Если что-либо из вышеперечисленного произошло с вами, немедленно прекратите практику на несколько дней. Затем попытайтесь снова, и, если эти признаки повторятся, это означает, что такая практика вам не подходит.

7. Многие люди ошибаются, думая, что Бхастрика пранаяма пробуждает Кундалини шакти. Авторитетные книги утверждают то же самое в отношении многих пранаям и асан, но это от истины далеко. Нет сомнения, что Бхастрика и Капалабхати освежают мозг и побуждают его к активности, но если люди выполняют их в надежде пробудить Кундалини, они могут в результате нанести вред своему телу, нервам и мозгу.

Таблица Бхастрика пранаямы

или

или

АК = Антара кумбхака

БХ = Бхастрика (пурака – короткая, интенсивная; речака – быстрая, интенсивная)

Л = левая

ЛНЧЗ = левая ноздря частично закрыта

МБ = Мула бандха

НО = ноздри открыты

ОНЧЗ = обе ноздри частично закрыты

П = правая

ПНЧЗ = правая ноздря частично закрыта

ПР = пурака, речака

У = Удджайи

В этих двух пранаямах вдох выполняется не через ноздри, а через рот и без Джаландхара бандхи.

Эта пранаяма охлаждает организм, отсюда и ее название.

На этой ступени вдох производится через свернутый в трубочку язык, а задержка дыхания и выдох выполняются как в Удджайи.

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, описанной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните весь находящийся в легких воздух (фото 96).

2. Держите голову ровно. Откройте рот и округлите губы, как будто вы собираетесь произнести букву «О».

3. Высуньте язык и сверните его по длине так, чтобы его форма напоминала свежий, еще свернутый, готовый раскрыться лист (фото 143).

4. Вытяните свернутый язык подальше (фото 144), втяните через него воздух, как будто пьете через соломинку, и до предела наполните легкие. Воздух увлажняется, проходя через свернутый в трубочку влажный язык.

5. После полного вдоха верните язык в его обычное положение и закройте рот.

6. Опустите голову и выполните Джаландхара бандху (фото 57). Задержите дыхание на пять-десять секунд с Мула бандхой или без нее (фото 101).

7. Выдохните как в Удджайи.

8. Это составляет один цикл Шитали. Повторяйте его в течение пятидесяти минут без перерывов. В конце последнего цикла вдохните нормально через обе ноздри и затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

Фото 143

Фото 144

На этой ступени вдох выполняется так же, как и в ступени I, а выдох – через обе ноздри, частично закрытые.

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, описанной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните весь воздух из легких (фото 96).

2. Теперь вдохните, следуя технике, описанной выше в ступени I, пункты 2–6 (фото 144); по завершении вдоха выполните Мула бандху (фото 69).

3. Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в гл. 22, пункты 12–22 о пальцевой пранаяме.

4. Частично закройте обе ноздри кончиками большого, безымянного пальцев и мизинца, равномерно надавливая на обе ноздри так, чтобы стенки носовых проходов оставались параллельны носовой перегородке (фото 110).

5. Выдохните медленно, равномерно и полностью, без напряжения. Располагайте пальцы на ноздрях осторожно, чтобы контролировать объем и регулировать поток воздуха, равномерно выдыхая через обе ноздри.

6. Когда вы ощутите, что легкие полностью пусты, опустите руку и положите ее на колено.

7. Это завершает один цикл. Повторяйте его в течение пяти-десяти минут. В конце последнего цикла сделайте нормальный вдох через обе ноздри, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

В этой ступени вдох выполняется как в ступенях I и II, а выдох – через обе ноздри попеременно, причем одна ноздря закрыта полностью, а другая – частично.