Тренировка заключенных
Как избавиться от физических недостатков используя потерянные секреты развития силы для выживания. Пол Вейд дает вам ключи – все ключи, которые только могут вам понадобиться – что бы, открывая дверь за дверью, вы достигли реальных успехов. Это будет возможно самая тяжелая работа, которую вам приходилось когда-либо делать. Не секрет, что 97% тех, кто решил заняться этой системой, честно говоря, не имеют силы воли и упорства, что бы продолжать заниматься. Но, если вы дойдете хотя бы до половины пути в изложенных прогрессиях, вы будете сильнее, чем большинство тех, кого вы встретите на своем пути.В своей первой книге Пол Вейд изложил великолепную шестисетовую систему 10 прогрессий, которые позволят довести вашу физическую форму до элитного уровня. Вы можете начать практически в любом возрасте и любом состоянии.
ТРЕНИРОВКА
ЗАКЛЮЧЕННЫХ
Как побороть все слабости
Используя утерянные секреты
Предельной Силы Выживания
Пол Вейд
Фитнес и Сила – бессмысленные качества без Здоровья.
При правильной подготовке, эти три качества развиваются
естественным образом, идя рука об руку. В этой книге, все
усилия были направлены на то, чтобы передать важность
безопасной методики обучения, но, несмотря на все это, все
люди и их потребности порой весьма отличаются. Действуйте
с осторожностью, на свой страх и риск. Ваше тело – под
вашей собственной ответственностью, заботьтесь о нем.
Все медицинские эксперты соглашаются, что вы должны
проконсультироваться с лечащим врачом перед началом
программы обучения. Будьте осторожны!
Эта книга предназначена для ознакомительных целей. Эта не
биография. Имена, истории и обстоятельства, при которых они
произошли, описанные в этой книге, подверглись полным или
частичным изменениям. Несмотря на это, автор утверждает, что методы, идеология, а также все принципы упражнений в
рамках этой техники являются действенными. Используйте их и
становитесь лучшими.
ДИСКЛЕЙМЕР!
СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие……………………………………………………………………………………4
ЧАСТЬ I. ПРЕАМБУЛА
01. Введение. Путешествие силы……………………………………………………….8
02. Гимнастика старой школы.
Потерянное искусство силы……………………………………………………….16
03. Манифест Заключенных: Тренировка
с собственным весом и современные методы……………………………..26
04. Тренировка заключенных. Об этой книге…………………………………….36
ЧАСТЬ II. БОЛЬШАЯ ШЕСТЕРКА:
СИЛОВЫЕ ПРИЕМЫ
05. Отжимания. Бронированная грудь
и стальные трицепсы……………………………………………………………….46
06. Приседания. Подъемная сила……………………………………………………..80
07. Подтягивания. Мощная спина и бицепсы……………………………………..118
08. Подъемы ног. Шесть адских кубиков………………………………………….154
09. «Мостик». Битва за позвоночник……………………………………………….190
10. Отжимания в стойке на руках.
Здоровые и сильные плечи……………………………………………………..226
ЧАСТЬ III. САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
11. Мудрость тела. Железные правила…………………………………………….261
12. Тренировки. Программы тренировок…………………………………………..277
Благодарности………………………………………………………………………………290
ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 4
Предисловие
яинелКвбо гудбдалд-аитгйоо сгвко и1в9хе 6йм9н огонойад хтуо.и вН шчаиихнтаеал,л ьпин оыекмйа у с дтлвуеодкеец низтаи кКоуе ттмаабйнрнниаыдхх ж маве сдшиидатеафлцр, иасинг о итр ибпбиревотсшсвкиеистьх- .
Монахи излучали мир и легкость. В их глазах сверкала искорка юмора, как
будто они рассказывали шутку, чье значение знали лишь они. «Все прекрасно, ничто не имеет значения», казалось, намекали они. Их слова заполняли голову
молодого человека, главным образом пустую, пока его разум метался от одной
беспокойной мысли к другой.
Один монах начал говорить о внутренней свободе, которая возникает при
практике глубокой медитации. Монах использовал аналогию: «Ты можешь быть
заперт в тюремной камере, даже закован в цепи, и в то же время оставаться сво-
бодным внутри себя. Никто не может отнять у тебя внутренней свободы».
Студент вскочил со своего места с сердитым выкриком. «Как вы можете так
говорить? Тюрьма - это тюрьма, оковы - это оковы. Там не может быть никакой
свободы, ведь тебя удерживают там против своей воли!» Глубинная струна его
души была задета, заставляя воспротивиться аналогии монаха.
Монах ласково улыбнулся молодому человеку. «Это хороший вопрос», сказал
он с абсолютной искренностью и без малейшего намека на иронию. И монахи
продолжали свой разговор, похожий на реку, огибающую валун на своём пути.
Сорок лет спустя. 2009 год. Молодой студент Кембриджа стал мудрее и мягче
в суждениях. Он запустил динамично и быстро развивающееся издательство под
названием Dragon Door Publications - для тех, кто хочет достичь физического со-
вершенства.
И я собираюсь представить миру одну из самых захватывающих книг, кото-
рые я когда-либо читал. Это книга о тюрьме. Это книга о свободе. Это книга о