Max - O • T (maks’ ф’ tк)

1: maximum overload training 2: the act of building maximum muscle in minimum time 3: the ultimate muscle building, fat burning, strength developing, power increasing approach to weight training ever conceived - adj. to pack on lean muscle - syn. Intensity

Этот небольшой период времени связан с краеугольным камнем MAXOT – интенсивностью. MAXOT определяет интенсивность как : «максимальная мышечная перегрузка за минимальное количество времени»

Тренировка продолжительностью 30 или 40 минут несет в себе следующие преимущества :

Намного легче сохранить максимальную тренировочную мотивацию за 30 или 40 минут , чем , скажем, за 90 минут. На самом деле концентрация сознания начинает резко снижаться после 30 минут и следовательно также резко падает эффективность. Мозг просто начинает искать на что переключиться.

30-ти минутная тренировка максимизирует гормональные пики , которые вызывает высоко интенсивный тренинг.

30-ти минутная тренировка идеально вписывается в т.н. «анаболическое окно» высоко интенсивных тренировок. Как только вы начинаете преодолевать порог 40 минут это выбрасывает вас за пределы времени гормональной реакции.

Тренинг продолжительностью более 40 минут резко повышает риск перетренированности и увеличивает выработку катаболического гормона кортизола. Если вы выходите за пределы «анаболического окна» вы попадаете под влияние вредной «катаболической» фазы. Тренировка более 40 минут снижает анаболическую активность в организме.

MAXOT сосредоточен на достижении результатов, на эффективности каждой тренировки. Вы еще много раз услышите слово эффективность в течение нашего курса.

Каждый день тренируйте одну или две мышечные группы.

Тренировка по MAXOT включает в себя проработку и перегрузку максимального количества мышечных волокон за минимальный промежуток времени. Для этого требуется внести определенные корректировки в тренировочный процесс чтобы можно было уложиться в параметр оптимального время нагрузки.

Первостепенный принцип MAXOT заключается в тренировке одной мышечной за тренировку. Такая оптимизация является ключевым физиологическим и психологическим моментом в в получении высоких результатов от ваших тренировок. Всякий раз, когда вы тренируетесь в стиле MAXOT, вы можете быть уверенным, что выходя из зала, что эта тренировка приведет к мышечному росту.

Тренировочный принцип MAXOT «одна группа мышц в день» дает вам возможность использовать тренировочный подход «интенсивности за минимальное время», которая в свою очередь позволяет вам удерживать правильный психологический и физиологический настрой на каждой тренировке. Когда вы говорите себе перед тренировкой, что я буду работать только на одну группу мышц, это позволяет вашему сознанию не распылаться и максимально сосредоточится на процессе, поддерживая высокую интенсивность. Преодоление этого психологического барьера напрямую связано с результативностью ваших занятий. В итоге, фокусируясь на отдельной мышечной группе, вы достигаете большего мышечного сокращения, большой перегрузки волокон. 100% психологический контроль и 100% интенсивность подстегивают ваш рост.

Делайте максимум 6 или 9 подходов на каждую мышечную группу.

Следующим важным условием вашей MAXOT тренировки должна стать очень тяжелая работа в 6 или 9 сетах. Неважно сколько упражнений вы делаете, вы должны каждый раз уложиться в 6 или 9 подходов.

Что из себя представляет тяжелый подход в стиле MAXOT?

Это такой подход, который позволяет вам сделать 4 или максимум 6 повторений с выбранным весом. Запомните, это очень важно, и является одним из фундаментальных принципов.

Что вы должны делать в ходе выполнения подхода?

MAXOT сет выполняется до «позитивного мышечного отказа» с очень тяжелым весом в 4 или 6 повторениях. Другими словами ваш разогревочный подход вы не должны учитывать. Это всего лишь разминка. Поэтому не считайте разминочный подход как MAXOT сет. Это важно.

Что такое «позитивный мышечный отказ»?

Позитивный мышечный отказ наступает, когда в ходе выполнения подхода наступает мышечное переутомление в позитивной фазе упражнения. Другими словами ваш подход заканчивается в тот момент, когда вы уже не можете, скажем, выжать штангу, без посторонней помощи.

Запомните позитивный мышечный отказ должен наступать на 4 или 6 повторении.

MAXOT не применяет форсированные повторения, ну разве что за исключением небольшой помощи напарника когда нужно выжать на последнем повторении.

Вопреки тому, во что многие из вас были вынуждены верить, форсированные повторения на самом деле контр продуктивны для мышечного роста. Они, фигурально выражаясь, изматывают мышцы, опустошают ее энергетические запасы, и создают неестественно высокую перегрузку волокон.