ценности
В дальнейшем для обучения вашего подсознания новым стратегиям поведения я буду использовать модель логических уровней [6]. Каждый уровень имеет свое название (рис. 8).
Модель логических уровней мышления позволяет осознать сложность проблемы и дает ответ на вопрос, где искать ресурсы для ее решения (тот самый молоточек и место, куда ударить). Проблема курения для каждого имеет свой логический уровень. И чем выше этот уровень, тем больше энергии надо приложить для ее решения.
Рис. 8. Логические уровни мышления
Если вы курите только потому, что на работе все курят, можете сменить работу или купить пистолет и стрелять в каждого, кто осмелится курить рядом с вами (пассивное курение, как известно, также вредно для здоровья). Здесь проблема на уровне окружения, и ее решение требует сделать что-то на уровне поведения, подняться выше.
Если ваш муж (жена) зависимы от сигарет, а вы собираетесь отказаться от табака, что вы можете сделать для того, чтобы гарантировать себе возможность дышать свежим воздухом (ведь вы имеете полное право жить так, как хочется)?
Можно, конечно, развестись – радикальное решение. Какие еще варианты?
Как другие решили эту проблему (возможно, она имеет более высокий логический уровень)?
Курильщик может думать и говорить так:
♦ ИДЕНТИЧНОСТЬ: «Я – заядлый курильщик».
♦ УБЕЖДЕНИЯ: «Чтобы бросить курить, нужна сила воли».
♦ СПОСОБНОСТИ: «Ямогу выкурить две сигареты натощак».
♦ ПОВЕДЕНИЕ: «Я курю сигареты и пью пиво, когда отдыхаю».
♦ ОКРУЖЕНИЕ: «Уменя сигареты и зажигалка на рабочем столе».
Если проблема находится на одном из логических уровней, то решение следует искать на более высоком уровне. Когда проблема не решена, мы застреваем на том уровне, где она находится. Ресурсы для ее решения расположены на уровне выше. Если же мы пытаемся тратить энергию на более низких логических уровнях, то, скорее всего, зря потеряем время.
Человек, который будет безразлично относиться к курению табака, станет думать по-другому на каждом уровне. Возможно, он будет думать так:
♦ ИДЕНТИЧНОСТЬ: «Я – противник курения».
♦ УБЕЖДЕНИЯ: «Чтобы бросить курить, нужно только желание».
♦ СПОСОБНОСТИ: «Ямогу различать запахи и их оттен – ки».
♦ ПОВЕДЕНИЕ: «Я забочусь о своем здоровье».
♦ ОКРУЖЕНИЕ: «Мои зубы чистые, во рту комфортно».
Исследование убеждений
Лучше целить в совершенство и промахнуться, чем целить в несовершенство и попасть.
П.: Ты куришь. Что ты хочешь?
Анна: Бросить курить.
П.: Какой ты будешь через год, если перестанешь курить?
Анна: Я буду Некурящей.
П.: Чем же Некурящая будет отличаться от тебя?
Анна: У нее будет приятный, розовый цвет лица. Она будет более здорова. А сейчас я часто болею, кашель замучил.
П.: Как она будет общаться с окружающими?
Анна: Она будет жить полноценной жизнью. У нее расширится круг знакомых. Некоторым мужчинам не нравится, если женщина курит.
П.: А если она будет жить полноценной жизнью, то это ей позволит.
Анна: Быть счастливой. Она будет счастлива.
П.: Так ты хочешь быть счастливой?
Анна: Да!
П.: Какие у тебя будут убеждения в отношении курения?
Анна: Курение – гадкая привычка, табак – наркотик.
П.: Что будет важно?
Анна: Дышать чистым воздухом.
П.: Во что ты будешь верить?
Анна: Я обязательно буду счастливой.
Представьте, что вы уже достигли цели и безразличны к сигаретам. Подумайте и ответьте на следующие вопросы относительно курения.
Упражнение «Убеждения»
♦ Какие убеждения у вас будут?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
♦ Что для вас будет важно?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
♦ Во что вы будете верить?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________