Шрифт:
Практикуйте принятие себя
Прекрасный способ принять себя – радоваться всем сторонам своей личности. Какие стороны вашей личности радуют вас? С какими своими слабостями вы можете смириться? Мы начали свое повествование с принятия себя. Надеюсь, вы рады тому, кто вы, и довольны этим. Вернитесь к главам 1 и 2, чтобы вспомнить материал.
Обратите внимание, когда у вас внутри назревает конфликт с самим собой и при этом кто-то вызывает у вас сильные эмоции. Эти эмоции говорят о том, что какая-то часть вашей личности скрыта от вашего внимания. Стремление скрыть те или иные стороны своей личности, которые вам кажутся плохими или недопустимыми, стремление подавлять то, что вы считаете «неправильным» в себе, – верный путь к поощрению этих негативных эмоций, это неумение принимать себя таким, какой вы есть. Проанализируйте, что скрывается за сильными эмоциями, найдите айсберги, о которых мы говорили в главе 6, и если надо решить проблему, решите ее, изменив свой подход, реакцию или научившись прощать.
• Ваши ценности поддерживают вашу самооценку?
• Используйте свои сильные стороны, чтобы научиться принимать себя.
• Если вы сделали что-то, что вам кажется плохим, вы:
а) чувствуете себя плохим человеком;
б) считаете свой поступок плохим.
Если вы выбрали первый вариант ответа, то вам вряд ли удастся исправить свое поведение. По сути, вы, скорее всего, будете избегать этой темы и всячески защищаться, вместо того чтобы признать свою вину. Если вы выбрали второй вариант ответа, то, скорее всего, раскаиваетесь и пытаетесь понять, что стало причиной такого поведения. Помните, что важно воспринимать вещи как временные, отдельные явления, а не как общее правило и личностное. Если вы больше склоняетесь к первому варианту ответа, уделите время самоанализу и постарайтесь понять свои действия, чтобы в будущем ваше поведение изменилось, попросите прощения и двигайтесь дальше. Если вы чувствуете себя никчемным и никудышным, вряд ли вам захочется анализировать свои действия и выяснять, почему вы поступили именно так, а не иначе, а ведь умение принимать себя опирается на любознательность и активное изучение своего поведения. Сложнее принять себя, если вы не верите в то, что можете измениться. Для принятия себя крайне важно понимать, что вы сможете измениться и контролировать свое поведение.
Практикуйте саморегулирование
Любая духовная практика требует от вас умения регулировать себя в той или иной степени, ежедневно уделять время размышлению и созерцанию или контролировать свое поведение в соответствии с вашими ценностями и во благо другим людям. Контролировать свои мысли, а также эмоции и поведение – основной компонент религиозной и духовной практики.
Саморегулирование благотворно не только для духовного благополучия. В исследовании, проведенном психологом Роем Боместером, люди, которых просили выполнить упражнения по саморегулированию, например, сидеть, выпрямив спину, следить за тем, что они едят, контролировать свои финансы или регулярно заниматься спортом, лучше справлялись с задачами, чем те, которые не практиковали саморегулирование. Чем больше внимания люди из первой группы уделяли упражнениям по саморегулированию, тем лучше они выполняли поставленные задачи.
Саморегулирование воздействует на интеллектуальные способности, а также на умение контролировать себя в других сферах жизни: чем чаще вы практикуете управление своим поведением, тем быстрее совершенствуетесь в других областях жизни.
Практикуйте сострадание
Любая духовная практика включает сострадание. Сострадание предполагает дружелюбное отношение к людям, когда вы желаете им только добра. Далай Лама говорит, что сострадание – это «мировоззрение, основанное на стремлении избавить людей от страданий; оно связано с преданностью, ответственностью и уважением к другим людям». Сострадание – это не симпатия; оно воспламеняет наши сердца на действие. Симпатия и эмпатия – важные ингредиенты сострадания, но сострадание – это искренний интерес и сочувствие чужому горю. Настоящее сострадание – это способность представить себе, что чувствует человек, а затем действовать соответствующим образом. Сострадание начинается с того момента, когда вы сосредотачиваетесь на другом человеке.
• Какие страдания людей трогают вас?
• Что вызывает в вас желание помочь и поддержать?
• Кому вы больше всего сострадаете?
• Насколько вы сострадаете себе?
Не жалейте людей или себя; жалость – это яд. Симпатия и сострадание, напротив, укрепляют душу.
Практикуйте ясность ума
В этой главе мы уже коснулись ясности ума как способа осознания себя и других людей, а в главе 3 рассматривали преимущества умения чувствовать вкус жизни. Ясность ума не просто лежит в основе развития духовного самосознания; она стимулирует каждый аспект благополучия человека.
Ясность ума позитивно влияет:
• на память;
• на снижение стресса;
• на компетентность;
• на здоровье;
• на креатив.
Ясность ума
Ясность ума (осознанность, полнота ума) – антоним бездумности и беспечности. Обладая ясностью ума, вы действительно открыты всему, что вас окружает, и по-настоящему присутствуете в многогранном мире с его множеством различных взглядов и мнений, – не анализируя и критикуя мир, а бодрствуя настолько, чтобы осознанно прочувствовать новизну каждого момента. Интересно отметить, что ясность ума включает многие факторы, которые мы уже назвали критически важными для благополучия. Ясность ума можно совершенствовать с помощью соответствующей практики!
Качества ясного ума
• Некритичный взгляд, просто наблюдение. Полное присутствие, принятие вещей такими, какие они есть.
• Внимание к процессу, а не к результату, без стремления к выполнению конкретной задачи.
• Терпение и уважение; осознание того, что все произойдет так, как должно произойти.
• Вера в себя, свои возможности и в жизнь.
• Новый взгляд на мир, открытое мировоззрение, умение видеть что-то новое, неизведанное.
• Внимательность и заботливость ко всем, кто вас окружает.
• Умение отпускать; отмечать контекст, мысли и эмоции, но не зацикливаться на них.
• Умение меняться и адаптироваться в соответствии с обстоятельствами и ситуациями.
• Любовь и доброта, сострадание и умение прощать.
• Сочувствие и осознание потребности других людей и других мнений.
• Умение ценить и благодарить за все, что у вас сейчас есть.
• Щедрость, не требующая взаимности.
Бездумность
• Косное мировоззрение.
• Принятие вещей на веру.
• Привычность.
• Неумение анализировать контекст, однобокость.
• Ненаблюдательность.
• Уверенность, слепота.
• Отсутствие гибкости.
• Неумение осознать себя и других людей.
• Сосредоточенность на результатах.
Чем яснее ум, тем меньше сожалений
Психологи Ленджер, Макатонис и Голаб проверили воздействие ясности ума на сожаления в будущем. Участникам эксперимента сказали, что они могут выиграть 100 долларов без какого-либо риска для себя. Те участники, которых попросили «обратить особое внимание на свои мысли и чувства», пока ожидают вызова, жалели меньше, когда им сказали, что они упустили возможность выиграть деньги, потому что не заметили, как зажегся сигнал, приглашающий их войти в комнату. Им также сообщили, сколько денег выиграли другие люди. Других участников попросили ничего не делать или посмотреть сериал «Саинфелд» (Seinfeld) либо фильм о Гражданской войне.
Медитация
Я всегда считала медитацию очень полезной. Однако, проанализировав все исследования, посвященные здоровью и благополучию человека, я стала считать медитацию такой же важной для нашего здоровья и благополучия, как вода и физические упражнения. Медитация – краеугольный камень духовной практики. Любое упражнение, которое успокаивает разум, благотворно влияет на наше благополучие, здоровье и счастье. Если вы сможете дисциплинировать себя и регулярно практиковать медитацию или ясность ума, изменится вся ваша жизнь.
Медитация избавляет:
• от хронической боли;
• тревоги и приступов паники;
• дерматологических нарушений;
• депрессии;
• стресса.
Медитация стимулирует:
• самореализацию, личностный рост и самоуважение;
• память и интеллект;
• креатив;
• счастье;
• сочувствие;
• ощущение контроля и независимости;
• быструю реакцию;
• умение концентрироваться.
Медитация взаимосвязана с ясностью сознания и умением бодрствовать, а также имеет позитивный гормональный эффект, подобный тому, который оказывают физические упражнения. Медитация благотворна для здоровья, разума, способностей и счастья. Когда вы медитируете, то чувствуете себя прекрасно! Что же вас останавливает?