Изучению последствий высокого или низкого холестерина были посвящены буквально сотни исследований. Согласно некоторым из них, охватывающим более продолжительный период наблюдений, люди с высоким уровнем холестерина на самом деле живут дольше тех, у кого он якобы «в норме». С тех пор начались споры о том, какова связь между низким холестерином и инфекциями, насильственной смертью и самоубийствами. Некоторые ученые предположили, что люди с высоким уровнем холестерина живут дольше потому, что меньше подвержены инфекциям, депрессии и раковым заболеваниям, однако при этом он создает риск для сердечно-сосудистой системы, так что все же рекомендуется его снижать. В действительности реальные риски выявить невозможно, а исследования могут только указать на тенденцию. Можно, конечно, перебрать всю информацию о здоровом питании, однако существует несколько основных факторов, на которые следует обратить внимание.

Рекомендации по здоровому питанию:

• каждый день ешьте фрукты и овощи;

• выделите время для готовки; самому приготовить блюдо намного полезнее – не только потому, что ингредиенты лучше, но и потому, что это занятие предоставит вам возможность для тренировки внимания и приятного общения с друзьями;

• ешьте медленно и наслаждайтесь вкусом еды;

• ешьте то, что вам нравится; порции должны быть умеренными, помните о саморегулировании, но не отказывайте себе в удовольствии вкусно поесть;

• ешьте в компании другого человека;

• во время перекуса выбирайте более здоровую пищу – например, орехи, сушеные фрукты или домашний попкорн;

• ешьте в одно и то же время в течение дня;

• воспринимайте еду не как проблему, а как источник жизни, каким она и является.

Почему бы не устраивать для своего организма разгрузочные дни? Время от времени полезно поститься, это очищает нас и физически, и психологически, а также стимулирует духовный рост.

Любите свое тело больше, чем еду. Когда вы последний раз стояли без одежды перед зеркалом и смотрели на себя? В моем возрасте это уже не так просто, как 20 лет назад. Мы живем в культуре, одержимой молодостью, и по мере того как мы стареем, нам внушают, что естественные изменения, происходящие с нашим телом, необходимо как-то остановить, или скрыть, или даже отрицать. Сексуальные люди могут быть самого разного веса, роста и возраста, их объединяет уверенность и умение радоваться тому, какие они есть. По-настоящему сексуальные люди не стесняются своего тела. Счастливые люди ценят свое тело.

У всех есть недостатки. Если вы сосредоточитесь на своих физических огрехах, вместо того чтобы видеть красоту собственного тела, то не сможете наслаждаться своим физическим потенциалом. Отношение к питанию и к своей фигуре может быть настолько искаженным, что человек не способен наслаждаться телом, которое может бегать, прыгать и танцевать, а также едой. Если вы молоды, цените свое тело. Через 20–30 лет вы будете с грустью вспоминать о нем.

Вы часто ходите на танцы? У моей дочери появляются симптомы апатии, когда она не ходит на сальсу; для нее это нечто большее, чем приятный способ провести вечер. Она говорит, что это подпитывает ее душу, она чувствует освобождение и прилив сил и всю неделю ощущает позитивные последствия. Танцы – один из лучших сиюминутных методов стимулирования счастья, и, видимо, поэтому в каждой культуре мира есть свои танцы. Танцуя, вы чувствуете связь с окружающими, можете усовершенствовать свои способности и испытать состояние потока, кроме того, ваш разум и тело находятся в гармонии друг с другом. Позитивное воздействие на физическое здоровье очевидно, но танцы – это еще и прекрасный способ улучшить психологическое состояние.

Недавнее исследование показало, что танцы в стиле хип-хоп влияют на благополучие человека больше, чем фигурное катание или общая физическая подготовка.

Мы отмечали в предыдущих главах, что музыка – один из лучших сиюминутных стимулов счастья, а физические упражнения под музыку доставляют больше радости и укрепляют здоровье. Танцевать под музыку, маршировать под музыку – музыка важнее всего, она влияет и на дух, и на тело, а также на умственное развитие.

Если активно сочинять музыку, играть на музыкальных инструментах или петь, это стимулирует состояние потока, а эмоциональная связь между игрой на музыкальных инструментах и другими людьми затрагивает практически все факторы благополучия. Невозможно играть в группе или оркестре или петь в хоре, не проявляя интереса и внимания к окружающим. Игра на музыкальном инструменте – это также физически активная деятельность. Физическая форма барабанщика, к примеру, соответствует физической форме спортсмена! Если вы поете в хоре или играете на духовом инструменте, вам нужны хорошие легкие, а ведь дыхание – первый оздоровительный фактор, с которого мы начали главу. Активное участие в сочинительстве музыки – прекрасный способ поддержания здоровья. Однако мы говорим именно об активном участии, а не о сидении за компьютером в одиночестве, так что выйдите из дома и сочиняйте или играйте музыку с другими людьми, если хотите действительно хорошо себя чувствовать.