Панда вертит головой

Поверните голову в одну сторону до упора, задержитесь в таком положении на 2–3 секунды, затем – в другую сторону. Упражнение выполняйте медленно, дабы не свернуть шею, особенно если у вас остеохондроз.

Панда качает головой

Запрокиньте голову назад до упора, задержитесь в таком положении на 2–3 секунды, затем наклоните ее вперед до упора и оставайтесь в этой позе также 2–3 секунды. Данное упражнение помогает избавиться от так называемого второго подбородка. Главное – не спешить.

Панда вращает плечами

Вращайте плечами вперед-назад 7–12 раз.

Панда вытягивает ноги

Поочередно 10–20 раз вытягивайте и сгибайте ноги. При этом ноги на пол старайтесь не опускать.

Панда изгибается

Следующее упражнение связано с прогибанием и сгибанием позвоночника. Проделайте это упражнение также 10–20 раз.

Панда расслабляется

Разведите локти максимально в сторону, выполняя вдох, затем вытяните руки вперед с напряжением и сделайте выдох. Повторите 3–7 раз.

Колени панды

Сожмите колени максимально сильно на 2–3 секунды, затем чуть разведите их в стороны и расслабьте мышцы. Повторите 3–7 раз.

Панда двигает лапами

Приподнимите одну ногу на 10–15 см от пола, держите ее в этом положении 5–10 секунд, затем опустите; то же – другой ногой. Если сможете – поднимайте обе ноги сразу. Повторите 3–7 раз.

Панда качается

Опираясь руками на подлокотники кресла, немного приподнимитесь, используя только силу рук и не помогая себе ногами. Продержитесь в этой позе как можно дольше. Повторите 3–7 раз.

Панда крутится

Выполните 10–12 раз как можно большие повороты корпуса. Следите, чтобы спина при этом была ровная.

Панда отдыхает

Вытяните под столом ноги, отодвинув стул от стола. Попытайтесь максимально согнуть ногу и руками прижать ее к животу. При этом постарайтесь втянуть живот, делая выдох, при вытягивании ноги выполняйте вдох. Повторите 3–7 раз каждой ногой.

Панда напрягается

Продолжая сидеть с вытянутыми ногами, попробуйте 15–20 раз попеременно напрягать и расслаблять мышцы правого и левого бедра.

Панда прогибается

Когда никого из сотрудников не будет рядом, встаньте со стула с прогибом корпуса и медленно, максимально напрягая мышцы живота, сядьте на место. Повторите 3–7 раз.

Для достижения поставленной цели – похудеть вы должны стремиться сами придумывать любые способы повышения расхода лишних калорий. К примеру, введите в привычку не садиться в транспорте, по дороге домой с работы выйдите за несколько остановок до вашей и пройдитесь пешочком. Никогда не пользуйтесь лифтом. Чаще вставайте из-за рабочего стола и ходите, хотя бы в туалет, но лучше не на вашем этаже, а на несколько этажей выше (если это возможно). Да, конечно, эффект будет меньшим, чем если бы вы пробежали несколько километров. Но если у вас нет возможности заниматься спортом, любая попытка увеличить физическую активность будет записана вам в актив.

Древнекитайские мудрецы утверждали, что физические упражнения уменьшают чувство голода и сжигают лишние калории. Современные исследования только подтверждают эту мысль. Благодаря гормонам, которые выделяются в организме людей, занимающихся физическими упражнениями, чувство голода значительно ослабевает.

Поэтому, если вам захочется есть или пришло время обеденного перерыва, не спешите с сослуживцами в столовую, задержитесь в офисе под каким-либо предлогом и в течение 10–15 минут выполняйте ряд простых упражнений. Во время обеда вы несомненно съедите гораздо меньше, и в этом вам поможет комплекс «тигровых» упражнений. Тигр – самый сильный и грациозный хищник на Земле. Да и видели ли вы когда-нибудь жирного тигра? Конечно, нет! То-то же!

Выполняя комплекс рекомендуемых упражнений, вы сможете сжечь лишние калории, а устав при их выполнении – меньше съесть во время обеденного перерыва!

Если вы почувствуете, что нагрузка для вас слишком мала, увеличьте количество повторов каждого упражнения. И наоборот, если нагрузка для вас большая, можно выполнять каждое упражнение комплекса всего один раз.

Тигр бегает

Не хотите привлекать внимание сослуживцев – бегайте на месте, для начала делайте это 1–2 минуты.

Тигр разминается

Стоя, держа прямые или полусогнутые руки перед собой, выполняйте круговые движения кистями рук: сначала одновременно по часовой стрелке, затем против нее, потом одновременно одной рукой по часовой стрелке, другой – против, после чего поменяйте руки.

Для развития координации движений желательно упражнение выполнять не синхронно. Руки свободные, не напряженные; можно сжать их в кулаки. Выполняйте как минимум 5–7 вращений каждой рукой.