Мышечная память.

Мышечная память представляет из себя наиболее менее изученную область , но тем не менее было сделано достаточно исследований, чтобы прояснить природу того, что мы называем мышечной памятью. Мы знаем , что она играет ключевую роль в финальной стадии мышечной адаптации, мышечного роста, роста силовых показателей. Так же мы знаем, что параметры мышечной памяти зависят от специфики самих упражнений.

Что это говорит нам и находит подтверждение в зале так это то, что несомненно существует процесс напоминающий память, который оказывает свой эффект на рост в зависимости от типа тренировки. Более всего от мышечной памяти зависит рост показателей силы.

Также мы знаем, что эффект памяти наиболее сильно зависит от последнего сета упражнения. Так, если вы заканчиваете сетом в 4 или 6 повторений , ваша мышца это запомнить и адаптируется соответственно. Эффект памяти является наиболее важным физиологическим феноменом и непременно должен быть использован для нашей пользы. Более точно , нужно научиться манипулировать данным феноменом , чтобы убрать препятствия на пути роста, которые он вызывает.

Этот феномен еще одна большая и самая главная причина почему следует полностью избегать последнего подхода с большим числом повторений в конце тренировки или работы на группу. Вам меньше всего надо, чтобы мышца ассоциировала вашу тяжелую тренировку с легкой работой в высоком количестве повторений.

Как только вы станете применять принципы Max-OT вы быстро заметите насколько заметным стал эффект от мышечной памяти. Следуя структуре Max-OT вы скоро станете свидетелем насколько влиятельным является эффект мышечной памяти на рост и увеличение силовых показателей.

По этой причине мышечная память стала неотъемлемой частью системы Max-OT и используется как связка между тренировками. Таким образом осмысленно подходя ко всем подходам, начиная с разминочных, заканчивая финальными , вы сможете резко ускорить рост и результативность.

Выводы.

На этой неделе я бы хотел, чтобы вы уделили особое внимание разминочным сетам. Структура тренировки такая же кА на первой неделе.

Мы разобрали ряд важных аспектов Max-OT. Следует понимать, что каждый элемент Max-OT имеет критическое значение и зависит в свою очередь от ряда других элементов. Max-OT по сути – это способ тренировки. Это не какая то конкретная программа, которая состоит из ряда теорий и практических советов, и ваше дело применять их полностью или адаптировать к имеющемуся способу тренировки как вам нравится. Max-OT – это единый физиологический и ментальный подход , использующий и достижения физиологии и высокую психологическую мотивацию.

Даннай курс рассчитан таким образом , чтобы дать вам достаточно времени на изучение информации . Вам предоставлена возможность все не один раз перечитать, испробовать на практике, прежде чем переходить к следующей части. Не спешите. И еще , я каждый раз делаю упор на том , что вы должны следовать рекомендациям так как они написаны, никакой самодеятельности.

Тяжелых вам тренировок и увидимся в следующую субботу.

Paul Delia

Интенсивность – тренировочный цикл Max-OT.

На этой неделе я планирую обсудить тренировочную интенсивность а также как тренировка в стиле Max-OT связана именно с вашими специфическими физиологическими механизмами в организме. Для того чтобы вы могли получать больше результатов от смой интенсивности. Я также хочу более детально рассмотреть разные типы тренировки в стиле Max-OT и описать вам механизмы работы того или иного упражнения и как их надо делать по принципам Max-OT.

Я понимаю, что многим из вас не терпится продолжить курс . Но пожалуйста наберитесь терпения. Я печатаю так быстро как могу. Черт , я думал , что после института мне никогда не придется печатать.

Интенсивность – что же это все таки значит ?

Пожалуй начну с того утверждения , что интенсивность – это что разделяет тех ребят, которые достигают первых впечатляющих результатов десятилетиями, и тех кто внушительно увеличивает свои результаты в первые годы тренировок.

Интенсивность! Понимание этого принципа и обладание возможностью тренироваться – вот все что вам , грубо говоря нужно для быстрого мышечного роста. У них просто не будет другого выбора. Им придется расти.

Самое интересное, что если посмотреть по залам , большинство людей вовсе не тренируются с максимальной интенсивностью . Они конечно думаю, что это не так, но на самом деле их тренировки даже близко не стояли к интенсивным. Вот что важно.

А интенсивность и нагрузка на мышцы являются ключевыми элементами роста, как мы с вами не раз видели.

Они идут рука об руку , зависят друг от друга. Их объединение запускает сильные физиологические механизмы. Интенсивность без высокой нагрузки почти не имеет никакого смысла , если вам надо построить действительно внушительную мышечную массу. И наоборот , высокие нагрузки без интенсивности скорее всего поставят для вас непреодолимое препятствие в прогрессе. И более того , наградят вас целым веером травм. Травмы такая вещь, которая способна на месяцы и годы отбросить вас назад , а иногда и вообще прекратить тренировки раз и навсегда. По Max-OT, чем больше интенсивность , тем меньше вероятность травм.