Шрифт:
Я недавно получила открытку от подруги, в которой она написала, что хотела бы поддержать меня так же, как я поддержала ее. Я чувствую и благодарность, и ее поддержку, и я так рада, что у меня есть такая подруга, которая всегда готова прийти на помощь.
Отмечать, что вы любите или что вас радует в людях, говорить им, почему вы благодарны за то, что они – часть вашей жизни, или благодарить человека открыткой или электронным письмом после совместного ужина или подарка – это не просто вежливость, а ценная привычка. Будьте искренни.
Как сделать свою благодарность более ценной, духовно наполненной? Начиная осознавать, за что вы благодарны, вы сделаетесь внимательнее; став внимательнее, вы сможете замечать гораздо больше, чем раньше; замечая больше, чем раньше, вы осознаете, сколь прекрасен мир, и будете еще благодарнее за то изобилие и богатство, которое имеете в жизни.
«Милость – это осознание того, что мы не заслуживаем того, что нам дано».
Грег КретчОбратите внимание на мир, который вас окружает
Глубочайшая благодарность может вызвать благоговение и трепет. Это означает восприимчивость и чувствительность к великолепию и величию окружающего мира или умение быть частью чего-то большего, чем мы сами. Благоговение похоже на чувства, которые мы испытываем на пике эмоций или в состоянии потока. Это эмоциональная реакция, схожая с изумлением и трепетным почтением; это может быть духовная реакция или же особая радость и изумление в ответ на осознание великолепия и величия.
По мнению психолога Балкели, изумление имеет два последствия: во-первых, это прекрасная встряска для нашего «я» через мощный, неожиданный и новый опыт; во-вторых, это преображение «я» в результате новых знаний и понимания.
Изумление и благоговение – сильные, напряженные эмоции, способные открыть наше сердце.
• Когда вы последний раз испытывали благоговение или изумление?
• Откройте свое сердце. Что мешает вам сделать это?
• Откройте свое сердце, чтобы увидеть красоту в других людях.
• Откройте свое сердце, чтобы почувствовать, как много вам дано в жизни.
Практикуйте прощение
Прощение – повседневная, а иногда и ежечасная практика. Иногда нельзя простить и забыть, но можно отпустить боль, которую причиняет вам другой человек, не держаться за нее. Вы можете сами решать, насколько позволяете окружающим влиять на ваше счастье.
Прощение – сложный процесс, и в рамках этой книги я могу только напомнить вам, что это духовная практика, а также познакомить с данными некоторых исследований.
Чем чаще вы будете использовать методы, предложенные в других главах, тем больше вероятность того, что вам удастся найти ключ от двери, где заперты эмоции, которые снимут тяжесть с вашего сердца и научат прощать.
Исследования показали, что мужчины, переживающие из-за того, что их подруги сделали аборт, но сумевшие найти в себе силы, чтобы простить их, меньше подвержены депрессии, а женщины, простившие своих отцов, которые плохо обращались с ними, меньше подвержены тревогам и беспокойствам, чем те, кому это не удалось.
Исследования показали, что люди, умеющие прощать:
• реже подвержены депрессии;
• реже злятся;
• реже чувствуют себя несчастными.
Оказалось, что люди, которых простили или которые считают, что их простили, испытывают меньше чувства вины, злости и грусти и, кроме того, больше надежды и благодарности. Для начала простите самого себя. Вам нужно простить себя? В чем ваша вина? Вам хотелось бы исправить что-то, что вы совершили в жизни, и снять с себя тяжесть вины?
Если вам нужно искупить свою вину, сделайте это и расскажите кому-нибудь о своем намерении. Если вы хотели бы держать это в тайне, есть потрясающий веб-сайт www.postsecret.com, где вы можете анонимно отправить открытку с извинением.
Прощение – важнейшая тема; эмоции, которые вы испытываете, прощая человека за опоздание, отличаются от тех, которые вы переживаете, когда прощаете пьяного водителя, убившего вашего ребенка. Мать одной из жертв лондонского теракта в июле 2002 года, священнослужитель, отказалась от сана; она сказала, что не может проповедовать прощение – краеугольный камень христианской веры, – если сама не в состоянии простить. Люди могут простить такие вещи и прощают их. Как сделал отец Мери Уилсон, убитой взрывом бомбы Ирландской республиканской армии; всю оставшуюся жизнь он посвятил достижению мира в Северной Ирландии. Чем больше решимость и чем глубже прощение, тем сильнее его воздействие на благополучие человека. Прощение своего партнера намного больше повлияет на ваше благополучие, чем прощение человека, с которым у вас нет близких отношений. Научиться прощать – это целый процесс, и по мере того, как вы почувствуете, насколько это благотворно для вас, процесс будет продолжаться. Если в вашей жизни есть что-то, чего вы не можете простить, начните с малого – простите то, что можете простить; например, для начала простите себя за то, что не можете простить, – сегодня, на один час. Отказаться от эмоциональной связи с тем, чего вы не можете простить, – еще один путь. Позитивная психология может только объяснить вам, что прощение – это дар, который вы вручаете самому себе; ваше благополучие – в ваших руках. Можно только удивляться людям, которые нашли в себе силы простить, и черпать в них вдохновение.