щем Entrenador, «тренер» по-испански, потому что все новички и салаги прихо-

дили ко мне за знаниями о том, как стать невероятно сильным за очень короткое

время. Это было мне выгодно, ведь благодаря этому я отточил свою технику. Я

добрался до уровня, на котором мог сделать более десяти отжиманий в стойке

на одной руке без поддержки - подвиг, который не могли повторить даже Олим-

пийские гимнасты. Я выигрывал ежегодный чемпионат Анголы по отжиманиям

/ подтягиваниям среди заключенных в течение шести лет подряд, хотя я и был

загружен ежедневной утомительной работой на Ферме. Это был метод, использу-

емый в тюрьме для уменьшения проблем. Заключенных заставляли работать на

Ферме. Как правило, к концу рабочего дня мы слишком уставали, чтобы драться

с охранниками.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 11

I only entered on a bet - я участвовал на спор.

Во время пребывания в тюрьме, моей профессией было стать и остаться силь-

ным и жестким настолько, насколько возможно. Но я не тренировался в удобном

сверкающем спортивном зале, окруженный загорелыми позерами. Я не прохо-

дил новомодных трехнедельных тренировочных программ, как сейчас делают

большинство тренеров. И я, черт возьми, не какой-то там толстозадый писатель, не потевший ни разу в жизни, как и многие ребята, которые в большом количе-

стве пишут книги по «фитнесу» или «бодибилдингу». Я был рожден «атлетом».

Когда я впервые взвесился спустя три недели после моего двадцать второго

дня рождения, я весил 68 килограммов. С ростом 185 сантиметров мои длинные

долговязые руки выглядели как ершики и были очень слабы. После нескольких

неудач, я довольно быстро понял, что другие заключенные используют слабых

также просто, как дышат воздухом. Ежедневные запугивания с целью заполу-

чить твою задницу. И поскольку мне не хотелось быть ничьей сучкой, я понял, что самый безопасный способ перестать быть для них мишенью – это быстро

привести себя в порядок.

К счастью, через несколько недель пребывания в тюрьме Сан-Квентин, я был

помещен в одну камеру с бывшим спецназовцем ВМС. Он был в отличной фор-

ме, заработанной военным обучением, и научил меня, как делать базовые упраж-

нения гимнастики: отжимания, подтягивания, глубокие приседания. За несколь-

ко месяцев совместной подготовки я вырос в размерах. Ежедневные работы вне

камеры развивали мою выносливость, и вскоре я был в состоянии сделать сот-

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 12

ни повторений в некоторых упражнениях. Я по-прежнему хотел стать больше и

сильнее и впитывал всю информацию что мог, чтобы узнать, как достичь желае-

мого. Я учился у всех кого только мог найти, и вы будете удивлены, каких людей

я встречал в тюрьме. Гимнастов, солдат, тяжелоатлетов, занимающихся боевыми

искусствами, йогов, борцов и даже пару врачей.

В то время у меня не было доступа в тренажерный зал, я тренировался один

в своей камере без оборудования. Так что мне пришлось найти способы сделать

свое тело своим тренажером. Тренировка стала моим лечением, моей навязчивой

идеей. Через шесть месяцев я стал намного больше и сильнее, и меньше чем за

год я стал одним из самых физически развитых парней в этой дыре. Спасибо ста-

рой школе гимнастики. Эти физические упражнения мертвы во внешнем мире, но в тюрьмах эти умения передавали как заначку, из поколения в поколение. Это

знание выжило только тюремной среде, потому что существует очень мало тре-

нировок, способных занять у заключенного все его свободное время. Никакого

пилатеса, никакой аэробики. Снаружи все сейчас говорят о тюремных тренажер-

ных залах, но поверьте мне, появились они совсем недавно и плохо оборудованы.

Одним из моих наставников был приговоренный к пожизненному заключе-

нию по имени Джо Хартинген. Джо было семьдесят один, когда я узнал его, и он

тратил свое четвертое десятилетие в тюрьме. Несмотря на свой возраст и мно-

гочисленные травмы, Джо тренировался в своей камере каждое утро. И он был

силен как черт, я видел его делающим подтягивания, используя только два ука-

зательных пальца как крючки, и отжимания на одном пальце руки, что было для