Стресс, расстройство сна, упреки и накручивание проблем не должны быть вашим постоянным состоянием. От наших прокрастинационных привычек можно избавиться – если мы знаем как.

Давайте вспомним моменты, когда вы точно знаете, что необходимо что-то сделать, но, несмотря на это, ничего не делаете. Случается ли с вами, что вы не способны слушаться самих себя? Одна из главных причин нашей прокрастинации – это недостаток самодисциплины, умения убедить наше тело совершать задуманные действия.

Самодисциплина – вторая наиважнейшая часть личностного роста после мотивации. Ее основа заключается в так называемой саморегуляции – способности преодолевать негативные эмоции, вызывающие отвращение к выполнению задания. Другая ее важная часть – умение управлять параличом решения. Последним пунктом самодисциплины является умение покинуть зону комфорта, и мы назвали его героизмом.

Ядром этой главы являются конкретные практические инструменты, помогающие повышать самодисциплину в течение долгого времени. Благодаря высокой самодисциплине повышаются продуктивность и эффективность нашей деятельности, она наполняется б'oльшим смыслом. Эффективная реализация нашего личного видения впоследствии приведет к большей удовлетворенности.

В одном из спектаклей персонаж чешского кукольного театра Спейбл говорит своему сыну Гурвинеку: «Гурвайс, ты должен уметь командовать собой!» Гурвинек ему на это отвечает: «Командовать собой я умею, вот только подчиняться себе не получается». Самый полный анализ исследований в области прокрастинации указывает, что неспособность услышать самого – это, очевидно, главная причина откладывания [136]. Обратная способность в научной литературе называется саморегуляцией.

Представьте ощущение, возникающее, когда вы пытаетесь быстро зайти в холодный бассейн, но ваше тело вас не слушается. Вспомните чувство, когда вы хотели с кем-то познакомиться, но вместо этого молча стояли на месте. Сколько раз вы говорили, что начнете над чем-то работать, но несколько следующих часов занимались совершенно иной деятельностью? Сколько раз в жизни с вами случалось, что вы пробовали заставить себя что-либо сделать, но в итоге не слушались сами себя?

Причину нашей неспособности слушать самих себя можно отыскать в историческом развитии мозга. Мозг в течение миллионов лет не только увеличивался, но и получал новые составные части [131, 125, 13].

Самая древняя часть человеческого мозга – это мозговой ствол, называемый также рептильный мозг (палеокортекс). Он отвечает за основные рефлексы и инстинкты. Позже у наших предков-млекопитающих развилась лимбическая система, часть мозга, отвечающая за эмоции. А много позже возникла самая «молодая» часть мозга, так называемый неокортекс (новая кора), отвечающий за рациональное мышление, логическое мышление, планирование и язык [92].

Так как мозг развивался постепенно, то влияние «старшей» лимбической системы на «молодой» неокортекс в десятки раз сильнее, чем наоборот [86, 88, 41]. Это способствует тому, что эмоции оказывают на наши действия большее влияние, чем разум. Такое строение мозга является причиной нашей частой неспособности услышать самих себя. Наш рациональный неокортекс нам приказывает, но сильнейшая эмоциональная лимбическая система не слушается.

Саморегуляция выражается в способности сознательно управлять нашими эмоциями. Чем более она развита, тем чаще мы способны сами себя слушать, лучше противостоять соблазнам и благодаря этому меньше прокрастинируем.

Однако способность саморегуляции состоит не в том, чтобы попросту заставить «молчать» эмоции. В эмоциях самих по себе нет ничего плохого. Напротив, они облегчают принятие решений, реагируют скорее, чем это успеет сделать наше рациональное, и помогают нам выживать. Тренировка саморегуляции позволяет нам не быть рабами своих эмоций в невыгодных нам ситуациях.