Возможно, вы с облегчением узнаете, что существует практически безболезненный способ приучить себя выполнять сложные задания, даже те, которые вы считаете несоответствующими своим талантам и натуре. Этот метод, получивший название мысленной скульптуры, поможет вам участвовать в жесткой гонке, ходить на свидания вслепую и более результативно общаться с сотрудниками.

Мысленная скульптура пользуется всеми преимуществами современной нейронауки, утверждающей, что мозг гораздо лучше усваивает не большие порции — Просто сделай это!, а маленькие, наращиваемые по чуть-чуть.

Наверняка вам доводилось слышать о направленном воображении, концепции, предшествующей мысленной скульптуре. По традиции психологи, практикующие направленное воображение, просят пациентов закрыть глаза, глубоко дышать и представить себя в кинотеатре, смотрящими на большой экран. Предполагается, что пациенты увидят на этом экране себя, в совершенстве владеющими теми навыками, которые они мечтают улучшить, будь то размахивание клюшкой для гольфа или ораторское мастерство. Подобная разновидность направленного воображения дает лишь небольшие результаты. Позже компьютерная томография подтвердила, что данные упражнения активизируют незначительную часть мозга, ту, где обрабатывается визуальная информация.

Мысленная скульптура, разработанная Йаном Робертсоном, представляет собой новый метод, включающий полное, хоть и воображаемое, чувственное погружение. От участников требуется представить, что они уже вовлечены в действие и могут не только видеть, но и слышать, пробовать на вкус, обонять и осязать. При мысленной скульптуре люди представляют движение собственных мышц и колебания настроения.

Мой любимый пример эффективной мысленной скульптуры — история Стива Бакли, метателя копья и олимпийского медалиста. Однажды на тренировке он споткнулся и вывихнул лодыжку. Вместо того чтобы воспользоваться травмой в качестве оправдания временного отпуска, Бакли решил «тренироваться» на диване при помощи мысленной скульптуры.

Таким образом Бакли не просто видел себя на некоем внутреннем экране, как будто просматривая видеоклипы со своими выступлениями, а представлял, что он на самом деле находится на стадионе, выступая на спортивных соревнованиях. Как и все, кто пробовал работать с техникой направленного воображения до него, Бакли обратился к своей фантазии. Можете попробовать проделать то же самое. Представьте в своей руке копье, почувствуйте, как к подошвам прилипла грязь, ощутите крики зрителей на трибунах и увидьте над головой синее небо. Но мысленная скульптура требовала от Бакли включить и другие ощущения, почувствовать, как напрягаются мышцы, как натягивается кожа в ответ на каждое мелкое движение, обусловливающее идеальный бросок. Он слышал, как звенит летящее копье, как объявляют результаты, чувствовал запах травы. Бакли снова и снова мысленно прокручивал свое выступление. Когда лодыжка зажила и спортсмен смог возобновить тренировки на стадионе, то с удивлением обнаружил, что может продолжать их точно с того уровня, на котором его прервала травма. «Я смог легко возобновить свои тренировки, не потеряв ни одного дня», — говорит Бакли. Он не утратил ни профессионализма, ни силы!

Йан Робертсон, один из ведущих специалистов по восстановлению деятельности мозга, в своей книге «Мысленная скульптура» (Mind Sculpture) рассуждает о том, что в процессе мысленной скульптуры мозг не осознает, что выполнение действий воображаемо. Мозг Бакли посылал мышцам точные команды о выполнении идеального броска. В сущности, мозг и тело безошибочно повторяли движение снова и снова. К тому времени, как Бакли поправился, его тело и мозг находились в состоянии полной боевой готовности к успешному сезону.

Буквально через несколько минут мысленного «выполнения» задания с вовлечением всех чувств, в мозге начинают происходить серьезные изменения. Он обновляет свои клетки и связи между ними с целью формирования новых моторных или вербальных навыков. При наличии должной практики усваиваются новые схемы. Многочисленные исследования подтверждают данную идею. В ходе одного эксперимента у людей, упражняющихся в игре на пианино всеми пальцами по два часа в день, фиксировалось такое же повышение мозговой активности, как и у людей, выполняющих данное упражнение исключительно в своем воображении, ни единым пальцем не прикасаясь к клавишам. Таким образом, вы можете подойти к выполнению задания мысленно, избавившись от страха, который сопровождает стратегию «сразу в бой». При помощи маленьких порций вы приучаете свой мозг к формированию нового набора навыков, необходимых ему для реального выполнения задания.

Многие профессиональные спортсмены, включая Майкла Джордана, Джека Никлауса и Лэнса Армстронга, прибегали к помощи данного вида представления для совершенствования своих умений. Но к этому моменту они уже достигли высот профессионализма. А что же насчет нас, тех, кого пугают предстоящие действия, скажем, знакомство с привлекательным потенциальным спутником жизни или соблюдение диеты?

Описанный нехитрый кайдзен-прием идеально подходит для всех, кто отчаянно пытается достичь ускользающей цели. Именно этот простой и безопасный шаг позволяет нам обойти любое внутреннее препятствие, мешающее вам двигаться вперед. Мысленная скульптура настолько эффективно нейтрализует страх, что неоднократно с успехом применялась в работе с жертвами землетрясений или аварий, страдающих от болезненных воспоминаний. Они представляют себя внутри своего воспоминания, но рисуют при этом благоприятный исход. То же самое относится и к людям, страдающим от частых ночных кошмаров: я прошу их оживить в памяти сон, пририсовав ему счастливый конец. Данным приемом пользовались десятки моих клиентов, и в каждом случае кошмары и тягостные воспоминания исчезали за несколько дней.

Возможно, вы почерпнете вдохновение из истории о женщине, с которой я познакомился после лекции о стратегии кайдзен. Когда она подошла ко мне, я заметил, что в глазах у нее стоят слезы. Она страдала от нарколепсии, расстройства, при котором человек, испытывая стресс, впадает в сон. Эта болезнь поддается лечению, но женщина не могла принимать необходимые лекарства. По ее словам, в подростковом возрасте она выпила какую-то таблетку (совершенно не относящуюся к ее теперешней болезни), вызвавшую опасные для жизни побочные эффекты. С тех пор она не в состоянии заставить себя глотать таблетки. Стоит ей подумать о лекарстве, как ее мозг воспроизводит один и тот же сценарий: страшные осложнения. Я предложил ей загрузить в мозг альтернативный сценарий, вообразив, что она без проблем выпила свое лекарство, принесшее ей облегчение. Одного этого образа было достаточно, чтобы унять ее страхи, и женщина могла глотать таблетки уже после первого сеанса мысленной скульптуры.