Проблема конечно не в том, что вы решили повысить ваш уровень теоретических знаний о бодибилдинге, в самом это порыве нет ничего плохого, скорее наоборот. Проблема возникает из комбинации того источника информации который вы выбираете и тем что он заставляет вас бросить ваши обычные методы тренировки, поставить все на профессиональный уровень.

Как бы странно это не звучало, но такое «изучение» становиться главной причиной почему новички неожиданно перестают расти. Они выкидывают базовый тренинг в мусорку, самый эффективный для них тренинг, и начинают пробовать на себе «продвинутые» методы.

Друзья , Тренер и Журналы.

Откуда большинство людей узнает как тренироваться? Теоретически вы можете получить информацию по крайней мере из одного из следующих источников : от друзей, от инструктора в зале, или , упаси Бог, из бодибилдерского журнала. Как видите вы особо не отличаетесь от остальных, так происходит почти со всеми.

Понимаете ваша тренировка это не профессиональный спорт с личным инструктором, помощниками инструктора, с продуманными под вас программами и циклами. Вам всему приходиться учиться самому и источников для получения информации не так уж и много и большинство из них содержат такую ерунду. Ну может не ерунду для тех кто пишет, но вам большинство этой информации нечего не даст. На самом деле, «эксперты» , которые пишут статьи учились точно так же как и вы, и масса из них не достигло и средних результатов. Главное их отличие от вас, что у этих ребят лучше подвешен язык (тут можете поспорить, возможно вы тоже парень не промах) .

К несчастью, шансы того, что вас научили неправильно и следовательно вы тренировались неправильно очень высоки. В лучшем случае вы тренировались далеко не самым результативным способом.

Самая трудная задача на данном этапе для вас будем состоять в том, что вам придется избавиться от колоссального мусора «знаний» в вашей голове. Признаю , тяжело выбросить то, что бережливо накапливалось годами.

Ваша задача теперь состоит не только в том, чтобы начать изучение с нуля, нет. Вам всего лишь надо постараться забыть все «плохие» методы и взгляды на тренировочный процесс, которые так долго тормозили ваш рост. Если вы только собираетесь приступать к регулярным тренировкам, то должен вам сказать, что вы счастливчик. Вам не придется ломать устоявшиеся представления и милые сердцу мифы.

Трезвый подход и капелька желания.

Как я уже сказал, вам очень важно подойти к курсу с чистым сознанием, не намыленным стереотипами других тренировочных методов, которые вы изучали годами. Чтобы у вас в голове не возникало мыслей вроде «а на кой мне это нужно делать» и «а как насчет вот этого» . Постарайтесь особенно подавлять в себе эту дурость хотя бы первые недели тренировок. Запомните , теперь я учитель , а вы ученик, и не важно сколько лет вы потратили на тренировки и как много вы знаете. Даже если вы большой и сильный, вы теперь студент и должны слушать и делать что вам говорят. Это критически важно, для того чтобы выжать максимум из этого курса для вас. Большинство людей , которые тягают железо, хотя бы раз сталкивались с ситуацией, когда им было необходимо переступить через собственное эго. Вот сейчас как раз такая ситуация. Так что отложите вашу крутость в сторону. Если эти основы вам поняты, то теперь ничто не мешает вам начать строить фундамент из техник и методик, основанных на принципах MAXOT, и я вам гарантирую вы получите результаты такие, что вы вряд ли предполагали, что способны на них.

Основные принципы MAXOT

MAXOT строиться на ряде научно обоснованных факторов, которые приводят к мышечному росту. Эти специфические факторы составляют костяк системы, который отвечает за физиологические причины воздействия программных методик на рост мышечной массы.

Прежде всего вам нужно запомнить одну вещь : мышца будет адаптироваться (расти) только в том случае, если ее заставляют это делать. Биомеханика MAXOT разработана таким образом , чтобы заставить мышцы за счет каждой тренировки. И я скажу вам, что если вы не растете от каждой из ваших тренировок, то вы просто зря теряете время.

Следующее лаконичное описание MAXOT естественно не является полным, но пока вам нужно его зазубрить.

Тренируйте только 1 или 2 группы мышц за одну тренировку/день

Делайте от 4 до 6 повторений в подходе

На одну группу мышц делайте от 6 до максимум 9 подходов

Между подходами отдыхайте 2 или 3 минуты (STR)

Каждая тренировка должна длиться 30 или 40 минут

Каждую мышечную группу тренируйте раз в 5 или 7 дней (ITR)

После 8 или 10 недельного цикла тренировок делайте отдых на 1 неделю.

Как вы видите, данная база требует от вас совсем небольших затрат времени, даже очень небольших. MAXOT основан на этих нескольких простых правилах. Для максимального эффекта и результативности вы должны в строгости следовать этому своду правил. Вы не имеете права добавлять понравившийся вам пункт из другой методики , или вычеркнуть хотя бы один из пунктов.

Каждая тренировка должна длиться примерно 30 или 40 минут.

Если ваша тренировка длиться больше 40 минут, то что-то определенно не так. Если честно тренировка должны быть даже ближе к 30 минутам, чем к 40.

Я конечно понимаю, что бывают такие ситуации в тренажерных залах – уйма народа - , у тренажеров выстраиваются очереди. Но поймите очень важно, чтобы ваша тренировка не выходила за рамки 30 минут. Поэтому подстраивайте свои возможности, может стоит сменить зал или поменять график. Если у вас есть напарник по тренировкам и его присутствие сказывается на продолжительности ваших тренировок, то зачем кобыле пятая нога, тренируйтесь в одиночку. Все время веселья закончилось, вас ожидает тяжелая работа.