(М. Андреева, А. Шилова «Стиль развития» // «Yoga journal – № 29 – 2009 г.)

1. Выскажите свое мнение о данной статье и информации, в ней содержащейся.

2. Проанализируйте фотографии людей с точки зрения стиля в одежде как способа выражения себя и общения с миром.

3. Проанализируйте свой стиль в одежде. Что вы выбираете? Каков принцип при выборе одежды? Какая является любимой? Почему? Какие используете цвета? Почему? Какие формы, ткани, аксессуары предпочитаете? Почему?

4. Выскажите мнение о стиле других участников по тренингу. Что бы вы поменяли? Каким образом? Почему? Обмен мнениями.

1. Разбейтесь на пары.

2. Под музыку один начинает двигаться в произвольном танце, пытаясь передать в движении какую-то часть своего внутреннего мира, себя, свое настроение и т. п. Другой наблюдает и фотографирует те моменты, которые ему показались значимыми, интересными и т. п.

3. Обмен мнениями, чувствами, анализ фотографий.

4. Поменяйтесь ролями.

5. Рефлексия. Анализ.

1. Выберите из имеющихся изобразительных материалов те, при помощи которых сейчас будете создавать талисман (оберег) – образ, защищающий тело и символически наделяющий его силой. Оберегом может стать и определенный элемент одежды, аксессуар (браслеты, бусы, кольца, подвески, сумки, кулоны, пояса), предмет интерьера.

2. После окончания работы – обсуждение (ощущения, мнения).

Аффирмации – речевые одобрения, осознанные мысли, которые используются для замены уже сформированного убеждения. Аффирмации работаю по принципу замещения.

Критерии правильной аффирмации.

1. Аффирмации должны содержать мысль о том, чего вы хотите, а не то, чего НЕ хотите (приобретение, достижение и т. п.). и сформулированы в настоящем времени. То есть аффирмации не должны содержать отрицания (частицу НЕ, слова нет, никогда, прошедшее и будущее время глаголов – «перестала», «буду делать», «куплю» и т. п.).

Неправильно: «Я не хочу много спать».

Правильно: «Я сплю 8 часов в сутки, отлично высыпаюсь и прекрасно себя чувствую».

2. Аффирмации должны быть конкретными, чтобы вызвать эмоции (подробности, описания в деталях).

3. Аффирмации должны быть составлены с использованием слов, указывающих на эмоции (радостно, прекрасный, великолепный, с удовольствием и т. п.). Например: «Я очень люблю думать о…», «Я с огромным удовольствием делаю…»

4. Аффирмации должны касаться только вас и положения ваших дел (Неправильно: «Люди любят меня и уважают»).

Действие практики: такое упражнение помогает справиться с усталостью и восстановиться после тяжелого дня. Можно использовать настрои для определенных частей тела, органов и для развития определенных способностей, например, внимания, уверенности в себе и т. д.

1. Составьте свою аффирмацию.

2. Произнесите ее 3 раза перед медитацией на дыхании или талисмане. Медитируйте сидя (в течение 10–15 минут).

3. Рефлексия.

1) Попробуйте дома практики, изученные на занятии. Опишите свои ощущения, наблюдения в дневнике.

2) Подберите музыку воды (звуки моря, океана, дождя). Принесите записи на занятие.

Реквизит: музыкальные записи звуков реки, моря, океана, дождя, видеозаписи движущейся воды в реке, водопаде, виды морских приливов, рисовая бумага, бумага для рисования, акварель, гуашь, тушь, кисти, вода, емкости для рисования, дерево дождя (музыкальный инструмент), колокольчики, соль, поролоновые губки, зубная щетка, ветошь для рук

На основании исследований ученые выяснили, что прослушивание расслабляющих звуков природы помогает снять напряжение, бороться с усталостью после тяжелых физических и умственных нагрузок, улучшает качество сна, укрепляет память, внимание, координацию движений, иммунную систему, повышает способность к самовыздоровлению, увеличивает скорость мышления и диапазон восприятия звуков, развивает творческие способности, а также способности к изучению иностранных языков, способствует исчезновению беспричинных страхов.