Женщина из Челябинской области 60 лет, инвалид первой группы. Перенесла операцию по удалению опухоли спинномозгового канала. Беспокоят боли в ногах, трудно ходить. Что делать?

Прежде всего не отчаиваться. Начинайте делать три моих любимых упражнения – отжимания, приседания и пресс (лежа на спине, поднимайте ноги), о которых я неоднократно писал в своих книгах. Сделайте 10 серий по 10 повторений. Заведите дневник и отмечайте количество упражнений, выполненных за одно занятие. Составьте программу и делайте эти упражнения через день: один день – 3 раза по 5, а другой день – 2 раза по 10 приседаний, отжиманий и упражнений для пресса. Учтите, что на следующий день мышцы могут болеть, и вам будет казаться, что стало хуже, но на самом деле это нормальная физиологическая адаптация к новому образу жизни. И не забывайте о водных процедурах – они способствуют уменьшению болевых ощущений.

То, что прооперировано, не восстанавливается, но благодаря рекомендованным мною упражнениям могут появиться обходящие нервные пути. В данном случае вам нужно понять одно: терять вам нечего, так как врачи от вас отказались. Прислушайтесь к моим советам, а через полгода я попрошу вас прислать свой дневник. Договорились?

Женщина из Егорьевска рассказала, что раньше у нее сильно болели колени, и врачи поставили диагноз: «артроз». Но она не пала духом: каждое утро делала гимнастику по 35–40 минут и обливалась холодной водой. Помогли упражнения, которые не раз приводил на страницах своих книг С. М. Бубновский. С коленями она справилась, но тут пришла другая беда: появилась боль в левом бедре, пронзает вплоть до пятки так, что она не может даже сидеть…

Судя по всему, у вас начинаются проблемы с тазобедренным суставом. Нужно обязательно сделать рентген обоих тазобедренных суставов, так как необходимо провести дифференциальную диагностику между болезнью тазобедренного сустава и поясничного отдела позвоночника. Болезнь тазобедренного сустава (коксартроз) обычно проявляется триадой: боль в спине, колене и паху. Проявляться эти симптомы могут поочередно. Но я не знаю, отдает ли у вас боль в пах.

Пока не поставлен точный диагноз, я советую вам продолжать делать свою гимнастику. И добавьте еще одно упражнение: попробуйте проверить свои суставы передвижением по-пластунски. Оно выполняется так. Ложитесь на живот, руки согните в локтях рядом с туловищем. Поочередно подтягивайте колени к локтям не менее 20 раз каждой ногой. Упражнение это лучше делать в конце дня. Если, доставая коленом локоть, вы будете испытывать ограничение движения одной из ног, это означает большую вероятность наличия коксартроза. А если колени свободно и поочередно касаются локтей и при этом снижается боль в бедре, это означает, что проблема кроется в мышцах пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Выполняйте это упражнение до 2–3 серий по 20–30 повторений. Такое «ползание по-пластунски» полезно и для позвоночника, и для тазобедренных суставов. Завершите такую гимнастику холодным душем на нижнюю часть туловища.

Прежде чем начать отвечать на вопросы читателей, я хочу обратить внимание на один важный момент. Перед тем как писать письма и отправлять мне снимки (рентгеновские или магнитно-резонансной томографии) с просьбой дать какие-то рекомендации, постарайтесь получить консультацию у специалистов, работающих по моей методике. К сожалению, у пациентов часто появляются «лишние» диагнозы: врачи смотрят только на кости пациента, а диагностику мышц и связок, питающих суставы, не проводят. А ведь 90 % информации содержится именно в них! На рентгеновских и МРТ-снимках мышцы не видно, но, к сожалению, без этой информации снимки при диагностике позвоночника и суставов будут малоинформативными.

Адреса всех Центров кинезитерапии по России и ближнему зарубежью есть на моем сайте www.bubnovsky.org. Получив на руки результаты диагностики мышц и суставов, через врачей этих Центров можно задавать вопросы мне.

Я также провожу диагностические тренинги в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и в некоторых других городах. На них я и снимки смотрю, и осматриваю самих пациентов, и провожу тестирование на лечебных тренажерах, после чего даю рекомендации. Я также подробно объясняю правила миофасциальной диагностики, рассказываю о том, как понимать мышцы, и объясняю правила выполнения упражнений. При выполнении упражнений важно все: и техника выполнения, и правильное дыхание во время движений, и количество повторений, и порядок выполнения, а также многое другое. Я убедился, что, даже занимаясь по моим книгам, люди делают ошибки в гимнастике. Но ведь известно: правильное движение лечит, неправильное калечит. Гимнастика (движения руками и ногами) не всегда дает нужный результат. Кинезитерапия, лечение с помощью упражнений и тренажеров, – это, пожалуй, самый сложный из всех видов лечения суставов.

Давайте перейдем к письмам. Хочу пояснить, что все авторы этих писем прислали мне огромные конверты с рентгеновскими снимками. Именно они и стали предметом обсуждения в данной главе.

Женщина из Приморского края страдает деформирующим артрозом. Делает гимнастику, зимой даже ходила на лыжах, но на четвертый этаж поднимается с трудом, а в доме нет лифта…

Посмотрев на снимки этой пациентки, я обнаружил, что суставная щель левого коленного сустава стала меньше нормы. Это означает, что развивается деформирующий артроз. При подобных состояниях сустава нельзя прыгать и приседать. Ходьба на лыжах и по лестнице, к сожалению, тоже не подходит. Мышцы нужно активизировать в безопасном для суставов декомпрессионном режиме – то есть с помощью резиновых амортизаторов.