Шрифт:
– Смеялся над вашими ценностями или над вашими чувствами;
– Бил, толкал, пинал вас;
– Проявлял по отношению к вам сексуальные домогательства;
– Причинял боль или угрожал причинить боль вашим домашним животным;
– Угрожал сделать вам больно;
– Угрожал причинить вам какие-то неприятности;
– Использовал или угрожал использовать оружие?
Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос, значит вы подвергались психологическому насилию.
2. Теперь проделайте это упражнение в «обратную сторону».
• Бывало ли, что вы сами проявляли подобное поведение по отношению к другим людям?
• Какой результат вы при этом получали?
• Как это влияло на ваши отношения с этим человеком?
• Какие ресурсы, способности, навыки вам нужны, чтобы научиться налаживать более адекватные отношения с людьми?
Что делать, если вы подвергаетесь психологическому насилию
• Осознавайте, что ваше поведение, каким бы оно ни было, не является оправданием для психологического насилия.
• Сохраняйте спокойствие, будьте готовы искать любые пути к взаимопониманию. В этом могут помочь многие упражнения из этой книги.
• Проявляйте уважение к другому человеку, признавайте за ним право на ошибку. Возможно, его поведение имеет глубинные причины, связанные не с вами, а с каким-то негативным опытом в прошлом. Возможно, он просто не умеет строить отношения по-другому.
• Помните о своих долгосрочных целях и интересах.
• Помните: вы свободный человек, вы имеете полное право распоряжаться своей жизнью и принимать самостоятельные решения.
• Не допускайте, чтобы ответственность за начало нового эпизода борьбы была возложена на вас. Не соглашайтесь с тем, что сами дали повод для насилия.
• Удерживайтесь от чувства вины.
• Помогите партнеру прекратить борьбу против вас. Сделайте так, чтобы ему стало понятно, что если он будет стремиться подавить вас или тайно влиять на вас, то не достигнет своих целей.
• Сделайте так, чтобы партнеру было ясно, что бороться невыгодно, в первую очередь, для него же самого.
• Подумайте, к кому вы можете обратиться за помощью и поддержкой. Это могут быть друзья, коллеги, родственники – те, кто готов оказывать вам эмоциональную поддержку. Не скрывайте ситуацию от окружающих людей из-за стыда или вины. Люди гораздо более отзывчивы, чем может показаться.
• Если ситуация повторяется, обратитесь за помощью к профессиональному психологу.
Если психологическое насилие превращается в физическое, ни в коем случае не терпите этого и не пытайтесь сгладить или «замять» ситуацию.
Действуйте. Обращайтесь в полицию, в кризисные центры, в службы по делам семьи и другие организации, оказывающие психологическую и юридическую помощь в таких ситуациях.
Пример из жизни
Елена К.
У меня на работе сложилась очень неприятная ситуация. Я перешла в другой отдел, к новому начальнику. Он прекрасный профессионал своего дела и много лет работает в нашей компании. Во многом благодаря его связям и опыту наша компания занимает ведущие позиции на рынке.
Но о его ужасном характере и жестокости по отношению к сотрудникам ходили легенды. В первую же неделю работы в новом отделе я почувствовала на себе его крутой нрав.
Сотрудникам отдела запрещено разговаривать по мобильным телефонам в рабочее время.
Опоздание на три минуты карается штрафом. Иногда начальник отдела лично встречает сотрудников на входе, демонстративно фиксируя время их прихода.
В первые дни новый шеф несколько раз оскорблял меня в присутствии других сотрудников («Кого мне прислали? Ты вообще считать умеешь?», «Смотри на меня, когда я с тобой разговариваю!» и т. д.).
Затем начались угрозы «уволить меня без выходного пособия», если я не буду выполнять его распоряжения именно так, как он хочет.
Рабочая атмосфера в отделе гнетущая и безрадостная, несмотря на то, что сотрудники получают высокие зарплаты и постоянные премии.
Через неделю мне уже просто не хотелось идти на работу, я стала бояться не то сделать, не то сказать, не так посмотреть… Но уволиться я не решалась.
Я просмотрела список признаков психологического насилия, и поняла, что это как раз наш случай. Нашла несколько полезных рекомендаций в списке о том, как ему противостоять.
Я сразу почувствовала себя увереннее. Я поняла, что вполне могу защитить себя, и что не обязательно чувствовать себя жертвой. Поведение шефа – это его проблема, а не моя. Возможно, он просто не умеет действовать по-другому, и его терпят только из-за профессионализма и связей. Но это не имеет ко мне никакого отношения. Даже если мне придется уволиться (хотя моя должность довольно престижная и высокооплачиваемая), мои нервы и здоровье дороже, а другую работу я найду.
Я почувствовала себя так, как будто вышла из-под контроля шефа, и мне сразу стало легче. Несколько раз я дала ему мягкий, но решительный отпор. С уважением к его рангу и статусу, но и с уважением к себе.
Постепенно он стал все меньше и меньше придираться ко мне.
Сейчас я ищу новую работу. Я благодарна этому человеку за новый опыт и возможность развиваться профессионально, но не хочу слишком долго оставаться в нездоровой и гнетущей рабочей атмосфере.
Заключение
Путь к любой вершине начинается с первого шага. Мы надеемся, что эта книга стала для вас еще одним шагом в увлекательный мир познания себя и других.
Если вам было интересно, если наши упражнения помогли вам понять причины трудностей в общении и начать их преодолевать, не останавливайтесь на достигнутом. Читайте другие книги, посещайте семинары и тренинги, развивайте свой эмоциональный интеллект, и ваша жизнь станет более полной и насыщенной, в ней появятся новые краски и новые вершины.