Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Не отрывая ног от пола, резким движением сталкивать колени, ступни при этом не отрывать от пола. Повторить 20–30 раз.

Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Медленно поднимать обе ноги до угла в 45 градусов и наклонять их вправо, затем влево, скрестив ступни. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.

Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки опустить вдоль туловища. Стоя на цыпочках, делать прыжки попеременно то на левой, то на правой ноге. При прыжке на левой ноге руки движутся вправо, при прыжке на правой ноге – влево. Сделать по 30 прыжков на каждой ноге.

Исходное положение: стоя на коленях. Ладонями опереться о пол. Правую ногу, согнутую в колене, выводить вправо под углом 90 градусов относительно пола. То же сделать левой ногой. Повторить 10–12 раз.

Исходное положение: стоя на коленях. Приподнять правую ногу и двигать ступней. Вернуться в исходное положение и сделать то же левой ногой. Повторить 10–12 раз.

Исходное положение: лежа на спине. Поднимать руки вверх на вдохе и медленно их опускать на выдохе. Повторить 10–12 раз.

Исходное положение: лежа на спине. Медленно поднимать ноги вверх и отводить их в стороны, на выдохе возвращаться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.

Стоя на цыпочках, быстро «захватывайте» воображаемые звезды, вытягивая и сжимая в кулак попеременно правую и левую руку. Постепенно доведите до 20 повторений. Это упражнение вернет вам хорошую осанку.

Грациозно поднимите руки в стороны и свободно «выбросьте» предплечья. Постепенно доведите до 20 повторений. Это упражнение придаст изящество вашим движениям.

Наклонитесь вперед, удерживая спину прямой. Размахивайте руками и вслед за ними головой справа налево, как слон хоботом. Постепенно доведите число повторений до 20. Это упражнение расслабляет затекшие мышцы и снимает напряжение.

Положите пальцы на лицо по обеим сторонам губ так, чтобы средние пальцы касались их края. Широко улыбнитесь. Постепенно доведите число повторений до 20. Это упражнение дополнительно тренирует щеки.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны, одновременно разворачивая их ладонями кверху. Затем отведите руки как можно дальше назад и вернитесь в исходное положение. Постепенно доведите число повторений до 20. Это упражнение делает сильнее и руки, и плечи, не придавая им мужских мускулистых очертаний.

Сядьте на стул, примите такое положение, когда плечи отведены назад, локти согнуты. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Оставаясь неподвижной, поворачивайте голову влево, а локоть левой руки максимально отводите назад. Повторите упражнение другой рукой. Постепенно доведите до 20 повторений.

Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем два раза в неделю, исключить из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости, а также практиковать разгрузочные дни. Ужинать следует легко и хотя бы раз в неделю питаться только сырыми овощами и фруктами. При стрессах вместо сладостей лучше употреблять витамины.

Сладкое – больной вопрос всех, кто стремится похудеть на диетах. Чаще других «сладкими муками» страдают поклонники кофеина и те, чей мозг особенно нуждается в глюкозе. Ешьте побольше овощей и круп – они богаты сложными углеводами, которые расщепляются медленнее и дольше оставляют чувство сытости, а в качестве десерта выбирайте сладкие фрукты, сухофрукты или мед с небольшим количеством орехов.

Есть большая вероятность, что ваш организм остро нуждается в кальции, фосфоре и других микроэлементах. Конечно, сыр – наиболее богатый источник этих столь необходимых и чрезвычайно полезных организму веществ, но жиры... Попробуйте заменить его капустой брокколи – в ней много кальция и фосфора, а калорий почти нет. Если ваш организм хорошо воспринимает молоко – выпивайте один-два стакана в день.