После окончания экзамена по математике обычно вывешиваются ответы и решения задач, а также сообщается о дне объявления результатов.

На письменном экзамене по русскому языку и литературе абитуриент должен продемонстрировать свободное владение русским литературным языком, знание основ грамматики, знание правил орфографии и пунктуации, навыки построения любых типов синтаксических конструкций, богатый словарный запас, умение выдерживать стилевое единство текста, знание программных произведений, понимание их исторического и художественного своеобразия, умение сопоставлять и анализировать.

Отметим, что письменная работа – это документ, он может быть объектом оценки многих людей и может быть представлен на апелляцию.

Когда идете отвечать, не пугайтесь того, что вы немного волнуетесь, – это нормально. Даже хорошо. Ваша интеллектуальная деятельность становится более интенсивной, темп мыслительных процессов увеличивается. Но помните, что на ваше волнение вам скидки не сделают. Не поддавайтесь безвольному «Будь что будет». Должно произойти только то, что надо вам – и ничего другого! Забудьте о мелких неудачах при подготовке. Помните: «Вера в победу – уже половина победы».

Некоторым людям почти всегда кажется, что они завалили тест, а потом оказывается, что не все так плохо. Не падайте духом, если вы видите, что времени остается мало, а еще много задач не решено. В этом и состоит одна из целей теста – проверить ваше спокойствие, выдержку и работоспособность в условиях дефицита времени. Решайте спокойно, «не дергайтесь», не перескакивайте судорожно от задачи к другой по несколько раз. Подумали, не выходит – переходите к следующей. Ведите внутренний диалог сами с собой. Это помогает логическим рассуждениям, а по сути – это и есть само логическое рассуждение.

Самое неприятное – это состояние паники, когда вы перестаете себя контролировать и ведете себя неадекватно. В состоянии психической напряженности учащается пульс, происходит прилив крови к голове, лицо краснеет или бледнеет, пересыхает во рту.

Особенно трудно быть спокойным, когда попадаешь в ситуацию дефицита времени в сочетании с высокой значимостью плохого исхода экзамена (не поступишь в вуз). Попробуйте снизить уровень важности плохого исхода.

Существуют две формы реакции на стресс: тормозная и активирующая.

Есть люди, которые могут продуктивно работать только в состоянии психической напряженности. Такие люди тянут с подготовкой к экзамену до последнего срока. А потом, на волне психологического подъема, сидят ночи напролет. Я не разделяю такой подход. Мне больше по душе спокойная, плановая работа.

Брать ли валерьянку на экзамен? Можно и взять, но пить не обязательно. Во-первых, она действует не мгновенно (через 15–30 минут), а во-вторых, у вас наверняка есть достаточный ресурс духовных сил, чтобы справиться с ситуацией и без валерьянки. Небольшой стресс – это нормально, организм мобилизует защитные силы, чтобы преодолеть возникшую трудность.

Снижайте значимость возможного неприятного события: «Зато я…», «Могло бы быть и хуже» и т. п. Пообщайтесь с близким человеком, «излейте душу», совместно отыщите путь к благополучному разрешению конфликта.

Эффективным средством восстановления спокойствия является аутотренинг. В общем-то, приемы аутотренинга полезно знать каждому человеку. Этому надо выучиться заранее.

Но если вы не владеете приемами аутотренинга, то приведу простейшие способы успокоения.

1. Расслабьтесь, закройте глаза и медленно сосчитайте до 10 или до 20.

2. Расслабьтесь, сосредоточьтесь на дыхании, медленно вдохните воздух через нос и задержите дыхание. Выдох делайте постепенно, тоже через нос. Повторите упражнение несколько раз.

3. Некоторым людям помогает сморщивание лица и оттягивание волос на висках.

4. Сделайте энергичный массаж головы.

5. Посмотрите на небо, сосредоточьтесь на том, что вы увидите. Разве мир не прекрасен?

6. Медленно выпейте стакан воды.

7. Прочитайте краткую молитву: «Боже, будь милостив ко мне, грешному».

8. Если возможно, сделайте несколько дыхательных упражнений, прогуляйтесь, сделайте пробежку на чистом воздухе, хотя бы 5 минут, умойте лицо и энергично протрите его.

9. Некоторым помогает рассматривание своей ладони. Сколько на ней складочек и линий! Вы можете гордиться – это гениальное произведение природы! Вам стало спокойней? Ладонь – отличный успокоитель.

Если вы жутко волнуетесь в период подготовки к экзаменам, кроме четкого планирования, регулярной работы и полноценного сна используйте отвлекающие приемы: почитайте захватывающий роман, вспотейте при выполнении какой-нибудь интенсивной физической работы (желательно приятной), посмотрите добротный юмористический фильм или спектакль, займитесь вашим хобби – в общем, получите положительные эмоции. Что касается алкоголя – то это безволие и временное ложное успокоение. Алкоголь проблему не решает. Лучше купите фрукты.