5. Теперь закройте правую ноздрю, частично откройте левую (фото 112) и энергично дышите через нее, выполняя такое же количество элементов Бхастрики, как через правую, и сохраняя одинаковое давление воздуха в каждом элементе Бхастрики. Следите, чтобы воздух не выходил через правую ноздрю. Завершите все сильным выдохом.

6. Эти два процесса составляют один цикл ступени III.

7. Повторите цикл три-четыре раза через каждую ноздрю, глубоко вдохните и выдохните несколько раз и ложитесь в Шавасану (фото 182).

8. Если вы не можете делать несколько циклов подряд, выполняйте после каждого цикла несколько дыханий Удджайи, чтобы дать отдых легким.

В ступени III один цикл дыханий Бхастрики выполнялся через правую ноздрю, другой – через левую. На этой ступени вдох и выдох выполняются через обе ноздри поочередно: если вдох выполняется через правую ноздрю, то выдох – через левую, затем – наоборот. Четыре-пять таких дыханий составляют половину цикла. Следующая половина цикла начинается с вдоха через левую ноздрю, за ним следует выдох через правую, причем соблюдается равное количество дыханий. Эти два процесса образуют один цикл ступени IV.

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, данной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните весь воздух из легких (фото 96).

2. Поднимите правую руку к носу, как описано в гл. 22, пункты 12–22 о пальцевой пранаяме.

3. Закройте левую ноздрю, правую держите наполовину открытой (фото 111) и сделайте через нее быстрый сильный вдох. Быстро закройте правую ноздрю, наполовину откройте левую и выдохните через нее быстро и энергично (фото 112). Сделайте четыре или пять таких дыханий в быстрой последовательности. Это составляет первую половину цикла.

4. Теперь выполните вторую половину цикла, повторив вышеописанный процесс, но вдыхая через левую ноздрю и выдыхая через правую. Это завершает вторую половину цикла. Выполните такое же количество дыханий, как и в первой половине цикла, поддерживая такой же ритм, звук и объем на протяжении всего цикла.

5. Выполните три-четыре полных цикла, делая несколько дыханий Удджайи, чтобы дать отдых легким, а затем отдохните в Шавасане (фото 182).

Некоторые называют Капалабхати пранаямой, другие считают, что это крийя («капала» значит «череп», а «бхати» – «свет» или «блеск»). Капалабхати похожа на Бхастрику, но мягче ее. В Капалабхати вдох медленный, выдох сильный, а после каждого выдоха на долю секунды выполняется задержка. Если после Бхастрики возникает чрезмерное напряжение, то вместо нее можно выполнять Капалабхати.

Капалабхати можно разделить на ступени аналогично Бхастрике и практиковать их подобным образом.

Обе эти пранаямы активизируют и оживляют печень, селезенку, поджелудочную железу и брюшные мышцы, а также улучшают пищеварение. Они осушают носовые пазухи и останавливают насморк. После выполнения этих пранаям появляется чувство радости.

1. Бхастрика генерирует прану, которая активизирует все тело. Как слишком энергичная растопка разрушает паровой двигатель, так и слишком продолжительная практика Бхастрики подвергает опасности легкие и истощает дыхательную систему из-за того, что процесс дыхания слишком интенсивный.

2. Как только звук начинает затихать, остановитесь и начните снова, либо уменьшите количество дыханий и циклов, либо прекратите практику на день.

3. Прекратите практику, если почувствуете раздражение или напряжение.

4. Прервите практику, если звук выдоха неправилен или выдох не получается выполнить должным образом. Всякое насильственное действие приведет к повреждению или кровотечению из носа.

5. Людям со слабым телосложением и ограниченными возможностями легких не следует пытаться практиковать Бхастрику или Капалабхати, так как они могут повредить кровеносные сосуды и мозг.

6. Эти две пранаямы не следует практиковать следующим людям:

а) женщинам, так как резкое, энергичное дыхание может стать причиной выпадения абдоминальных органов и матки, а груди могут ослабеть и обвиснуть;

б) тем, кто страдает от заболеваний ушей и глаз (например, гной в ушах, отслоение сетчатки, глаукома);

в) тем, кто страдает от повышенного или пониженного кровяного давления;

г) тем, кто страдает носовым кровотечением, учащенной пульсацией или болью в ушах.