Заочно проанализировать состояние этой пациентки в полной мере я не могу, поэтому предлагаю временно исключить приседания, но включить упражнения для спины. Я допускаю выполнение тех упражнений, которые она уже делает, – всех, кроме приседаний! Я предлагаю выполнять также упражнения для ног, которые описаны выше: сгибание ноги в коленном суставе, приведение прямой ноги и «складной нож».

Теперь о том, почему все болит. Женщине 63 года, а приседать она начала всего два месяца назад. Но если мышцы, которые давно не работали, вдруг начинают действовать, они всегда начинают болеть! Эти боли носят адаптационный характер: то есть через некоторое время, когда мышцы окрепнут и привыкнут к новым движениям, боли обязательно пройдут. И нельзя забывать про холодную воду: я все-таки рекомендую ванну с полным погружением на 5–10 секунд. А обливания советую использовать при головных болях – это отлично помогает!

Во многих письмах люди, страдающие недугами опорно-двигательного аппарата, рассказывают о том, что лечатся они главным образом фармацевтическими препаратами: таблетками, уколами, мазями и т. п. Но они не дают никакого результата, поэтому люди спрашивают: можно ли справиться с болезнью без лекарств? Вот несколько таких писем.

Женщина из Калининграда поведала о болезни мужа: ему 75 лет, врачи поставили диагноз «спондилоартроз». Назначили инъекции антибиотиков и предложили носить корсет, но ничего не помогает: беспокоят тянущие боли, держится температура.

Женщина из Ульяновской области в школьные годы увлекалась гимнастикой и порвала коленные связки. Много лет спустя это отразилось на состоянии здоровья. В данный момент врачи поставили диагноз: «деформирующий артроз тазобедренных суставов» и «остеохондроз поясничного отдела позвоночника». Медикаментозное лечение результатов не дает.

Еще одно письмо от женщины из Алтайского края. Она беспокоится за 44-летнюю дочь, у которой шейный остеохондроз, болят руки (особенно правая) и шея. И снова выписывают врачи таблетки и делают уколы, но положительного результата нет.

Ничего удивительного в этом нет. С моей точки зрения любые лекарства, будь то обезболивающие, хондопротекторы или антибиотики, никогда не способствовали восстановлению здоровья суставов. Лекарства создают иллюзию лечения, то есть могут временно снять боль. А ведь от обезболивающих препаратов много побочных эффектов! К тому же эти лекарства влияют на печень и почки – органы, которые являются основными фильтрами нашего организма. Обезболивающие препараты нарушают структуру этих органов и тем самым как бы засоряют эти фильтры.

Кроме того, препараты, назначаемые врачами при болях в спине и суставах, «ломают» нервно-мышечную проводимость: человек перестает ощущать свое тело и становится безоружным перед любой болезнью. Обезболивающие средства способствуют более быстрому разрушению позвоночника и суставов, так как лишают ЦНС информации о болезни. С каждой новой лекарственной порцией подвижность позвоночника и суставов становится все хуже и хуже, и к тому же серьезно повышается риск развития инфаркта миокарда или инсульта мозга (по статистике, это происходит в 50 % случаев).

Я предлагаю всем людям, столкнувшимся с такими проблемами, хорошенько подумать, прежде чем глотать горстями таблетки или просить медсестру в поликлинике сделать очередной укол. Авторам этих трех писем и многим другим читателям этой книги я хочу дать общие рекомендации, которые в подобных случаях помогут принять взвешенное решение.

Тот, кому при болях в спине назначили антибиотики, должен знать, что антибиотики – это средство от инфекционных, а не от дегенеративно-дистрофических заболеваний, к которым относятся артрозы и остеохондрозы. В этом случае больше поможет правильный питьевой режим. Пейте большое количество воды, то есть «промывайте» себя изнутри и снаружи. Изнутри можно «промывать» себя родниковой или ключевой водой, зеленым или травяным чаем, желательно с медом – в нем много полезных веществ. При выполнении физических упражнений обязательно пейте воду: после каждого упражнения – глоток воды.

Для «промывания» себя снаружи я советую принимать три вида водных процедур. Наиболее мягкой из них является контрастный душ. После горячего душа надо принимать холодный – это улучшает микроциркуляцию сосудов, тренирует иммунную систему и способствует выведению токсинов. Проделайте такую контрастную процедуру 2–3 раза и обязательно заканчивайте ее холодной водой. Кожа тоже «пьет»!

Вторая водная процедура более жесткая, а значит и более эффективная: это просто холодный душ с головой. Постойте под ним 10–15 секунд.

Третья водная процедура – холодная ванна с головой на 5–10 секунд.

Эти процедуры можно выполнять поочередно в течение дня. Их нужно обязательно выполнять во время болей, даже при высокой температуре тела (39,0 градусов и выше). После выполнения гимнастических упражнений лучше принять контрастный душ, а холодную ванну или холодный душ можно принимать утром и вечером.

Если выполнять упражнения трудно, можно делать на больные места компрессы со льдом. Продолжайте заниматься даже через боль – после нескольких дней занятий она пройдет! То есть я хочу сказать, что боль в суставе не является противопоказанием к выполнению упражнений.