Она называется «пять плюс»: длится пять дней, и на шестой в качестве компенсации за диетические подвиги можно позволить себе что-нибудь вкусненькое, но... до 16.00. Завтрак – мюсли (чашка любых фруктов и ягод, кроме винограда, бананов и инжира) со столовой ложкой любых пророщенных зерен и 100 граммами йогурта. Ланч – фруктовый коктейль: по 100 граммов любого сока и йогурта. Обед – овощное рагу (несколько соцветий отварной цветной капусты, сладкий перец, морковка, немного горошка, пол-луковицы, корень сельдерея, зелень петрушки) со столовой ложкой масла, 100 граммами пахты, чайной ложкой лимонного сока. Полдник – сандвич: кусочек куриной грудки с небольшим ломтиком хлеба с отрубями. Ужин – 50 граммов отварного риса, смешанного с яблоком и 100 граммами любых других ягод и фруктов.

Она занимает девять дней. Первые три дня – только отварной рис без соли и масла, можно с соевым соусом и приправами. Следующие три дня – только белое куриное мясо. Последние три дня – только яблоки. Один день – минус килограмм. Поддерживать вес, по словам певицы, помогает такая практика: один день в неделю голодать.

Вся еда – строго до 18 часов. При этой диете можно потерять до семи килограммов за неделю. Первый день – пять отварных картофелин в мундире; пол-литра кефира. Второй день – 200 граммов сметаны, пол-литра кефира. Третий день – 200 граммов творога, пол-литра кефира. Четвертый день – половина отварной курицы без соли, пол-литра кефира. Пятый день – килограмм яблок, или полкило моркови, или 300 граммов чернослива, пол-литра кефира. Шестой день – литр кефира. Седьмой день – литр минералки.

Это вегетарианская супердиета, потеря веса – три килограмма. Диета рассчитана на две недели. Общие правила: дневная доза обезжиренного молока к чаю или кофе составляет 250 граммов, вода – без ограничений. Огурцы, помидоры, салат можно есть без ограничений. Раз в день позволяется бокал сухого вина или шампанского. Мужчинам – дополнительно два ломтика хлеба с отрубями с маргарином, стакан пива и две отварные картофелины. Утром выпейте сок половины лимона, разведенный стаканом воды, с заменителем сахара.

Завтрак – 25 граммов любых хлопьев без сахара и фруктовый салат (яблоко, апельсин, дыня, малина или черника). Перекус – маленький рогалик, батончик или шоколадка.

Обед – порция салата из «неограниченного» набора и одно из следующих основных блюд: 175 граммов отварного картофеля с чайной ложкой маргарина и тертого сыра; 75 граммов любых макарон из муки грубого помола, консервированные помидоры, чеснок, зелень и 50 граммов мяса креветок или тунца; персик и 100 граммов домашнего сыра.

Полдник – яблоко или груша.

Ужин – большая порция слегка отваренных овощей без масла и одно из следующих основных блюд: 150 граммов рыбы, запеченной в фольге с луком, зеленым перцем и сбрызнутой лимонным соком; 125 граммов вареной фасоли и тост из хлеба с отрубями; 75 граммов макарон из муки грубого помола, 75 граммов креветок или тунца, консервированные помидоры, чеснок, зелень; тушеная цветная капуста с сырным соусом (ложка маргарина и муки, стакан молока и 25 граммов низкокалорийного сыра).

Главное – в завтрак, обед и ужин обязательно выдерживать соотношение жиров, белков и углеводов в пропорции 30: 30: 40. Чтобы легко выдерживать нужное соотношение, запомните: порция белков должна быть размером с кулак, углеводов – в два раза больше. Жиры обязательны – они уменьшают чувство голода и придают бодрость. Углеводы должны быть сложными (зелень, фрукты), а не крахмалсодержащими (макароны, хлеб, картошка, крупы). Масла для жарки и заправок чуть-чуть. Забудьте о кофеине.

Завтрак – гренок с двумя яичными белками, одно яйцо, яблоко, апельсин или персик. Ланч – кусок хлеба из муки грубого помола, грудка индейки или курицы, смазанная майонезом. Ужин – порция белка (рыба, курица, постная говядина), много овощей, чуть макарон и половинка небольшой запеченной картофелины.

Мясо, яйца, молочные продукты, специи, томаты, картофель, шоколад, кофе запрещены. Рыбу можно есть лишь изредка. Приветствуются чечевица, брокколи, овес, ячмень. Примерное меню: завтрак – овсянка; обед – овощной суп, овощной салат; ужин – рис, салат и рыба. В перерывах – овощи или фрукты. Через два месяца повторить диету для закрепления результата.

Если вы любите морепродукты, эта диета для вас. Составьте себе меню из завтрака, обеда, ужина и двух закусок. Завтраки: два ломтика хлеба с отрубями, салат-латук, помидор, 50 граммов тунца в собственном соку; или 25 граммов несладких хлопьев с молоком, тост с отрубями, чуть мармелада, банан; или тост, 50 граммов сардин в собственном соку, стакан сока, помидор; или 50 граммов отварных грибов, яйцо всмятку, ломтик нежирного бекона, хрустящий хлебец, полстакана апельсинового сока.