Шрифт:
Закаливание солнцем
Многие люди путают закаливание солнцем и загар, но на самом деле это не одно и то же. Для выполнения полезной процедуры не нужно часами лежать на пляже, подвергая кожу ожогам. Организм привыкает к воздействию высокой температуры окружающей среды во время занятий спортом, прогулок, работы на дачном участке.
Что касается воздушно-солнечных ванн, то они принесут вам пользу, только если в том месте, где вы находитесь, есть зеленые насаждения и оно открыто для солнечных лучей. Оптимальное время процедуры – с 8 до 11 часов утра, когда воздух еще не прогрет раскаленным солнечным излучением. Перед тем как отправляться на берег реки или поляну, обязательно наденьте головной убор. Кроме того, специалисты не рекомендуют принимать воздушно-солнечные ванны натощак, а также сразу после еды.
Закаливание нужно начинать постепенно: первая процедура должна занять не более 15 минут. Затем это время можно увеличивать на 5 минут, доведя его до 40 минут в день.
Если во время процедуры вы почувствовали усталость, сонливость или у вас началось повышенное потоотделение, значит, вы перегрелись. В этом случае закаливание нужно перенести на другой день. После процедуры примите теплый или контрастный душ.Закаливание воздухом
Для этого вида закаливания солнце необязательно. Для проведения процедуры выбирайте места со свежим воздухом и большим количеством растений (дачный поселок, лесопосадки и т. п.). Обратите внимание на то, что температура воздуха должна составлять 20–22 °C. Процедура может занять 20–40 минут в зависимости от вашего самочувствия. При этом лучше двигаться, чем сидеть или лежать. Прислушивайтесь к своим ощущениям: если вы перестали мерзнуть при определенной температуре, можно переходить к более низкой.
Оздоровительный эффект при этом виде закаливания достигается за счет того, что на природе движение воздуха более интенсивное, чем в помещении. Под его воздействием в коже осуществляется непрерывная работа сосудодвигательных механизмов – расширение и сужение капилляров. Таким образом организм постепенно вырабатывает способность адаптироваться к новым температурным условиям. Использование воздуха для закаливания начинается с систематического проветривания помещения в любое время года.Закаливание водой
Вода оказывает механическое и температурное воздействие на кожный покров, что способствует усилению крово– и лимфотока. Имеет значение и химический состав воды. Так, влияние на организм от купания в пресной и соленой (морской) воде будет различаться.
Лучшее время для закаливания водой – после проведения утренней зарядки. Обливания и контрастный душ бодрят. Благодаря этим процедурам нервная система быстрее переходит в активное состояние. Поэтому обливания холодной водой не рекомендуется проводить перед сном, так как она вызывает возбуждение, что не способствует крепкому сну.
Температура воздуха при закаливании водой должна составлять 18–20 °C. Продолжительность процедуры зависит от температуры воды – чем она ниже, тем короче должен быть сеанс. После обливания или душа нужно вытереться насухо, энергично растирая кожу до незначительного покраснения.Обтирания
Вечером налейте в чистое ведро или таз холодную воду и оставьте на ночь. Утром смочите в ней махровое полотенце и оботрите им все тело, начиная со стоп. Руки и ноги нужно обтирать сверху вниз с нажимом, а грудь и спину – круговыми движениями.
Оптимальная температура воды на начальном этапе – 20–24 °C. Затем ее можно постепенно снижать до ледяной.Обливания
Когда организм привыкнет к обтираниям, можно начинать обливания холодной водой. Эта процедура не займет много времени, что особенно важно, если вы работаете по строгому графику.
Налейте воду с вечера в ведро и сразу после утреннего умывания вылейте ее на себя одним движением. Температуру воды нужно снижать постепенно по мере привыкания организма к холоду.Контрастный душ
Контрастный душ вызывает более сильную реакцию организма, чем предыдущие методы закаливания. Начните процедуру с горячей, приятной для тела воды. Через 15–20 секунд переключите душ на холодную воду (не ледяную, а именно холодную). Через 15–20 секунд – снова на горячую. Такой цикл нужно повторить 3–6 раз. После окончания процедуры насухо вытритесь махровым полотенцем.
Важно соблюдать принцип постепенности – организм должен быть готов к увеличению нагрузки. Помните о том, что нагревание тела должно быть более длительным, чем охлаждение. Важным критерием правильности проведения процедуры является ваше самочувствие. Приятное ощущение бодрости и прилива сил – явный признак того, что вы нашли оптимальный баланс при смене температур.
Если вы привыкли делать зарядку по утрам, то ее можно проводить как после контрастного душа, так и перед ним. Первый вариант хорош тем, что после процедуры закаливания вы будете выполнять упражнения с большим удовольствием, чем до нее; второй помогает подготовить организм и нервную систему к закаливанию.
Эффект закаливания проявляется практически сразу, но он будет заметен лишь при постоянном применении методик. При нерегулярных занятиях, не рассчитав правильно температуру воды, вы можете простудиться и несколько дней испытывать недомогание. Поэтому стоит начинать закаливание лишь в том случае, если вы уверены, что ваше стремление к здоровью – не временное явление. Контрастный душ и обливания холодной водой способствуют ускорению обменных процессов, очищению организма, укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению иммунитета.Купание в холодной воде
Начинать купаться в холодной воде лучше летом. Поскольку к обеду температура воды в водоемах нагревается, закаливающие процедуры следует проводить ранним утром (в 6–7 часов утра).
Время пребывания в воде увеличивайте постепенно: начните с 5 минут и каждый день понемногу прибавляйте, доводя процедуру купания до 20 минут. После этого насухо вытритесь махровым полотенцем.Ходьба босиком
Охлаждение стоп при ходьбе босиком вызывает ряд положительных изменений в организме, в том числе помогает повысить его защитные силы. Оно особенно полезно для людей, страдающих гипертонической болезнью: артериальное давление у них постепенно снижается, а головные боли проходят.
Ходьба по песку предотвращает плоскостопие, которое развивается с возрастом при избыточной массе тела. Практиковать этот вид закаливания можно в любое время года. Начните ходить босиком по голому полу дома сначала по 10–15 минут и постепенно доведите время до 35–40 минут. Процедуру необходимо проводить ежедневно. Если у вас есть загородный дом, то с наступлением лета можно ходить босиком по траве, влажному и сухому песку.
Ходьбу босиком полезно сочетать с контрастным обливанием ног. Для этого вам понадобятся 2 таза: один с горячей (выше 37 °C), а другой с холодной (25–26 °C) водой. Через несколько дней постепенно повышайте температуру в первом тазу и понижайте во втором.
Кстати, при ходьбе босиком осуществляется массаж биологически активных точек, расположенных на стопах.
Как и занятия спортом, все закаливающие процедуры требуют индивидуального подхода и строго дозированной нагрузки. Если вам нездоровится, от спорта и закаливания лучше отказаться. А вот прогулки на свежем воздухе укрепят иммунитет и помогут организму справиться с болезнью. После выздоровления закаляться нужно постепенно, как и в самом начале. Не бросайте занятия, поскольку в этом случае уже через 2–3 месяца их эффект сойдет на нет.
При закаливании организма очень важна последовательность: обливание нужно начинать после растирания, а закаливание солнцем – после закаливания воздухом. Как отмечалось выше, закаливающие процедуры будут более эффективными, если сочетать их с физическими нагрузками. Ежедневная утренняя зарядка, плавание в бассейне, занятия на тренажерах – все это способствует укреплению здоровья и повышению защитных сил организма.
Воздушные ванны идеально сочетаются с подвижными играми на природе. Чуть позже можно будет добавить к ним купание и закаливание солнцем.
Учитывайте индивидуальные особенности своего организма. Прежде чем начать закаляться и заниматься спортом, необходимо пройти общее обследование и проконсультироваться с врачом. Возможно, какие-то нагрузки и процедуры вам противопоказаны.
И помните: результат укрепления организма зависит от вашего отношения к этому процессу. Если вы будете заниматься этим с удовольствием, то потрясающие результаты и хорошее настроение не заставят себя ждать.Рецепты блюд для повышения иммунитета
Блюда из овощей, зелени, грибов
Салат из капусты, моркови и тыквы
Ингредиенты
Белокочанная капуста – 200 г
Краснокочанная капуста – 100 г
Тыква – 200 г
Свекла – 50 г
Морковь – 50 г
Сладкий перец – 20 г
Яблоки – 70 г
Зеленый лук – 10 г
Зелень укропа и петрушки – 10 г
Лимонный сок – 20 мл
Растительное масло – 50 мл
Соль по вкусу
Способ приготовления
Белокочанную и краснокочанную капусту нашинковать. Свеклу, тыкву и морковь натереть на крупной терке. Зеленый лук, петрушку и укроп вымыть и измельчить. Яблоки и сладкий перец нарезать соломкой. Подготовленные ингредиенты выложить в салатник, посолить и заправить растительным маслом, смешанным с лимонным соком.