Шрифт:
Выполните это упражнение другой ногой.
Упражнение 2: приведение прямой ноги
Резиновый бинт (амортизатор) закреплен так же, как в первом упражнении. Сядьте на пол, боком к неподвижной опоре. Зафиксированная со стороны опоры нога – прямая, вторая нога согнута в колене. Тяните ногу с резиновым амортизатором к согнутой ноге на выдохе (фото 38 a, б). Количество повторений – 15–20. Проделайте то же самое и со второй ногой.
Эти упражнения вы можете выполнять ежедневно, при этом количество подходов следует постепенно увеличивать.
Упражнение 3: «складной нож»
Это упражнение на растяжку мышц задней поверхности бедра будет хорошим дополнением к первым двум упражнениям. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, стопы прижмите к стене. С прямой спиной на выдохе медленно потянитесь руками вперед и попытайтесь достать до стопы кончиками пальцев рук (фото 39). Если получилось прикоснуться к стопе, задержитесь на несколько секунд в этом положении. При выполнении этого упражнения допускается болезненность мышц под коленом.
Фото 38 a
Фото 38 б
Фото 39
Женщина 60 лет из Башкортостана жалуется, что у нее болят колени и ей трудно подниматься и спускаться по лестнице. Она занимается на велотренажере и прикладывает к больным коленям голубую глину, но пока нет никаких улучшений.
82-летняя женщина из Тамбовской области жалуется на деформирующий артроз. Она с энтузиазмом ходит на коленях со льдом, делает приседания и отжимания, но избавиться от боли не может. Уколы в суставы тоже не помогли.
Я хочу ответить обеим женщинам сразу, что делать в их случаях. На снимках видно, что тазобедренные суставы у обеих в порядке – проблема только с коленными суставами. Поэтому я рекомендую выполнять те же самые упражнения для ног, которые описаны выше: сгибание ноги в коленном суставе, приведение прямой ноги и «складной нож». Но приседать и ходить на коленях нельзя ни в коем случае!
Советую также обратить внимание и на упражнения для мышц плечевого пояса – например отжимания. Отжимайтесь от стены по 5–10 раз (фото 40 a, б). Постарайтесь в течение дня сделать это упражнение несколько раз. Когда почувствуете, что выполнять отжимания стало легче, попробуйте отжиматься, например, от стола. В момент разгибания рук обязательно делайте выдох «Ха-а». Это упражнение полезно для сердца и легких.
У женщины из Саратовской области артроз коленного сустава левой ноги. К несчастью, она упала и нога распухла. Она делала компрессы с настойкой сабельника – стало немного легче, но ненадолго. Летом она любит ходить босиком, но ей снова не повезло: она опять упала. Врачи предлагают операцию. Что делать?
Фото 40 a
Фото 40 б
Я посмотрел снимки и могу сказать одно: об операции не следует даже думать! Действительно, есть проблема с левым коленным суставом: сам сустав цел, но суставная щель немного снижена. Это означает, что резко ослабли мышцы и связки коленного сустава. При выполнении физических нагрузок это нужно учесть. Приседать вам можно, но после этого упражнения обязательно добавьте в вашу гимнастику несколько растягивающих упражнений, при этом левую ногу надо растягивать чаще.
Упражнение «складной нож» (другой вариант)
Сядьте на пол, вытяните левую ногу, а правую согните в коленном суставе и прижмите стопу к левой ноге. На выдохе потянитесь руками вперед и постарайтесь достать кончиками пальцев рук стопу. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Это упражнение растягивает мышцы задней поверхности бедра, что и требуется больному колену.
Женщина 72 лет из Набережных Челнов давно занимается гимнастикой: ходит на ягодицах, приседает по 100 раз и даже сидит на пятках. Проходит до пяти километров, но колени болят и болят.
На полученных снимках левого коленного сустава, сделанных в 2007 и 2010 годах, видно, что в 2007 году сустав еще был нормальным, а вот спустя три года он «сел», то есть снизилась суставная щель. Артроза еще нет, а вот артрит присутствует. Продолжайте выполнять свою гимнастику, но дополните ее упражнениями с резиновым бинтом. Приседания заканчивайте растяжками (упражнением «складной нож»). Если возникает отек или боли в колене – прикладывайте к нему лед. При выполнении этих рекомендаций все должно нормализоваться.
Если возникает отек или боли в колене – прикладывайте к нему лед.
Женщина 63 лет из Карачаево-Черкесии обливается холодной водой, выполняет упражнения по системе Бубновского, приседает, но все болит. Что делать?
Я изучил снимки, но коксартроза, то есть деформации суставной поверхности головки тазобедренного сустава и вертлужной впадины, не увидел. Женщина жалуется на боли в области тазобедренного сустава, а врач, не проводя миофасциальной диагностики этого сустава (то есть диагностике функционального состояния всех его мышц и связок), поставил диагноз «коксартроз». Психологически такое медицинское заключение является очень тяжелым, так как оно ориентирует пациента на операцию. Я не увидел на снимках коксартроза, поэтому операцию не предполагаю. С болями в области сустава надо бороться, восстанавливая функции мышц спины и ног – то есть через специально подобранные упражнения.