Действие зентангла: улучшает память, стимулирует творчество, повышает настроение, успокаивает в ситуациях стресса, является инструментом управления гневом, способствует расслаблению и снятию напряжения при нагрузках, помогает обрести уверенность в себе, активизирует деятельность обоих полушарий, повышает самооценку, развивает способность концентрироваться при решении проблем, помогает успокоиться и справиться со страхами, развивает коммуникативные способности.

1. Создание коллективной мозаики зентанглов, созданных участниками тренинга. Название мозаики.

2. Создание из зентанглов открыток с пожеланиями другим участникам (обмен посланиями).

3. Из зентанглов, нарисованных в цвете (красками), сделайте оттиски на другом листе бумаге. Рассмотрите изображение, создайте новый образ.

4. Пофантазируйте на тему импровизации с зентанглами.

5. Обменяйтесь впечатлениями, ощущениями, наблюдениями от данной практики.

1. Выбранное растение должно располагаться прямо перед вами на расстоянии 1–1,5 м.

2. Сначала хорошенько рассмотрите его: внешний вид, части, цвет, движения. Можете представить его историю, путь.

3. Примите положение для медитации. Сосредоточьтесь на объекте, подключите визуализацию, например, наделяя себя свойствами данного объекта (сила, жизнелюбие, рост и т. п.). Медитируйте 10–15 минут.

4. Рефлексия, обмен ощущениями.

Действие практики: этот вид медитации чрезвычайно полезен для людей с нервными и психосоматическими расстройствами. Медитации на растении помогают обретать спокойствие, уравновесить свои внутренние и внешние потребности, достичь гармонии с миром. Исчезнут раздражительность и беспокойство, наладится сон, придет в норму давление.

1) Попробуйте дома практики, изученные на занятии. Опишите свои ощущения, наблюдения в дневнике.

2) Попробуйте практически использовать свои зентанглы в создании шарфов, скатертей, штор, абажуров, салфеток, полотенец, маек, холщовых сумок, ваз, стаканов, обоев, закладок, обложек и т д. Проявите фантазию!

3) Подберите небольшой стихотворный или прозаический текст, который вам понравится, принесите с собой на следующее занятие (объем – при прочтении вслух занимает не больше 1 минуты).

4) Попробуйте данные ниже медитации. Запишите в дневнике свои ощущения, мысли, наблюдения.

1. Вы представляете себе некий образ (все, что вызывает у вас приятные ощущения) и сосредотачиваете на нем свое внимание.

2. Сильной стороной этой медитации является то, что вы самостоятельно формируете для себя объект медитации. Кроме того, силой воображения его можно изменить.

3. Можно также не ограничиваться миром предметов или природы, а медитировать на образе здорового тела или даже на абстрактных идеях, например, любви, счастья, благополучия. Таким образом, данный вид медитации может использоваться для придания себе нужных психологических качеств и в целях оздоровления, причем в любой обстановке: в транспорте, на работе в свободную минутку, например, в обеденный перерыв, стоя в очереди, на прогулке и т. д.

4. Для придания себе нужных качеств нужно выбрать подходящий образ, например, образ животного, растения или природного явления. Расслабившись и закрыв глаза, постарайтесь отождествить себя с ним. Например, выносливость может ассоциироваться с могучим деревом. Образ должен быть ярким и запоминающимся и обладать мощным эмоциональным воздействием именно на вас. Для усиления очень хорошо подключить визуализацию, то есть слышать, ощущать, обонять все, что с вами происходит. Очень важно, чтобы у вас было ощущение внутреннего комфорта. Если есть дискомфорт или страх, сразу же нужно выйти из этого состояния.

5. По окончании практики поделитесь своими ощущениями, наблюдениями (опишите, какой был выбран образ и почему?)

1. В качестве объекта вы выбираете репродукцию или другой предмет искусства, который вызывает положительные эмоции. Это можно будет делать и дома, и в музее (так, кстати, появится повод погулять и выйти из дома, чтобы отвлечься и развеяться).

2. Просто созерцайте, пресекая любые внутренние словесные комментарии.