Повторите упражнение 7–10 раз, двигаясь вперед-назад.

Обезьяна чешет спину

Упражнение можно делать с гантелями, но можно и без них. Встаньте так, чтобы правая нога была впереди, а левая – сзади на носке.

Теперь наклонитесь всем телом вперед, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой. Согните руки в локтях, пальцы внутрь. Выпрямляя руки, опустите их вниз и заведите за спину, ладонями друг к другу.

Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение 7–10 раз.

Обезьяна любуется закатом

Сядьте прямо на пол, согнув колени. Приподнимите стопы, держа голени параллельно поверхности пола. Обхватите бедра руками, расправьте плечи, но не поднимайте их, смотрите вперед, будто вы, сидя на берегу моря, любуетесь красочным закатом.

Оставайтесь в такой позе как можно дольше, потом медленно выпрямите правую ногу. Снова задержитесь в этой позе.

Согните правую ногу, одновременно выпрямляя левую. Сделайте передышку. Повторите упражнение 7–10 раз.

Хотя эти добродушные животные не отличаются осиной талией, тем не менее они очень забавные и легко привязываются к людям. Ягодицы у сурка развиты как ни у какого другого животного, и следующие упражнения направлены для их укрепления.

Сурок около норки

Встаньте, ноги вместе, колени слегка согнуты. Руки, согнутые под прямым углом, прижаты к туловищу, будто вы сурок, который стоит около норки в центре воображаемого квадрата.

Держа ноги вместе, прыгайте по очереди к четырем его углам по диагонали, все время возвращаясь в центр.

Повторите упражнение 7–10 раз, прыгая от центра квадрата к разным его вершинам.

Сурок на ступеньках храма

Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, слегка согните ноги в коленях, немного наклоните корпус вперед, руки свободно разведите в стороны.

Сделайте широкий шаг правой ногой назад и влево, правая нога слегка согнута в колене, упор на носок. Следите, чтобы колени не выпрямлялись.

Повторите упражнение 7–10 раз для каждой ноги.

Когда вы освоите упражнение, усложните его. Представьте, что вы находитесь на ступеньках древнего азиатского храма. Это упражнение можно выполнять в подъезде дома.

Станьте лицом к ступеньке, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделайте шаг правой ногой на ступеньку, наступая всей стопой и поднимая руки вверх, а левую ногу отведите назад, с усилием напрягая ягодицы. Колено опорной ноги не замыкайте. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги.

Повторите упражнение 7–10 раз для каждой ноги.

Сурок приседает

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.

Сделайте большой шаг вперед левой ногой, приземляясь на пятку. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Опускайтесь к полу, сгибая в колене переднюю ногу. Выполняйте движение так, чтобы колено оказалось почти на одном уровне с бедром.

Напрягая мышцы ног, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 7–10 раз для каждой ноги.

Журавль – царственная птица. Он отличается красотой и грациозностью, а ноги его растут прямо… нет-нет, не от ушей, а от длинного, но изящного клюва. Движения журавля копировали многие китайские и японские красавицы.

Стойка журавля

Для выполнения упражнения вам понадобится стул такой высоты, чтобы вы могли опираться на него выпрямленными руками.

Встаньте прямо, ноги вместе, руками упритесь в спинку стула. Поставьте правую ногу на носок, поднимая при этом левую ногу назад как можно выше.

Замрите, как журавль на болоте, стоя на кончиках пальцев правой ноги и вытянув вверх пальцы левой.

В завершение встаньте на всю ступню и опустите левую ногу.

Выполните упражнение 7–10 раз, чередуя правую и левую ногу.

Журавль кланяется

Встаньте прямо, ноги сведите вместе, руки положите за голову, упираясь в сомкнутые ладони затылком. Локти разведите в стороны.

Сделайте наклон вправо, все время держа руки за головой. Мышцы спины при этом должны быть сильно напряжены.