Итак, когда вы работаете на бицепс вам нужно опускать вес в два раза медленнее, чем вы его поднимаете. Другими словами негативная часть упражнения должна быть в два раза длиннее позитивной на сжатие. То же самое касается и трицепса. Негативная часть в два раза длиннее позитивной. Общая скорость выполнения должна быть средней, но в фазе на сжатие, вы должны двигаться с взрывным усилием, резко и с большим усилием.

Запомните, что вес, с которым вы работаете должен быть достаточно легким, чтобы позволить выполнить 4 повторения, но достаточно тяжелый, чтобы вам удалось сделать больше 6 повторений. Каждый подход делается до позитивного мышечного отказа.

Среда – Дельты, Трапеция

Заметьте, как часто используются базовые компаундные упражнения. Они то и позволяют вам использовать максимальные веса. Дельты придают внушительный вид и очень легко реагируют на тренинг в стиле MAX-OT.

Запомните, что вес, с которым вы работаете должен быть достаточно легким, чтобы позволить выполнить 4 повторения, но достаточно тяжелый, чтобы вам удалось сделать больше 6 повторений. Каждый подход делается до позитивного мышечного отказа.

Четверг – Спина

Существует большое количество разнообразных тренажеров для тренировки мышц спины, которые легко можно подстроить под специфику тренировки по MAX-OT. Но, к сожалению, далеко не у всех есть возможность работать на специальных тренажерах. Но не велика потеря. Свободные веса до сих пор остаются королями бодибилдинга. Я постарался приспособить этот тип тренировки под простые тренажеры, доступные в каждом тренажерном зале.

Запомните, что вес, с которым вы работаете, должен быть достаточно легким, чтобы позволить выполнить 4 повторения, но достаточно тяжелый, чтобы вам удалось сделать больше 6 повторений. Каждый подход делается до позитивного мышечного отказа.

Пятница – грудь.

Грудь очень хорошо реагирует на тренинг MAX-OT. Вы можете использовать любые эффективные компаундные упражнения на грудь, все они прекрасно впишутся в принципы MAX-OT.

Запомните, что вес, с которым вы работаете, должен быть достаточно легким, чтобы позволить выполнить 4 повторения, но достаточно тяжелый, чтобы вам удалось сделать больше 6 повторений. Каждый подход делается до позитивного мышечного отказа.

Выводы, которые вы должны сделать.

На данный момент у вас должно сформироваться хорошее представление о тренировочных основах системы MAX-OT. На данный момент в вашем распоряжении есть все основные инструменты, чтобы приступить к работе в зале и двигаться в правильном направлении. Как я вам и говорил уже раньше, вес представление упражнения не являются для вас новыми, но их применения, механизм работы и принципы, которые закладывает MAX-OT , делает их по-своему уникальными.

Проступили первые очертания системы.

В течение следующих недель я приоткрою вам завесу тайны над многими подходами к пониманию тренировочного процесса, подходам, о которых многие люди даже не задумывались, во всяком случае, не настолько глубоко, чтобы осмыслить их. Я собираюсь перечислить наиболее эффективные типы движений для той или иной мышечной группы и рассказать, почему именно они работают. Так же я затрону те упражнения, которых вам следует избегать и, конечно же, объясню, почему это следует делать. Я открою вам множество простых техник, которые способствуют мышечной перегрузке с высокой интенсивностью. Я более подробно опишу, что значит тренироваться интенсивно. Я открою методики и техники, которые будут вам гарантировать, что каждая следующая тренировка принесет новые результаты.

Цель этого курса обеспечить вам полным и чистым пониманием внутренних и внешних сторон MAX-OT, предоставить вам честную информацию, которая MAX-OT позволит вам сразу же начать видеть результаты. Я разложу по полочкам каждый аспект MAX-OT. Моя маленькая цель в том, что когда этот курс будет закончен , появится еще 4000 экспертов MAX-OT, и еще 20 000 новых кг чистой мышечной массы по всему миру.

Все начинается с первого шага.

11 предстоящих недель представят вам концепцию использования силы синергетического эффекта от скрещивания различных эффективных подходов из разных областей.

Очень важно точно придерживаться этого курса, неделя за неделей, и я гарантирую вас ждут открытия, в которые вы сперва откажитесь верить.

На этой неделе пока все. Пожалуйста перед началом следующей недели перечитайте еще раз весь это материал. Изучите его. Я хочу, чтобы к началу следующей встречи вы имели хорошее представление о базовых принципах, прочувствовали их. Тренируйте тяжело и с серьезным весом. Следуйте каждому принципу, каждой технике, и стройте тренировку именно так как было описано. Делайте как я говорил и вас ждут новые приятные приобретения в вашей жизни.

Paul Delia

Week 2

Итак, вы добрались до второй недели курса. Это уже хороший знак . Но впереди еще долгий путь. Неделя за неделей мы будем все более детально разбирать каждодневные вопросы вашей тренировки по MAX-OT. Я хочу, чтобы каждый из вас внимательно отнес я к материалу и вникал в каждый элемент насколько это возможно. Важно понимать, что все ответы на ваши вопросы будут даны не сейчас, так потом по мере продвижения данного курса.

В конце книги я также добавил FAQ часто задаваемые вопросы и ответы, которая поможет вам найти решение типичных проблем возникающих по мере тренировок по MAX-OT. Также на моем сайте в одноименном разделе каждый может задать свой вопрос. Я уверен, что такой подход будет весьма эффективным и несомненно позволит получить ответы на те вопросы, которые вы имели, но боялись спросить. Данная страница будет постепенно расширяться на протяжении курса и несомненно окажется для вас полезной.