Настрой «Стройность»

Настрой «Стройность» – еще одна своеобразная молитва, которую используют, обращаясь к своему подсознанию, чтобы задействовать психологические ресурсы. Настрой произносят ПЕРЕД СНОМ и в любое другое время, когда вы пожелаете, эмоционально, находясь в одиночестве. Таким образом вы программируете свою

Глава 15. Настрой перед сном □ 187 психику на использование тех способностей, которые развиваете, что позволяет экономить волевые ресурсы.

Желательно заучить настрой наизусть. Первое время, чтобы лучше запомнить настрой, можно переписывать его левой рукой. Это отвлечет ваш мозг от посторонних мыслей и поможет сконцентрировать внимание на тексте настроя. Известно, что если вы сосредоточите внимание на левой стороне тела, то в большей степени задействуете правое полушарие, которое связано с подсознанием.

Можете записать настрой «Стройность» на магнитофон, произнося его в сопровождении приятной медитативной музыки (запись должна быть качественной). Прослушивая запись, мысленно представляйте себе все, что слышите, максимально подключайте образное мышление и чувства. Для этого можно удобно расположиться в кресле или ходить по комнате, жестикулируя.

Настрой написан для женщин, однако мужчины легко смогут адаптировать его, изменив отдельные слова. Можете слегка изменить текст, заменяя отдельные фразы. Только будьте внимательны! Включив по ошибке фразу «Я не хочу быть толстой», вы запрограммируете себя на всю жизнь быть толстой. Помните, что утверждения должны быть позитивными, а цели – достижимыми. Используйте простые слова, избегая придаточных предложений.

Текст настроя «Стройность»

Я хочу быть стройной. Хочу быть здоровой. Хочу красиво и модно одеваться. Хочу долго жить. Хочу хорошо себя чувствовать. Я хочу гордиться собой.

Все прошедшие годы я себя обманывала. Я заблуждалась и питалась неправильно. Теперь я знаю, что аппетит является всего лишь глупой и дурной привычкой. Я буду прислушиваться только к чувству голода.

У меня есть настрой «Я – Кошка», он помогает мне укрепить желание правильно питаться. Перед едой я представляю перед собой маленькую точечку… маленькую фотографию своей мечты… быстро распускаю ее и говорю себе: «Я – Кошка», и все мое существо наполняется энергией, пониманием важности перемен… и это усиливает мое желание стать стройной, здоровой и энергичной.

Я буду регулярно вести «Дневник питания» и соблюдать рекомендации. Я уже начала менять свое поведение. И это доставляет мне огромную радость, огромное удовольствие. Я буду продолжать обучение своего организма новым привычкам и стратегиям питания, правильным и полезным.

Я ем избирательно и правильно сочетаю выбираемые продукты. Контролирую каждый прием пищи. У меня есть замечательное Правило кастрюльки, и я буду применять его всегда. Я продолжаю тренироваться в использовании стратегии «Умная кошка», стараюсь применять ее каждый раз, когда ощущаю настоящий голод.

Я питаюсь три раза в день. Завтраку меня всегда легкий. Во время обеда я ем мало. Если чувства голода нет, то я пропускаю прием пищи. Во время еды я использую стратегию «Утоление голода». Я ем до тех пор, пока не пройдет чувство голода. Чувство голода прошло – я прекращаю есть.

Мне безразличны мучные и кондитерские изделия. Я равнодушно отношусь к шоколаду. Предпочитаю употреблять живые продукты: зелень, овощи, фрукты.

Я предпочитаю раздельное питание как более правильное и полезное. С каждым днем я чувствую себя все лучше. Становлюсь все более стройной. С каждым днем все ближе моя мечта.

Я буду стройной. Я буду здоровой. Я буду красиво и модно одеваться. Я буду долго жить. Я буду хорошо себя чувствовать. Я буду гордиться собой.

Я уже стала меняться. Перед едой я всегда помещаю маленькую фотографию мечты прямо перед собой, быстро распускаю и говорю себе: «Я – Кошка!»

Позитивные суждения

Вы можете создать список полезных фраз (позитивных суждений), которые будут настраивать вас на правильное питание и здоровый образ жизни. Основное правило их составления: они должны быть позитивны (утвердительная форма, отсутствие частицы «не») и относиться к настоящему времени. Такие суждения можно читать, переписывать, написать на листочках и повесить их на зеркале, в ванной, прихожей. Они улучшают настроение, создают положительный настрой, усиливают желание жить и быть успешным.

Важно произносить эти фразы убежденно. Используйте интонации голоса и жестикуляцию. Вы можете про себя сказать какую-нибудь абсолютную истину, например, «Солнце встает на Востоке» или «Мое имя…», и с такой же интонацией и степенью убежденности произнести очередную фразу. Лучшее время для чтения (проговаривания) – вечером перед сном и утром сразу после пробуждения. Почувствуйте, как расправляются ваши плечи, а губы сами растягиваются в улыбке.

Вот несколько позитивных суждений, список которых вы можете дополнить:

Я могу изменить вес своего тела.

Мне легко правильно питаться.

Источник стройности – в моем уме.

Правило кастрюльки гениально.

____________________

____________________

____________________

Каждое такое позитивное суждение можно усилить, выполнив упражнение «Усилитель». Упражнение «Усилитель»

Для каждого суждения «X» продолжите предложение и запишите: и «X», потому что____________________ и «X» так же, как____________________ и «X», хотя и____________________

Например, «X» = «Правило кастрюльки гениально».

Пример выполнения

1. Правило кастрюльки гениально, потому что позволяет питаться естественным образом.

2. Правило кастрюльки гениально так же, как формула Эйнштейна.

3. Правило кастрюльки гениально, хотя и такое простое.

Далее вашему вниманию предлагаются две полезные и красивые медитации. Желательно не просто читать их, а как бы впитывать, вдыхать, растворяться в них. Подключайте свое образное мышление, проигрывайте в воображении картинки и фрагменты возникающего фильма. Для удобства восприятия иногда будет употребляться местоимение «ТЫ».

Воображение позволяет нам меняться, и мы можем измениться, если пожелаем, преодолевая свои страхи, обретая новое понимание себя и своей миссии в этом мире, освобождаясь от старых и ненужных привычек и приобретая новые, полезные. Наша жизнь подобна ручью, она изменчива.

Медитация «Ручей»

Один ручей стекал вниз, в долину, с вершины высокой горы. Иногда он тек медленно и задумчиво, иногда – быстро и с журчанием, успешно преодолевая различные преграды, возникающие на его пути. По мере того как он стекал вниз, он менялся, становился все многоводнее, сильнее и опытнее.

Он тек и тек… и вот однажды достиг пустыни, и раскаленный песок поглощал его. Это была серьезная преграда на его пути, и ручей не знал, как ее преодолеть. И он по-настоящему был озабочен. И тут он услышал вкрадчивый шепот ветра: «Почему бы тебе не позволить мне освободить тебя? Ты мог бы улететь далеко от опасности».

Ручью было страшно отважиться, для этого надо было измениться сильнее, чем когда-либо приходилось. «Я боюсь потерять свою индивидуальность», – ответил он. «Ты все равно изменишься, в лучшем случае превратишься в гниющее болотце. Ты можешь освободиться и позволить мне перенести тебя в другое место. Возможно, тебе повезет, и ты сможешь получить новую жизнь», – вкрадчиво шептал ветер, а раскаленный песок знойной пустыни продолжал поглощать ручей.

Ручей решился и позволил себе освободиться, и он превратился в пушистое белое облако, и тут же ветер очень нежно подхватил его и перенес далеко… на другую сторону огромной пустыни, где были другие высокие горы. И когда облако зацепилось за вершину одной из гор, выпал обильный дождь, и ручей получил новую жизнь, стекая вниз, в долину, с вершины высокой горы.

Если ручей мог бы тебе что-то сейчас сказать, то, возможно, это были бы такие слова: «Позволь себе освободиться от старых привычек ЛЕГКО и СВОБОДНО».