Шрифт:
На рис. 7 наглядно показано определение идеального веса разными способами.
Рис. 7. Определение идеального веса по различным формулам
Упражнение «Мой идеальный вес»1. Мой идеальный вес:
□ по формуле Брока____________________;
□ по формуле Лоренца____________________;
□ по формуле Купера____________________.
2. Мой ИМТ по формуле Кьютла____________________.
3. Какой вариант вам больше нравится и почему?Подсчитайте свой идеальный вес и оставайтесь спокойными. Это все теории! А вам следует мыслить практично. Если когда-нибудь будете обращаться к врачу по поводу избыточного веса, вычислите его идеальный вес по той формуле, что вам больше нравится. Если у него вес окажется больше, то разворачивайтесь и уходите. Как можно верить такому специалисту?
Среди ученых нет единого мнения по поводу количества жировых клеток тела. Одни убеждены, что количество клеток постоянно и составляет приблизительно 30 миллиардов. Другие утверждают, что могут появляться новые жировые клетки, – процесс их образования они называют гиперплазией, – и общее число таких клеток достигает 100 миллиардов. Жировые клетки весьма эластичны и могут в десятки раз как увеличиваться, так и уменьшаться в объеме.
Вы можете использовать только интуицию, здравый смысл и критерии, которые выбрали. Можете считать идеальным вес, который у вас был в 20–25 лет. Если вы уже в 20 лет обладали избыточным весом, примите во внимание строение своего тела (широкие кости или узкие и т. д). Очевидно, что нельзя в 40 лет иметь такой же вес, как в 14.
Критерием идеального веса может быть здоровье, продолжительность жизни, мода, размер купленных джинсов, эстетическое восприятие собственного тела, желание, чтобы ваши габариты соответствовали вкусам любимого человека, и т. д.
От мечты к цели
Вы уже достаточно подготовлены, чтобы правильно сформулировать свою цель: «Хочу, чтобы мое тело стало стройным». Скажите себе так сейчас. Говорите это почаще. Важно, чтобы вам ХОТЕЛОСЬ достичь намеченной цели. «Вот ХОЧУ, и все! Даешь стройное тело, и баста!» Достижима ли такая цель? Представьте, что вы лучник, и ваша цель – поразить с первого выстрела мишень в десятку.Когда-то, очень давно, жили три монаха. Они много лет упражнялись в стрельбе из лука, были лучшими стрелками в монастыре и желали показать свое искусство всему миру, сразиться с другими мастерами. И однажды взяли свои котомки, луки, стрелы и отправились в путь в поисках совершенства.
Монахи спустились с гор в долину, вышли к окраине селения и увидели на траве кем-то оставленные простой лук и несколько стрел. Конечно, такой лук не мог принадлежать мастеру, и монахи улыбнулись. Стрелы вонзились в стену сарая. Когда монахи подошли поближе, то были крайне удивлены тем, что каждая стрела поразила маленькую мишень, нарисованную мелом. Не было ни одного промаха. Монахи были очень взволнованы, так как никто из них не смог бы попасть в такую маленькую мишень с такого большого расстояния даже из своего лука.
Когда они увидели крестьянина, то спросили его:
– Кто здесь такой искусный стрелок? Кто этот мастер?
Крестьянин позвал своего сына, подростка. Монахи упали на колени перед мальчиком и спросили его:
– О великий мастер всех времен, как тебе удается с такого большого расстояния поражать такие маленькие мишени?
– О, очень просто, – рассмеялся мальчик, – я сначала стреляю, а затем обвожу вокруг стрелы мелом.
Забавно! А вам полезно сделать так, как поступают настоящие мастера: сначала уточнить свою цель, чтобы она оказалась достижимой. Сколько килограммов будет весить ваше тело? Обязательно учитывайте возраст и нынешний вес.
Рекомендую «отщипнуть» от своего тела для начала не более 10 %. Потом, когда вы достигнете первой цели, можете поставить следующую. Тяжеловесы всегда постепенно увеличивают вес штанги. Иначе надорваться можно. Вы же будете понемногу уменьшать вес тела. Как-то на тренинге «Стройность» одна женщина, которая весила 137 кг, захотела невозможного.
К.: А можно мне весить 55 кг?
П. Б.: Сколько тебе лет сейчас?
К.: Мне 42 года.
П. Б.: А когда ты весила 55 кг, сколько тебе было лет?
К.: Тогда я еще ходила в школу, мне было 14 лет.
Женщине 42 года, она несколько раз рожала, всю жизнь издевалась над своим телом, перекармливала его, а теперь хочет стать снова 14-летней девочкой, похудеть сразу на 82 кг! Она не думает, совершенно не думает. Разве такая цель может быть достижима без ущерба для здоровья? И ее подсознание знает о том, что цель нереальна, опасна для здоровья, противоречит другим задачам. Поэтому подсознание займется саботажем.
Каким должен быть ваш вес? Отнеситесь к этому так же серьезно, как к выбору нового дорогого платья или спутника жизни. Число должно быть точным, ваше подсознание любит конкретику. Не говорите себе: «Пусть мое тело будет весить 60–70 кг, меня в принципе устроит такой вес». Вы же совсем запутаете подсознание! И причем здесь принципы? Знаете поговорку: «За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь»? Если вы думаете: «Я хочу выйти замуж за артиста или геолога», то так и останетесь незамужней, пока не избавитесь от союза «или».
Можете обратиться к своему подсознанию, задать ему вопрос: «Какой вес тела я могу выбрать для себя, чтобы он был реально достижимым и в то же время оптимальным для здоровья?». Проще всего уменьшить вес на 10 %. Итак, выполните следующее упражнение, поразмышляйте над своим проектом и сформулируйте результат, который собираетесь достичь. Цель должна быть реально достижима и соответствовать другим важным критериям выбора.
Упражнение «Моя реальная цель»
1. Ваш вес:____________________кг.
2. Желательный вес:____________________кг.
3. На сколько лет вы продлите свою жизнь (по формуле «3 кг = 2 года»)?____________________
4. Как вы будете выглядеть?
5. Как вы будете себя чувствовать?
6. Каким будет ваше здоровье?
7. Что вы скажете, посмотрев на себя в зеркало?
8. Что будут говорить другие, увидев вас?
9. Чего вы добьетесь в жизни благодаря стройной фигуре и здоровью?
Часть II. Критерий съедобности